锻炼多少是足够或者太多？糖尿病前期要不要用药？

昨天发了帖子，落花妹妹非常细心的帮我做了回答。非常感谢。

我看到网友问的问题，最近一直在想的，到底锻炼多少就足够，或者，是过度锻炼？

我喜欢打球，如果不是体力不足，我可以成天的打。成瘾。另外，因为管不住嘴。吃了以后看到血糖高，就要出去锻炼一下，锻炼完了又很饿忍着忍着，忍不住就吃了。血糖又上去。这样的日子其实很苦的。

真的年纪大了没有很多乐趣，成天就是锻炼控制饮食。落花妹妹说喝酒不好，从今以后要坚持剪掉。其实我很少喝酒，每次喝酒是因为Hui朋友大家都在喝，或者在度假的时候，先生说我喝酒以后很有趣。所以我就牺牲掉换取他的快乐。当然我也喜欢飘飘然的感觉。

这就是为什么我开始了二甲双瓜的治疗。其实我知道凡事药都有一些副作用的。都是在两可之间。要控制血糖吗？还是要拼命的跑，拼命地忍着不吃？

metformin减少肝脏糖生成，促进外周肌肉利用糖。降低糖尿病所有疾病的死亡风险，而且是很安全的药物，完全不用这么担心

用药，不是要到最后没办法了，一身并发症了才用的。那时候用了效果也不行了。

最关键的是饮食，跑步不会降低你的糖尿病风险。nothing can beat a bad diet.

如果你无法控制自己的饮食，就是要吃药，you have to be honest with yourself.

酒精百害而无一利，人有没有趣，不是靠酒精，而是本人的性格

我觉得就是忍着，总有忍不住的时候。不如少吃一点健康食物，让自己没有那么饿。

我吃的方面不自律，差不多80/20的比例，我不忍着，因为我忍到最后肯定是要爆发。

握手。我其实也忍过，都是血泪教训啊

我没有我亲家的钢铁意志，所以还是实际点，嘿嘿

如果你老是那么想吃，就说明你吃的东西没有给你带来饱足感 satiety

与其在吃多后悔，锻炼后饿又多吃的恶循环里反复，不如调节饮食，多吃能带来饱足感又营养丰富的食物。没有饱足感的食物是越吃越想吃，让人上瘾。血糖是代谢问题，只能饮食解决，靠锻炼不能解决，当然锻炼总归有各种好处。

我也是 80/20吧，其实偶尔放纵一下不要紧，人不能永远太自律，不要过分就好

HRV

不平衡就可能过量了

甜食肯定是越吃越想吃. 要心理建设视为毒药

听懂了，记住了

好的，有自律性。 从今天做起

几个网友也有相似的经历，说明大家都有这样的挑战

我的蛋白量很高的，吃了很多坚果。但是就是喜欢吃牛角面包一类的。

不知道啥是HRV. 请解释一下。

你这个提得很好，就是要把糖东西当作毒药。

 

能坚持锻炼的其中一个动力就是吃上面可以放纵一下

脂肪很高啊。坚果大多能榨油，牛角面包就是洋油条。

heart rate variability

很多健身运动wearable 都可以测

比如果表，嘉明，oura 

我也爱吃牛角面包，控制在1个月吃一回。