端粒由串联重复的 DNA 序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。
JAMA有一篇文章挺有意思。他们研究了 2401双胞胎志愿者，调查了他们的体育活动水平和细胞端粒长度。
结果：细胞端粒长度与（LTL）体育活动水平的提高呈正相关（P < .001）；在调整年龄、性别、体重指数、吸烟、社会经济地位和工作中的体育活动后，这种关联仍然显著。最活跃的受试者的 LTL 比最不活跃的受试者的 LTL 长 200 个核苷酸。这意味着最活跃的受试者与久坐不动的受试者相同，平均年轻 10 岁。
结论：久坐的生活方式会影响 LTL 并可能加速衰老过程。
我们现在都知道，经常锻炼的人心血管疾病，糖尿病，高血压、肥胖的风险都明显降低，这些都被认为是与衰老有关的疾病。。以前我们都认为，锻炼增加寿命，是通过减少这些疾病风险引起的。
JAMA这个调研的结果，表明缺乏锻炼不仅引起衰老相关疾病的增加，同时还会对衰老本身的过程本身产生影响，从而缩短预期寿命。
罪魁祸首是氧化应激和炎症，这两个过程加速了白细胞端粒的磨损速度。而运动可以整体减少氧化应激和炎症负担，从而减少氧化应激相关疾病，用大白话来说，就是给身体的一定的压力对你有好处，促进抗炎过程的上调。另外运动对于精神的放松，愉悦，也减少炎症反应。
所以，科学从方方面面探讨运动的好处，但是不运动的理由太多太多。大家见仁见智，呵呵。
更多我的博客文章>>>
好奇，选择双胞胎，那就是要做一对一的比较。但是这个怎么调整年龄性别等等。
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/413815#:~:text=In%20conclusion%2C%20physical%20activity%20in,smoking%2C%20BMI%2C%20or%20SES.
他们做了全组对照，也做了双胞胎组对照， 也confirm了一样的finding。
This finding was confirmed in a small group of twin pairs discordant for physical activity level (on average, the LTL of more active twins was 88 nucleotides longer than that of less active twins; P = .03).
花花要打我了
在苏格兰的火车上，有天文学家、物理学家和数学家三个人在一起。列车飞快奔驰，窗外景物掠过。突然，他们看到了一只羊，一只黑色的羊。
天文学家说：“哇，苏格兰的羊都是黑色的！”
物理学家说：“错，应该说，在苏格兰有一只羊是黑色的。”
数学家说：“错！应该说，在苏格兰，存在着一只羊，它面向火车的这一边是黑色的！”
每周：inactive，16 分钟；light，36 分钟；moderate，102 分钟；heavy，199 分钟。
端粒长度是我们的生命密码，如果不缩短长度，理论上就可以做到长生不老
做到长生不老，那要多长时间就需要再来个地球。理论上说，如果能做到长生不老，那人也就一直能有生育能力。。。。
歸去來兮 田園將蕪 是多少年來的徘徊 啊 究竟蒼白了多少年 是多少年來的等待 啊 究竟顫抖了多少年
歸去來兮 吉他將蕪 吉他將蕪 是誰忘記了你們任你們荒蕪 敲敲吉他啊重重的敲 讓我嘹亮的歌喉擦亮你的臉 撥撥六弦啊盡情的撥 讓我滿手的厚繭磨盡你的銹 你的銹
歸去來兮 老友將蕪 老友將蕪 一去便不堪回首滿頰的刻痕 握緊雙手啊緊緊地握 讓我真摯的手臂溫暖你的手 大聲地哭啊盡情地哭 讓我思念的熱淚和著你的淚 你的淚
歸去來兮 青茶將蕪 青茶將蕪 一杯已滿是塵埃何時再回味 燒壺熱水啊泡一壺茶 讓你甘美的溫柔滋潤我的喉 吞一口煙啊噴一口霧 讓你芬芳的清靜洗淨我的愁 我的愁
我们纳入了 30 项研究（24 项评估 PA 的影响，6 项评估运动干预的影响），涉及 7418 名受试者。身体活跃的个体端粒更长（SMD = 0.70，95% CI 0.12–1.28，极低确定性），尤其是中年个体（SMD = 0.90，95% CI 0.08–1.72，极低确定性）和仅考虑运动员时（SMD = 0.54，95% CI 0.18–0.90，极低确定性）。修剪填充分析显示，大多数合并效应被高估。运动干预对端粒长度没有产生任何显著影响。
具有非常低确定性表明身体活跃的个体拥有更长的端粒且具有中等影响，但这种影响可能被高估了。
体力活动和运动对端粒长度的影响：系统评价与荟萃分析
端粒由串联重复的 DNA 序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。
