最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？
不饿睡不着
富养
我在gym 练过几个器材，动作很多年基本没有效果。游泳后很快小了很多
没胖。主要是要总热量摄入控制。
============
健身以后吃不吃东西，取决于你健身的强度，时间，和前面一餐的时间。
如果不是很强的运动，也没有很长时间（一小时以内），前面也吃过晚饭的，那不用吃了。就算吃，就只能喝点蛋白粉。
健身以后体重增加是很正常的，要测腰围，如果腰围增加，大腿/上臂围没有增加，那就是长了肥肉，不是肌肉。就要调整自己的饮食。
不要相信网上练腹肌的，都是智商税，减脂是全身的，增肌也是。
最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？
不饿睡不着
富养
我在gym 练过几个器材，动作很多年基本没有效果。游泳后很快小了很多
没胖。主要是要总热量摄入控制。
最近较忙只能晚上健身通常八点多结束，然后吃点东西，结果发现长胖了，肚子上有肉。大家有什么好的练腹肌的录像YouTube推荐吗？另外，晚上运动完之后必须要吃东西吗？好像不吃对肌肉不好？
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健身以后吃不吃东西，取决于你健身的强度，时间，和前面一餐的时间。
如果不是很强的运动，也没有很长时间（一小时以内），前面也吃过晚饭的，那不用吃了。就算吃，就只能喝点蛋白粉。
健身以后体重增加是很正常的，要测腰围，如果腰围增加，大腿/上臂围没有增加，那就是长了肥肉，不是肌肉。就要调整自己的饮食。
不要相信网上练腹肌的，都是智商税，减脂是全身的，增肌也是。