端粒由串联重复的 DNA 序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。
JAMA有一篇文章挺有意思。他们研究了 2401双胞胎志愿者，调查了他们的体育活动水平和细胞端粒长度。
结果：细胞端粒长度与（LTL）体育活动水平的提高呈正相关（P < .001）；在调整年龄、性别、体重指数、吸烟、社会经济地位和工作中的体育活动后，这种关联仍然显著。最活跃的受试者的 LTL 比最不活跃的受试者的 LTL 长 200 个核苷酸。这意味着最活跃的受试者与久坐不动的受试者相同，平均年轻 10 岁。
结论：久坐的生活方式会影响 LTL 并可能加速衰老过程。
我们现在都知道，经常锻炼的人心血管疾病，糖尿病，高血压、肥胖的风险都明显降低，这些都被认为是与衰老有关的疾病。。以前我们都认为，锻炼增加寿命，是通过减少这些疾病风险引起的。
JAMA这个调研的结果，表明缺乏锻炼不仅引起衰老相关疾病的增加，同时还会对衰老本身的过程本身产生影响，从而缩短预期寿命。
罪魁祸首是氧化应激和炎症，这两个过程加速了白细胞端粒的磨损速度。而运动可以整体减少氧化应激和炎症负担，从而减少氧化应激相关疾病，用大白话来说，就是给身体的一定的压力对你有好处，促进抗炎过程的上调。另外运动对于精神的放松，愉悦，也减少炎症反应。
所以，科学从方方面面探讨运动的好处，但是不运动的理由太多太多。大家见仁见智，呵呵。
更多我的博客文章>>>
好奇，选择双胞胎，那就是要做一对一的比较。但是这个怎么调整年龄性别等等。
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/413815#:~:text=In%20conclusion%2C%20physical%20activity%20in,smoking%2C%20BMI%2C%20or%20SES.
他们做了全组对照，也做了双胞胎组对照， 也confirm了一样的finding。
This finding was confirmed in a small group of twin pairs discordant for physical activity level (on average, the LTL of more active twins was 88 nucleotides longer than that of less active twins; P = .03).
花花要打我了
在苏格兰的火车上，有天文学家、物理学家和数学家三个人在一起。列车飞快奔驰，窗外景物掠过。突然，他们看到了一只羊，一只黑色的羊。
天文学家说：“哇，苏格兰的羊都是黑色的！”
物理学家说：“错，应该说，在苏格兰有一只羊是黑色的。”
数学家说：“错！应该说，在苏格兰，存在着一只羊，它面向火车的这一边是黑色的！”
每周：inactive，16 分钟；light，36 分钟；moderate，102 分钟；heavy，199 分钟。
端粒长度是我们的生命密码，如果不缩短长度，理论上就可以做到长生不老
端粒由串联重复的 DNA 序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。
JAMA有一篇文章挺有意思。他们研究了 2401双胞胎志愿者，调查了他们的体育活动水平和细胞端粒长度。
结果：细胞端粒长度与（LTL）体育活动水平的提高呈正相关（P < .001）；在调整年龄、性别、体重指数、吸烟、社会经济地位和工作中的体育活动后，这种关联仍然显著。最活跃的受试者的 LTL 比最不活跃的受试者的 LTL 长 200 个核苷酸。这意味着最活跃的受试者与久坐不动的受试者相同，平均年轻 10 岁。
结论：久坐的生活方式会影响 LTL 并可能加速衰老过程。
我们现在都知道，经常锻炼的人心血管疾病，糖尿病，高血压、肥胖的风险都明显降低，这些都被认为是与衰老有关的疾病。。以前我们都认为，锻炼增加寿命，是通过减少这些疾病风险引起的。
JAMA这个调研的结果，表明缺乏锻炼不仅引起衰老相关疾病的增加，同时还会对衰老本身的过程本身产生影响，从而缩短预期寿命。
罪魁祸首是氧化应激和炎症，这两个过程加速了白细胞端粒的磨损速度。而运动可以整体减少氧化应激和炎症负担，从而减少氧化应激相关疾病，用大白话来说，就是给身体的一定的压力对你有好处，促进抗炎过程的上调。另外运动对于精神的放松，愉悦，也减少炎症反应。
所以，科学从方方面面探讨运动的好处，但是不运动的理由太多太多。大家见仁见智，呵呵。
更多我的博客文章>>>
运动和端粒和寿命 我是一个幸运的人 怎样才能游得潇洒自如 终于轮到我来分享了，哈哈 和爱美丽晨跑好奇，选择双胞胎，那就是要做一对一的比较。但是这个怎么调整年龄性别等等。
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/413815#:~:text=In%20conclusion%2C%20physical%20activity%20in,smoking%2C%20BMI%2C%20or%20SES.
他们做了全组对照，也做了双胞胎组对照， 也confirm了一样的finding。
This finding was confirmed in a small group of twin pairs discordant for physical activity level (on average, the LTL of more active twins was 88 nucleotides longer than that of less active twins; P = .03).
花花要打我了
在苏格兰的火车上，有天文学家、物理学家和数学家三个人在一起。列车飞快奔驰，窗外景物掠过。突然，他们看到了一只羊，一只黑色的羊。
天文学家说：“哇，苏格兰的羊都是黑色的！”
物理学家说：“错，应该说，在苏格兰有一只羊是黑色的。”
数学家说：“错！应该说，在苏格兰，存在着一只羊，它面向火车的这一边是黑色的！”
每周：inactive，16 分钟；light，36 分钟；moderate，102 分钟；heavy，199 分钟。
端粒长度是我们的生命密码，如果不缩短长度，理论上就可以做到长生不老