请教早跑的技术问题？

上次解决了一部分问题，如小水说汗水鼻涕带纸巾，解决了，不用，直接甩，，，

早跑，出门前，要喝咖啡？要喝水嘛？要吃点东西吗？

其它跑渣同学还有什么问题？

跑渣口号，一定要坚持到19号！！

我是跑渣，但试试谈自己的习惯

这个答案肯定是小马过河，五花八门，自己体会才知道。

我知道很多大拿不吃不喝跑晨跑，也有小布跑神级别的两片面包就出门的。

我不行。

我太习惯早上起来吃东西再做事。我早上起来，吃早饭，喝不少水，直到再pee一次再出门（说明补水够了）。这时候感觉浑身也不那么硬了。为了这个，我的晨跑都是周末都是长跑。平时的多数跑步是下午四点到六点。

谢谢了。我今早喝了咖啡再跑的，就1麦，捂脸。

我没晨跑的习惯，今年想试一下。

以前也是下午4，6点锻炼，现在下班后觉得特别累，就想躺着不动不锻炼。我现在在更中，各种指标断崖式下跌，，，想试试晨跑，一早搞掉锻炼，其它再说。

晨跑也挺难的，睡意朦胧地

我为了锻炼就早点下班，不然的确难。很多人都是这个阶段。对我最大的影响是睡眠。在考虑是不是上激素替代改进睡眠。慢慢来！

我晨跑是6点前，跑前会喝水，跑步中不吃不喝。因为爱出汗也常流鼻涕，所以出门跑步必带的老三样就是手机，小毛巾和门钥匙。

给你写了一大堆，结果没了，哈哈哈，懒得写了，随缘吧

https://blog.wenxuecity.com/myblog/76417/202412/17010.html

我也正在在更，症状很明显，痛苦了几个月，发现了左归丸中成药对我很有效。你感兴趣的话，链接在上。其他的懒得再写了。祝福你。

坚持真难啊

在想要不要就放弃每天的红圈了，其实每天没有红圈，一周的运动量还是够的。

跑步前最好不要吃固体的食物，除非是全马前三个小时的加碳。水和咖啡可以喝一点润润嗓子。如果是long run，最好带点水路上喝

我的习惯。如果长跑，一杯咖啡一杯水两片面包抹花生酱加香蕉片。路上带水带胶。短跑以前我只喝点水，但是

自从见过营养师之后，我会吃东西，一片面包或者一个香蕉。我觉得非常好

 

就一麦慢跑的话，我觉得喝点水就行了；跑长了再跟楼上楼下的建议。可以头天晚上把衣服鞋都准备好，尽量减少早上跑步“脑力”劳动

降低早上出门跑步的“成本”（扫平所有可以扫平的障碍）。起床、routine，出发... 

对。虽然6英里以下可以随意，但我总会吃点啥，提高运动效率

应该安排rest day

啥技术没有，起来跑就行了。早上把事情做掉

我怎么觉得早起跑步

一整天都有点累，大脑不能集中注意力的感觉

其实早上是我们coritsol最高的时候，身体最适合应激的时候

只是现代人的生活方式，睡眠长期不足，所以早上觉得累。要改变这个很难，但是肯定是对身体有好处的。

我每天九点多就睡了。我们家都是。早上都起来运动。

我觉得如果早上不运动直接来上班，我才觉得没精神

非常对，不要想太多，起床就干

我一般早上先锻炼，有时空腹。觉得练完精神特好，即使做threshold, vo2max

刚练完还可以。

但是中午以后就特别困

还是缺觉

我也是，早上起早了，一到下午就睏得不行了

早点睡，身体会慢慢调整过来。以前我们在国内还都要午睡呢

早起干就完了，坚持到19号习惯就养成了。刚刚开始肯定有点儿不习惯，跑着跑着就习惯了。更多的不是技术问题，而是馒头游戏

我也是早上跑，喝1-2杯水，上完厕所，热身就出去跑。吃完东西跑不动，下午晚上也跑不动。晚上10点睡觉，保证7h睡眠。睡前

拉伸，到头就能睡着。

本渣就是个早跑渣。以前不吃喝；后来开始半杯水、一片吐司。如果是长跑，吐司上抹一根gel. 本渣最纠结的是长跑前的

potty business