减重，怎样判断减脂还是减肌肉

一个月前此时114～116之间晃荡，今早体重116.8。

因为是高强度集中比赛后的“月子” ，中间基本不动，每周跑量20mile，包括每周一个10mile，上周末一个14mile中高难度爬升2000的越野。

不节食，晚餐基本不吃，偶尔吃。

昨天第一次恢复性easy climbing。

身体非常轻盈，很舒服

这是否意味着减脂成功！

smart scale 可以测 fat%，muscle%

这么大的跑量, 同时减脂减肌肉. 当然, 这种说法是别人说的.

轻盈感也许是因为休息好。如果耐力提高了，力量增强了同时饥饿感少了，体型变得更顺眼了，那就是减脂了

我当初发现体型变化是腰围小了，上身也更挺拔有力了。特别是胸背部位轻松了不少。体重反而增加了两三磅。

很多时候是目测就看得到的。当然变化是逐渐的，短时间一个月内也许不会那么明显。但是只有你自己知道自己的身体的感受。

镜子

好奇就测一下呗 ：）

我2月份开始和公司的健身房教练开启增肌训练，他有量我不同部位的尺寸和体脂比。体脂比用OMRON

OMRON body fat monitor.

每天多少克蛋白质？如果蛋白质不够，大运动量肯定减肌肉

昨天吃3个鸡蛋（2～4个/天），五条大肋排，两大碗面，两碗白饭。面包，咖啡，苹果，橙子

好，找时间测一下，之前没概念

晚餐基本不吃，还叫”不节食“吗？是不是早餐中餐吃得多一点呢？我早晚各1鸡蛋酱牛肉，午餐有三文鱼或银鳕鱼，煎牛排。百克米面

挺不少。我不怎么吃鸡蛋，因为蛋白质对热量比并不很高。鱼类肉类豆类比较高

哈哈哈，我其实想说，我增重了，幻想着是不是增肌了……

很肯定地说，某一个阶段是的。比如入门儿期