大部分健康的人都能完成马拉松距离

走的速度是每小时5公里，快走的话，每小时6公里。马拉松42公里（195米）。前面稍微跑跑，按每小时8公里算，就跑一小时，后面走，那7个小时也完成了。如果关门时间是7个小时，就不会dnf。

跑步和走路的区别是有一个双脚同时离地的时候，那落地的冲击力就比走路大。我现在的体会就是这个冲击力主要靠臀部的肌肉来承接。臀部肌肉弱，胯骨那里就容易酸痛。如果经常做力量训练，负重下蹲什么的，那里肌肉比较强，就问题不大。当然负重下蹲主要是静止的力，跟跑步腾空落下的冲击还是有区别的，所以要做好转天肌肉酸痛比较辛苦的准备。

我现在对这个心理准备得很好

没训练过的人一下子走7个小时的可能性不是很大吧

我走过一个半马，花了三个半小时，比跑半马累多了，主要是时间拉的太长

对的。我觉得做Pacer可能比自己撒丫子跑更累。要照顾群众，说话，控速，最关键是时间拉得长，好饿。耗能高。

耗能 = 基础耗能 + 做功。

功等于把你的体重运到终点去，和速度没啥关系。

但慢了，基础消耗就高了。你就是站着不动，4小时后你也会饿。

所以说让你们跑慢不容易呢

我们全家那年labor day 走了著名的Mackinac bridge, 3小时45分，来回9.7 英里

加上走回到露营的公园，距离得有十四五英里。我老公不怎么锻炼的人居然也走完了，我那时练跑步时间不短，走下来没什么感觉，当然能跑下来会感觉更轻松一些

 

我算的方法里，有点富裕量，就是中间吃点喝点上个厕所的，不过厕所要是排队就没谱了。

跑跑走走的速度一小时7公里也很容易达到的。

当然不建议从来没有长距离的跑马拉松，我只是觉得是可以做到的

是吧。你们也很能走啊

他们跑得快的人不能理解走路的乐趣。哈哈

还有十一二迈呢，越往后越难，因为累了，脚磨了，各种疼痛出现了

exactly，我们常说，马拉松从20英里才真正开始

很多事情，不是想象中一加一这么简单的

干嘛去走半马啊，直接退赛不就完了。

让你们说的，我也有点怕了

痛哥是竞走运动员

孩子上高中的时候报了一个半马，他也不练，比赛开始跑了两三迈，剩下就是走了，为了陪他，我也就走下来了，比我自己跑累多了

去年12月，我不间断走过至少五次以上，走一个马拉松不到八个小时，稍微跑一到两个小时，七个小时应该问题不大。

其实马拉松尤其是第一个马拉松，难得不是比赛那天，而是无伤无痛站在起跑线上的训练过程

噢噢，你是一个好爹爹呐，你孩子是女儿吧，要是儿子应该让他自己走下来