更改既定训练计划的后果

我找到一个跑马训练计划，周二跑hills，周三跑长时间，周四休息。周三要花的时间最多，和我的工作安排有点冲突。我能不能把每星期周二和周三的训练项目对调一下？专业人士制定那样的计划肯定有他的道理，不知道我这么改动会有多大的负面影响。

谢谢大家。

周四休息是因为周三的长跑LR。你换成周二LR周三就应该休息。可以周四hill

是啊。两个Hard放在一起，训练效果不好，易伤。

您说的两个hard是hills和LR？那原计划是周二周三，也是放在一起的。

有道理。仔细一想，原计划应该是把一周分成了两半，周四刚好是中间。

周一到周三: esy run/hills/LR

周五到周日: easy run/fartlak/LR

看来最好还是不要改动？

争取周三再早起一些吧。

对。速跑，跑山，跑长，都属于Hard. 长跑以后再速跑，那速跑不易出效果，更易伤。

Hill run可以比较短。不需要太长恢复时间。LR后一般会比较累，需要更多休息。看LR和你自己的身体反应。

LR一般放在跑山和速跑的后面，因为可以慢，减少受伤

4x400和12x400好像是两种训练。

你已经有每周跑六天的基础了吗？一周多少里程？

不知道你的年龄和身体状况。如果是我，这么多天数，easy run会跑得非常慢，或者周一和周五有一天会走路而不是跑，加力量训练。

周中的LR一般不超过10迈。不过我的周跑量现在只有40迈。peak时也不会超过12

 

对，周中大约是周末的一半距离。

我周中经常超过半马，但算了预热和CD。慢。

现在可以一周跑六天，我目前按时间跑，不管配速

这几周是base阶段，以下时间都不算 warm up

不过我warm up态度不好，很划水，要改正。

周一30分钟

周二45分钟

周三60-70分钟

周五30分钟

周六60-70分钟或者更长

周日目前安排的是爬山，10-12 miles 

 

 

你4点起床。我5:30都困难。

4点？？？不可想。我计划周三最早5点起床

我也是周日跑trail。

不过距离短。每周至少两个小时力量训练。

我的easy day或者休息日就力量训练加走路。

你的长跑时间似乎需要增加到90分钟。

 

布头不是一般人

我目前跟的这个计划周三的时间在慢慢加长

我目前周日是爬山不是跑山，距离长时间也长。先练着。

还有你前面问减碳水，我有简单回复。

同一种训练，但是不同阶段。

我当成开胃菜和正餐。

看到了，谢谢减重真的好难，唉