刚读了网友stillthere的贴，非常受益，得到的信息是一定要在锻炼后补充蛋白，最好在30-60分钟之内完成。像我们这种只有晚上才有时间锻炼的人群补充完蛋白就是睡觉时间了，体重会很快上去吧？对想保持体重的人有点不友好，该如何调整呢？先谢谢啦！
stillhere是骑车高手，骑车四五个小时当然要补充。如果就是去慢跑，或者去gym跳个舞啥的，完全不用补
补充蛋白质，是我们这个年纪的首要任务，其实如果定期补充的话，不一定非要运动以后。很多实验证明，如果是定期补充的，是不是立即在运动以后，反而关系不是很大。
保证自己每天的蛋白质摄入，粗暴计算的话，如果平时是active，就是一公斤体重一克蛋白质。
他说，除非你是环法赛手，得马上补充营养，一般人锻炼之后立刻补蛋白，和N个小时后补蛋白没啥区别。他做了实验，马上补蛋白会马上快速吸收，但晚些时候吃蛋白会延长吸收时间，只要总蛋白量够了，而运动量到家，啥时候吃无所谓。
一般人的锻炼更不用特别补碳水。这个花花已经讲了多次了。
因为对肌肉的刺激不到家，他们肌肉的不同是肌细胞线粒体 (mitochondria)的比例是一般人的两三倍，可以加倍燃烧转化能源。另外他们的线粒体傍边存有大量的脂肪泡，肌糖原用完了就开始用脂肪。
研究数据支持以下观点：只要在训练前摄入蛋白质或每日总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入可能并不重要。
训练后 24-72 小时内肌肉对蛋白质和营养素的敏感性增加，再加上每周多次训练，可导致持续的恢复状态。因此，我们需要将这个较长的窗口视为最大化进食的机会。
参考：蛋白质补充剂对抗阻力和耐力训练的表现和恢复的影响
刚读了网友stillthere的贴，非常受益，得到的信息是一定要在锻炼后补充蛋白，最好在30-60分钟之内完成。像我们这种只有晚上才有时间锻炼的人群补充完蛋白就是睡觉时间了，体重会很快上去吧？对想保持体重的人有点不友好，该如何调整呢？先谢谢啦！
stillhere是骑车高手，骑车四五个小时当然要补充。如果就是去慢跑，或者去gym跳个舞啥的，完全不用补
补充蛋白质，是我们这个年纪的首要任务，其实如果定期补充的话，不一定非要运动以后。很多实验证明，如果是定期补充的，是不是立即在运动以后，反而关系不是很大。
保证自己每天的蛋白质摄入，粗暴计算的话，如果平时是active，就是一公斤体重一克蛋白质。
他说，除非你是环法赛手，得马上补充营养，一般人锻炼之后立刻补蛋白，和N个小时后补蛋白没啥区别。他做了实验，马上补蛋白会马上快速吸收，但晚些时候吃蛋白会延长吸收时间，只要总蛋白量够了，而运动量到家，啥时候吃无所谓。
一般人的锻炼更不用特别补碳水。这个花花已经讲了多次了。
因为对肌肉的刺激不到家，他们肌肉的不同是肌细胞线粒体 (mitochondria)的比例是一般人的两三倍，可以加倍燃烧转化能源。另外他们的线粒体傍边存有大量的脂肪泡，肌糖原用完了就开始用脂肪。
研究数据支持以下观点：只要在训练前摄入蛋白质或每日总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入可能并不重要。
训练后 24-72 小时内肌肉对蛋白质和营养素的敏感性增加，再加上每周多次训练，可导致持续的恢复状态。因此，我们需要将这个较长的窗口视为最大化进食的机会。
参考：蛋白质补充剂对抗阻力和耐力训练的表现和恢复的影响