50多岁，以前不运动，最近打pickleball，右边酸痛，尤其是踝关节，如何是好？

这辈子没怎么运动，只是中学和大学为了达标锻炼过。

现在血压、血糖、胆固醇都算正常。就是BMI 偏高，26.8。

去年开始打picklball，一周一两次。最近这个月打得多，每天都两小时。由于没有运动基础，水平不高，就当是锻炼身体。

右边的上下肢的肌肉酸痛，这都可以理解。但是左右膝盖上下楼有点痛（不动时、走平路不痛），最烦人的是踝关节，尤其是右边，经常酸胀的感觉。尤其是晚上刚上床睡觉时感觉特别明显。

这是锻炼的正常反应吗？需要注意什么？

 

我教练跟我说过很多次，我们这个年纪开始锻炼，其实不应该从网球乒乓球pickleball这种单边运动开始

这种运动非常偏向一边，对于没有运动基础的中年人来说，是非常不利的。

除非你特别注重两边的拉伸和力量训练。

还有，如果没运动基础，球类对膝盖损害也大。反复急冲、急停、急扭，急扯。半月板不怕正压力，怕的是剪力。

对的，

我觉得其实snowboarding都算是单边的，虽然会有左右转。

布班说得有理. 这种场合, 身被迫随意转

小布说的太对。没有运动基础，球类运动太伤膝盖，急停急转弯都是需要膝关节稳定性的

而如果没有肌肉力量做基础，这些急停急转弯运动会伤关节，膝盖和脚腕。

另外加量太快。跑步说不要加量超过10%，隔个几周还要个减量期。

当年，花花开始骑车时才30出头啊。

慢慢来，从增加步行量打基础开始吧。迎接人生新篇章

我猜你是伤到peroneal tendons 和相连的肌肉了。

肌肉不够，筋腱代偿。如果不减量，筋健炎是避免不了的。

玩之前得认真拉伸热身吧，看起来似乎pickle ball 运动幅度小，可场上真有不少人戴护膝。

看起来是过量了。建议休息一周，让身体完全恢复。然后隔天打 ，不打球的日子到gym参加group exercise的力量训

练，muscle pump，TRX，Fit for life 都可以，一定要腿部肌肉强壮起来才能保护膝盖。同时可以学到一些基本的form，例如打Pickleball接低球时，是下蹲而不是弯腰，后背是挺直的，不然会有lower back 疼痛；跑动时，收紧核心，脚步是轻的；抽球时也是微蹲转体，不全是手臂的的力量 等等。运动是个系统工程，循序渐进，有问题了就fix，你会越来越享受的。对了，脚踝力量柔韧的问题，可以上瑜伽课，或者跟一些Youtube video，我喜欢的的一个动作就是英雄坐，或者退阶版，跪坐在后脚跟上，抬高双膝20次，脚踝拉伸得很舒服。