更改既定训练计划的后果

夏日跟风
楼主 (文学城)

我找到一个跑马训练计划,周二跑hills,周三跑长时间,周四休息。周三要花的时间最多,和我的工作安排有点冲突。我能不能把每星期周二和周三的训练项目对调一下?专业人士制定那样的计划肯定有他的道理,不知道我这么改动会有多大的负面影响。

谢谢大家。

山水一程歌
周四休息是因为周三的长跑LR。你换成周二LR周三就应该休息。可以周四hill
布兰雅
是啊。两个Hard放在一起,训练效果不好,易伤。
夏日跟风
您说的两个hard是hills和LR?那原计划是周二周三,也是放在一起的。
夏日跟风
有道理。仔细一想,原计划应该是把一周分成了两半,周四刚好是中间。

周一到周三: esy run/hills/LR

周五到周日: easy run/fartlak/LR

看来最好还是不要改动?

争取周三再早起一些吧。

布兰雅
对。速跑,跑山,跑长,都属于Hard. 长跑以后再速跑,那速跑不易出效果,更易伤。
山水一程歌
Hill run可以比较短。不需要太长恢复时间。LR后一般会比较累,需要更多休息。看LR和你自己的身体反应。
布兰雅
LR一般放在跑山和速跑的后面,因为可以慢,减少受伤
布兰雅
4x400和12x400好像是两种训练。
山水一程歌
你已经有每周跑六天的基础了吗?一周多少里程?

不知道你的年龄和身体状况。如果是我,这么多天数,easy run会跑得非常慢,或者周一和周五有一天会走路而不是跑,加力量训练。

周中的LR一般不超过10迈。不过我的周跑量现在只有40迈。peak时也不会超过12

 

布兰雅
对,周中大约是周末的一半距离。

我周中经常超过半马,但算了预热和CD。慢。

夏日跟风
现在可以一周跑六天,我目前按时间跑,不管配速

这几周是base阶段,以下时间都不算 warm up

不过我warm up态度不好,很划水,要改正。

周一30分钟

周二45分钟

周三60-70分钟

周五30分钟

周六60-70分钟或者更长

周日目前安排的是爬山,10-12 miles 

 

 

山水一程歌
你4点起床。我5:30都困难。
夏日跟风
4点???不可想。我计划周三最早5点起床
山水一程歌
我也是周日跑trail。

不过距离短。每周至少两个小时力量训练。

我的easy day或者休息日就力量训练加走路。

你的长跑时间似乎需要增加到90分钟。

 

山水一程歌
布头不是一般人
夏日跟风
我目前跟的这个计划周三的时间在慢慢加长

我目前周日是爬山不是跑山,距离长时间也长。先练着。

山水一程歌
还有你前面问减碳水,我有简单回复。
山水一程歌
同一种训练,但是不同阶段。
布兰雅
我当成开胃菜和正餐。
夏日跟风
看到了,谢谢减重真的好难,唉