跑步机总是在我long run的基础上给我加码，他的原话是“原则上long run比MP慢60秒”
到底是什么是MP？反正我是从来不知道的。下坡马，波马，平路马，下雨/刮风/暴热，家门口vs飘洋过海，每次MP都不同，前后可以差很多的。而且，随着训练时间增长，马拉松会越来越进步，那怎么用MP来定义自己的长跑呢？
跑long run的时候，我教练一直让我不要看配速。最重要的是看心率和体感，很多时候我们状态不是最好的时候硬要追求配速，是适得其反，反而容易受伤。比如昨天我感冒几周以后第一次长跑，心率一上来就150，腿酸的要命。
跑步机的说法，基于一个原则，是不要跑过量，long run以后有利于恢复。其实不过量是不要跑26英里，但是真的跑的时候，特别是比赛还有一两个月的时候，是要跑出比赛的节奏的，否则怎么知道比赛时候能够跑多少呢？
马拉松是没有惊喜，只有意外的， ie，你训练时候多少，比赛时候就是多少，靠鸡血是支撑不了多久的。
跑步机同学，请long run的时候加点速。或者我都是白说，你就是扮猪吃老虎，麻痹不明真相的群众，在波士顿虐杀我。
不过，也可能真有人以为随随便便就可以少60秒。从走路到慢跑是可以，都可以BQ的，我觉得少几秒都很不容易。
可能是我太佛系，跑步的速度都是看5公里以上的。短距离偶尔跑得快点，可能就是下坡，顺风的原因，总觉得没什么参考意义。
短跑interval的时候看心率，不用去看速度
马屁有参考意义。也可以根据比赛的具体特点调整比赛的目标马屁。马屁也不是常数，而是参数，也会与时俱进或者与时俱退。
了。正式比赛的情况千变万化，其实是万变不离其中，这就是为什么最后的比赛成绩没有一次是相同的。
虽然跑马我是外行，但我相信痛哥跑马的经验之谈。
下面是我今早跑步到波马终点线，算是给大家鼓劲加油：
祝各位备战波马心想事成！
或者是刚开始一个赛季训练的参考值。不代表你可以从长跑的速度反推MP。关系不要搞反。
MP是比赛时各方面都比较正常的情况下的速度，是可变的，要根据比赛日的具体状况。即便是使用心率，也不是就比MP更合理，首先你得保证测心率的仪器正确，其次当天的身体状况，天气原因一样会影响到心率。总之没有任何东西是一个固定的数字
跑步机总是在我long run的基础上给我加码，他的原话是“原则上long run比MP慢60秒”
到底是什么是MP？反正我是从来不知道的。下坡马，波马，平路马，下雨/刮风/暴热，家门口vs飘洋过海，每次MP都不同，前后可以差很多的。而且，随着训练时间增长，马拉松会越来越进步，那怎么用MP来定义自己的长跑呢？
跑long run的时候，我教练一直让我不要看配速。最重要的是看心率和体感，很多时候我们状态不是最好的时候硬要追求配速，是适得其反，反而容易受伤。比如昨天我感冒几周以后第一次长跑，心率一上来就150，腿酸的要命。
跑步机的说法，基于一个原则，是不要跑过量，long run以后有利于恢复。其实不过量是不要跑26英里，但是真的跑的时候，特别是比赛还有一两个月的时候，是要跑出比赛的节奏的，否则怎么知道比赛时候能够跑多少呢？
马拉松是没有惊喜，只有意外的， ie，你训练时候多少，比赛时候就是多少，靠鸡血是支撑不了多久的。
跑步机同学，请long run的时候加点速。或者我都是白说，你就是扮猪吃老虎，麻痹不明真相的群众，在波士顿虐杀我。
不过，也可能真有人以为随随便便就可以少60秒。从走路到慢跑是可以，都可以BQ的，我觉得少几秒都很不容易。
可能是我太佛系，跑步的速度都是看5公里以上的。短距离偶尔跑得快点，可能就是下坡，顺风的原因，总觉得没什么参考意义。
短跑interval的时候看心率，不用去看速度
马屁有参考意义。也可以根据比赛的具体特点调整比赛的目标马屁。马屁也不是常数，而是参数，也会与时俱进或者与时俱退。
了。正式比赛的情况千变万化，其实是万变不离其中，这就是为什么最后的比赛成绩没有一次是相同的。
虽然跑马我是外行，但我相信痛哥跑马的经验之谈。
下面是我今早跑步到波马终点线，算是给大家鼓劲加油：
祝各位备战波马心想事成！
或者是刚开始一个赛季训练的参考值。不代表你可以从长跑的速度反推MP。关系不要搞反。
MP是比赛时各方面都比较正常的情况下的速度，是可变的，要根据比赛日的具体状况。即便是使用心率，也不是就比MP更合理，首先你得保证测心率的仪器正确，其次当天的身体状况，天气原因一样会影响到心率。总之没有任何东西是一个固定的数字