最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？
不饿睡不着
富养
我在gym 练过几个器材，动作很多年基本没有效果。游泳后很快小了很多
没胖。主要是要总热量摄入控制。
============
健身以后吃不吃东西，取决于你健身的强度，时间，和前面一餐的时间。
如果不是很强的运动，也没有很长时间（一小时以内），前面也吃过晚饭的，那不用吃了。就算吃，就只能喝点蛋白粉。
健身以后体重增加是很正常的，要测腰围，如果腰围增加，大腿/上臂围没有增加，那就是长了肥肉，不是肌肉。就要调整自己的饮食。
不要相信网上练腹肌的，都是智商税，减脂是全身的，增肌也是。
第二天肚子感觉非常紧，firm了不少。
我觉得哪里力量弱，可能就会哪里疼，我腹肌和腿上的肌肉比较彪悍，所以基本没疼过，因为他俩的阈值还没到，我的胳膊已经撸不动水了，所以次次回来疼的都是胳膊。我甚至全场练过蝶泳腿或者蝶泳，肚子都没疼过。。。
我原来不游泳的时候，年轻，体重不过百，但是小肚子松松垮垮的。现在年纪大了，经常游泳，体重明显过百，但是因为养成了随时吸肚子的习惯，镜子前面撩起上衣，马甲线随便都可以看到。
最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？
不饿睡不着
富养
我在gym 练过几个器材，动作很多年基本没有效果。游泳后很快小了很多
没胖。主要是要总热量摄入控制。
最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？
============
健身以后吃不吃东西，取决于你健身的强度，时间，和前面一餐的时间。
如果不是很强的运动，也没有很长时间（一小时以内），前面也吃过晚饭的，那不用吃了。就算吃，就只能喝点蛋白粉。
健身以后体重增加是很正常的，要测腰围，如果腰围增加，大腿/上臂围没有增加，那就是长了肥肉，不是肌肉。就要调整自己的饮食。
不要相信网上练腹肌的，都是智商税，减脂是全身的，增肌也是。
第二天肚子感觉非常紧，firm了不少。
我觉得哪里力量弱，可能就会哪里疼，我腹肌和腿上的肌肉比较彪悍，所以基本没疼过，因为他俩的阈值还没到，我的胳膊已经撸不动水了，所以次次回来疼的都是胳膊。我甚至全场练过蝶泳腿或者蝶泳，肚子都没疼过。。。
我原来不游泳的时候，年轻，体重不过百，但是小肚子松松垮垮的。现在年纪大了，经常游泳，体重明显过百，但是因为养成了随时吸肚子的习惯，镜子前面撩起上衣，马甲线随便都可以看到。