JAMA有一篇文章挺有意思。他们研究了 2401双胞胎志愿者，调查了他们的体育活动水平和细胞端粒长度。
结果：细胞端粒长度与（LTL）体育活动水平的提高呈正相关（P < .001）；在调整年龄、性别、体重指数、吸烟、社会经济地位和工作中的体育活动后，这种关联仍然显著。最活跃的受试者的 LTL 比最不活跃的受试者的 LTL 长 200 个核苷酸。这意味着最活跃的受试者与久坐不动的受试者相同，平均年轻 10 岁。
结论：久坐的生活方式会影响 LTL 并可能加速衰老过程。
我们现在都知道，经常锻炼的人心血管疾病，糖尿病，高血压、肥胖的风险都明显降低，这些都被认为是与衰老有关的疾病。。以前我们都认为，锻炼增加寿命，是通过减少这些疾病风险引起的。
JAMA这个调研的结果，表明缺乏锻炼不仅引起衰老相关疾病的增加，同时还会对衰老本身的过程本身产生影响，从而缩短预期寿命。
罪魁祸首是氧化应激和炎症，这两个过程加速了白细胞端粒的磨损速度。而运动可以整体减少氧化应激和炎症负担，从而减少氧化应激相关疾病，用大白话来说，就是给身体的一定的压力对你有好处，促进抗炎过程的上调。另外运动对于精神的放松，愉悦，也减少炎症反应。
所以，科学从方方面面探讨运动的好处，但是不运动的理由太多太多。大家见仁见智，呵呵。
更多我的博客文章>>>
运动和端粒和寿命 我是一个幸运的人 怎样才能游得潇洒自如 终于轮到我来分享了，哈哈 和爱美丽晨跑好奇，选择双胞胎，那就是要做一对一的比较。但是这个怎么调整年龄性别等等。
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/413815#:~:text=In%20conclusion%2C%20physical%20activity%20in,smoking%2C%20BMI%2C%20or%20SES.
他们做了全组对照，也做了双胞胎组对照， 也confirm了一样的finding。
This finding was confirmed in a small group of twin pairs discordant for physical activity level (on average, the LTL of more active twins was 88 nucleotides longer than that of less active twins; P = .03).
花花要打我了
在苏格兰的火车上，有天文学家、物理学家和数学家三个人在一起。列车飞快奔驰，窗外景物掠过。突然，他们看到了一只羊，一只黑色的羊。
天文学家说：“哇，苏格兰的羊都是黑色的！”
物理学家说：“错，应该说，在苏格兰有一只羊是黑色的。”
数学家说：“错！应该说，在苏格兰，存在着一只羊，它面向火车的这一边是黑色的！”
每周：inactive，16 分钟；light，36 分钟；moderate，102 分钟；heavy，199 分钟。
端粒长度是我们的生命密码，如果不缩短长度，理论上就可以做到长生不老
做到长生不老，那要多长时间就需要再来个地球。理论上说，如果能做到长生不老，那人也就一直能有生育能力。。。。
歸去來兮 田園將蕪 是多少年來的徘徊 啊 究竟蒼白了多少年 是多少年來的等待 啊 究竟顫抖了多少年
歸去來兮 吉他將蕪 吉他將蕪 是誰忘記了你們任你們荒蕪 敲敲吉他啊重重的敲 讓我嘹亮的歌喉擦亮你的臉 撥撥六弦啊盡情的撥 讓我滿手的厚繭磨盡你的銹 你的銹
歸去來兮 老友將蕪 老友將蕪 一去便不堪回首滿頰的刻痕 握緊雙手啊緊緊地握 讓我真摯的手臂溫暖你的手 大聲地哭啊盡情地哭 讓我思念的熱淚和著你的淚 你的淚
歸去來兮 青茶將蕪 青茶將蕪 一杯已滿是塵埃何時再回味 燒壺熱水啊泡一壺茶 讓你甘美的溫柔滋潤我的喉 吞一口煙啊噴一口霧 讓你芬芳的清靜洗淨我的愁 我的愁
歸去來兮 田園將蕪 是多少年來的徘徊 啊 究竟蒼白了多少年 是多少年來的等待 啊 究竟顫抖了多少年
结果
我们纳入了 30 项研究（24 项评估 PA 的影响，6 项评估运动干预的影响），涉及 7418 名受试者。身体活跃的个体端粒更长（SMD = 0.70，95% CI 0.12–1.28，极低确定性），尤其是中年个体（SMD = 0.90，95% CI 0.08–1.72，极低确定性）和仅考虑运动员时（SMD = 0.54，95% CI 0.18–0.90，极低确定性）。修剪填充分析显示，大多数合并效应被高估。运动干预对端粒长度没有产生任何显著影响。
结论具有非常低确定性表明身体活跃的个体拥有更长的端粒且具有中等影响，但这种影响可能被高估了。
体力活动和运动对端粒长度的影响：系统评价与荟萃分析