从前，广播电台有个栏目叫《每周一歌》，一天放两遍。 现在，几乎只在车上听广播。 试着把每周一歌搬到运坛。 今天，大佑的《追梦人》， 献给以精灵为代表的本周末参加比赛的坛友， 献给以小尤为代表的为BQ而不断追求的坛友， 也献给以鱼哥为代表的风雨兼程脚步不停的坛友。
让青春吹动了你的长发，让它牵引你的梦。
新手入门儿熟记于心
1、不跑步的日子里深蹲100（20*5组） 2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟） 3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava） 4、低心率跑为主（130以下） 5、小步幅，大步频（180+） 6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）
任何时候都要提 核心，核心，核心
请大家继续
by布兰雅，想BQ吗，最新秘籍来了～～～
原文：https://www.wenxuecity.com/blog/202310/6323/10687.html
BQ经典五条：
1. 跑慢点；
2. 找个好的赛事；
3. 争取“负劈叉”；
4. 跑量；
5. 跑几个马，积累经验。
从前，广播电台有个栏目叫《每周一歌》，一天放两遍。
现在，几乎只在车上听广播。
试着把每周一歌搬到运坛。
今天，大佑的《追梦人》，
献给以精灵为代表的本周末参加比赛的坛友，
献给以小尤为代表的为BQ而不断追求的坛友，
也献给以鱼哥为代表的风雨兼程脚步不停的坛友。
让青春吹动了你的长发，让它牵引你的梦。
1、不跑步的日子里深蹲100（20*5组）
2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟）
3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava）
4、低心率跑为主（130以下）
5、小步幅，大步频（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）
任何时候都要提 核心，核心，核心
请大家继续
原文：https://www.wenxuecity.com/blog/202310/6323/10687.html
BQ经典五条：
1. 跑慢点；
2. 找个好的赛事；
3. 争取“负劈叉”；
4. 跑量；
5. 跑几个马，积累经验。