最近给湾区跑团BURN做了糖尿病讲座，很多人都有前期糖尿病甚至已经有糖尿病，带了CGM可以看到自己跑步时血糖很高，问我之前应该怎么加碳。 我只能跟他们说，这样运动不会改善你的糖尿病，要做增肌，肌肉是最好的血糖代谢的器官。其实不跑马拉松也可以保持fitness的，不一定非要去跑马的。
还有几个人问我体脂比已经11-14%了，想再减掉1-2%，应该怎么吃。。。我说在我们这个年龄，不是应该看你的体重有多低，而是要看你的肌肉有多高。
当然人家听不听就没办法了。
跑步是很容易获得成就感的运动，一跑完一大堆strava kudos，还有六大马，七大马，好开心的。但是去gym锻炼，没有很多人点赞，就会觉得没有成就感，但是其实恰恰是这些，对我们健康更有益处。
我另外特别强调一点，就是跑团每次跑之前，跑之后，都要大吃一顿，各种碳水和不健康的食品，还喝酒。那时候没有人带CGM监测自己的血糖了，lol。说了可能人家都不高兴了，觉得我是在指责别人的生活方式，但是确实就这样
所以GG和夜玫瑰说得对，跑马打铁对健康其实没有啥好处，特别是我们这个年纪，每天四十五分钟有氧足够了，余下的应该去做重训。但是很多人不跑马不打铁都不行了，上瘾，哈哈。
其实很多事情对健康都不利的，但是大家都在做，包括我们平时最爱吃的那些乱七八糟的零食，最爱喝的酒，最喜欢熬夜，最喜欢耍手机，但是多少人可以完全不做这些呢。所以也不用去说跑马打铁的。
大家都有自己选择造自己的方式，哈哈
至少跑马打铁的，还是积极向上的，一直在努力improve自己
体脂11%还问怎么减脂的，估计问是假，吹牛是真，告诉他们体脂仪都不准
一大盘意面
举铁说实话性价比很高，不管从费用还是从时间角度来说。
但是不能急于求成，想要一下子上大重量就容易受伤，佛系练练反而有惊喜
我老婆戴血糖仪测过。长跑那天多吃碳水，血糖波动不大。重训天吃多碳水就不行了。同意花版，重训很重要。但是好像长跑可以立即降血糖。
跑步和跑步也不同，慢跑，tempo、长跑，对血糖影响不同，本身糖尿病状况也不同。
长跑如果吃胶，加上肾上腺素，缺水，后面肯定是升血糖的，这也是身体需要的，胰岛素被抑制的。
如果不吃胶，跑步时间也不是很长，那就是另外一件事了
重训和重训也不同。一般人重训不需要特别调整饮食，更不要提多吃碳水了
我的龙润一般是按比赛的区间来吃胶(4迈一次）。主要考虑是恢复。看来可以少吃一些？锻炼一下燃脂也是有益处的。
或者吃自然的食物，比吃胶GI好一点？
每个人基础不同，体能不同，真的很难给出一个时间
跑步时候不要吃自然食物，平时对我们有利的东西，比如纤维，对跑步来说没有好处
燃脂不需要锻炼，吃碳水需要。
最近给湾区跑团BURN做了糖尿病讲座，很多人都有前期糖尿病甚至已经有糖尿病，带了CGM可以看到自己跑步时血糖很高，问我之前应该怎么加碳。 我只能跟他们说，这样运动不会改善你的糖尿病，要做增肌，肌肉是最好的血糖代谢的器官。其实不跑马拉松也可以保持fitness的，不一定非要去跑马的。
还有几个人问我体脂比已经11-14%了，想再减掉1-2%，应该怎么吃。。。我说在我们这个年龄，不是应该看你的体重有多低，而是要看你的肌肉有多高。
当然人家听不听就没办法了。
跑步是很容易获得成就感的运动，一跑完一大堆strava kudos，还有六大马，七大马，好开心的。但是去gym锻炼，没有很多人点赞，就会觉得没有成就感，但是其实恰恰是这些，对我们健康更有益处。
我另外特别强调一点，就是跑团每次跑之前，跑之后，都要大吃一顿，各种碳水和不健康的食品，还喝酒。那时候没有人带CGM监测自己的血糖了，lol。说了可能人家都不高兴了，觉得我是在指责别人的生活方式，但是确实就这样
所以GG和夜玫瑰说得对，跑马打铁对健康其实没有啥好处，特别是我们这个年纪，每天四十五分钟有氧足够了，余下的应该去做重训。但是很多人不跑马不打铁都不行了，上瘾，哈哈。
其实很多事情对健康都不利的，但是大家都在做，包括我们平时最爱吃的那些乱七八糟的零食，最爱喝的酒，最喜欢熬夜，最喜欢耍手机，但是多少人可以完全不做这些呢。所以也不用去说跑马打铁的。
大家都有自己选择造自己的方式，哈哈
至少跑马打铁的，还是积极向上的，一直在努力improve自己
体脂11%还问怎么减脂的，估计问是假，吹牛是真，告诉他们体脂仪都不准
一大盘意面
举铁说实话性价比很高，不管从费用还是从时间角度来说。
但是不能急于求成，想要一下子上大重量就容易受伤，佛系练练反而有惊喜
我老婆戴血糖仪测过。长跑那天多吃碳水，血糖波动不大。重训天吃多碳水就不行了。同意花版，重训很重要。但是好像长跑可以立即降血糖。
跑步和跑步也不同，慢跑，tempo、长跑，对血糖影响不同，本身糖尿病状况也不同。
长跑如果吃胶，加上肾上腺素，缺水，后面肯定是升血糖的，这也是身体需要的，胰岛素被抑制的。
如果不吃胶，跑步时间也不是很长，那就是另外一件事了
重训和重训也不同。一般人重训不需要特别调整饮食，更不要提多吃碳水了
我的龙润一般是按比赛的区间来吃胶(4迈一次）。主要考虑是恢复。看来可以少吃一些？锻炼一下燃脂也是有益处的。
或者吃自然的食物，比吃胶GI好一点？
每个人基础不同，体能不同，真的很难给出一个时间
跑步时候不要吃自然食物，平时对我们有利的东西，比如纤维，对跑步来说没有好处
燃脂不需要锻炼，吃碳水需要。