MP

跑步机总是在我long run的基础上给我加码，他的原话是“原则上long run比MP慢60秒”

到底是什么是MP？反正我是从来不知道的。下坡马，波马，平路马，下雨/刮风/暴热，家门口vs飘洋过海，每次MP都不同，前后可以差很多的。而且，随着训练时间增长，马拉松会越来越进步，那怎么用MP来定义自己的长跑呢？

跑long run的时候，我教练一直让我不要看配速。最重要的是看心率和体感，很多时候我们状态不是最好的时候硬要追求配速，是适得其反，反而容易受伤。比如昨天我感冒几周以后第一次长跑，心率一上来就150，腿酸的要命。

跑步机的说法，基于一个原则，是不要跑过量，long run以后有利于恢复。其实不过量是不要跑26英里，但是真的跑的时候，特别是比赛还有一两个月的时候，是要跑出比赛的节奏的，否则怎么知道比赛时候能够跑多少呢？

马拉松是没有惊喜，只有意外的， ie，你训练时候多少，比赛时候就是多少，靠鸡血是支撑不了多久的。

跑步机同学，请long run的时候加点速。或者我都是白说，你就是扮猪吃老虎，麻痹不明真相的群众，在波士顿虐杀我。

他随便一说，我们就随便看看。

不过，也可能真有人以为随随便便就可以少60秒。从走路到慢跑是可以，都可以BQ的，我觉得少几秒都很不容易。

可能是我太佛系，跑步的速度都是看5公里以上的。短距离偶尔跑得快点，可能就是下坡，顺风的原因，总觉得没什么参考意义。

哈哈，特别喜欢最后一段：-）。今年的波马是投坛大戏呀，序曲己如此精彩，使我迫不及待波马日的到来：-）。

十多年前参加跑团团训时，我们的业余教练指导我们LR配速通常比MP慢30-45秒；但如今我独自训练，LR配速几乎等同MP。

是的，就是怕他误导不明真相的群众，人人都以为去跑马的时候可以每英里快一分钟了

短跑interval的时候看心率，不用去看速度

哈哈哈，到时候一定来汇报

是，那个其实已经是满落伍的概念了，你现在做得对，哈哈

我声明一下，我的发言都是胡说八道，大家千万别信 :))

兔姐厉害，用马速龙润lol

多此一举，你真以为有人信？哈哈

与厉害无关啊，因为我的马速原本就不快：-）。

我觉得马屁是个参考值，上坡下坡刮风下雨忽冷忽热神马的，变量多到搞不定，若假定这些都在常规值上，

马屁有参考意义。也可以根据比赛的具体特点调整比赛的目标马屁。马屁也不是常数，而是参数，也会与时俱进或者与时俱退。

速度当然可以看，跑完以后看看，心里有个大约的感觉而已。这样真的比赛时候不会入差很大

我觉得还是有人信的。

我信，我不是说痛哥胡说八道我信，而是说他的MP说。不管什么马，都是以自己的不变应万变，先设定一个MP，照着这个目标练就行

了。正式比赛的情况千变万化，其实是万变不离其中，这就是为什么最后的比赛成绩没有一次是相同的。

虽然跑马我是外行，但我相信痛哥跑马的经验之谈。

下面是我今早跑步到波马终点线，算是给大家鼓劲加油：

祝各位备战波马心想事成！

长跑和MP之间的关系取决于个人的有氧基础，训练阶段，以及训练目的。长跑通常比MP慢多少秒是一个给没有太多经验的人

或者是刚开始一个赛季训练的参考值。不代表你可以从长跑的速度反推MP。关系不要搞反。

MP是比赛时各方面都比较正常的情况下的速度，是可变的，要根据比赛日的具体状况。即便是使用心率，也不是就比MP更合理，首先你得保证测心率的仪器正确，其次当天的身体状况，天气原因一样会影响到心率。总之没有任何东西是一个固定的数字

大家说的是他说MP可以比long run pace快60秒吧。也许他平时是这样。以后他贴跑步的pace，大家都自动给他减

亲家说得对，不能用长跑的速度去推自己马拉松的速度

我那是忽悠落花，你咋能当真呢 :))

你看你，群起而攻之，只能拿我当挡箭牌

谢谢落花做我的挡箭牌