人生第一次马拉松赛
2024年5月7日(修改于2025年元旦)
我跑步多年，对跑马一直是拒绝的。我跑步的主要目的是为了健身，自娱自乐，不是为了比赛。有不少朋友鼓励支持，希望我参加马拉松比赛，否则人生不完美，但十几年我基本上无动于衷。其实2016年感恩节，我悄悄咪咪地在家周边花了约4个半小时跑过一个全马，完了还走了3公里回家。
今年首次参加跑马比赛完全是临时起意，4月底要去西雅图喝孙子的满月酒(4月28日)，出发前一周想给孙子一个特别的满月礼物，想来想去觉得弄个马拉松奖牌就挺好。在网上搜了一下，正好在儿子家附近的Tacoma市4月28号就有一场马拉松赛，真是天时地利人和。毫不犹豫决定要跑这个马，并立即与家人沟通后，跑步前5天报名注册，来一个说跑就跑的马拉松比赛。题外话，我4月26日飞西雅图，登机门是A28，座位是28A，28是孙子满月的日子，真是想什么就来什么，太巧了，老天爷肯定就是哄我高兴。
报名后，没有做什么专门的事儿，按平时的节奏，依然天天早起跑步。但跑马前一天只跑了5公里，平时是跑10公里左右。跑马前一晚，是我家添丁的第一次大团聚，我特地在儿子家整了几个菜，喝点小酒，算是庆祝孙子的诞生。席间特别提到这次参赛是拿牌牌给孙子当满月礼物，以完赛为最终目标。虽然我常常跑个半马，但这也是一年多以来跑得最长的距离了，对是否完赛，没有完全的把握。家人也担心我老了，身体可能吃不消，当然我有随时做好弃赛的心理准备，肯定不会跟自己过不去。俗话说得好呀“留得青山在，不怕没柴烧”。如果这次不成，下次就杀个回马枪呗。
从儿子家去起跑线约40+英里，本来想打个Uber去，可头一天看了清晨的Uber价，大约170刀, 有点宰人，决定星期天清晨自己开车去。周六晚睡了5个小时不到，清晨4点多起来，吃了一碗牛奶泡Cereal谷物食品，5点半左右出门，到起跑线的Tacoma Narrows机场6点多，把车停在离起跑线约20米的路边。在机场的博物馆取了参赛的号码布，因为风大好冷赶紧回到车里把号码布别在T-恤上，开赛前15分钟，把衣服存了，又回到车里暖和一下，还有5分钟听广播说由于交通管制没有完成，比赛延迟5分钟到7:35开始。我是开赛前2分钟站到了起跑线上。
7:35准时开赛，我的计划是10分钟一个迈。据官网介绍，Tacoma的马拉松和半马是点对点的比赛，穿过标志性的塔科马海峡悬索大桥（历史上这座大桥塌过，Tacoma为此出名），终点是Tacoma美丽的沙丘半岛公园。海湾沿岸，可欣赏到普吉特海湾，奥林匹克山脉和喀斯喀特山脉的风景。跑道是经过USATF和波士顿马拉松资格赛认证的赛道。赛道穿过Point Defiance公园，拥有超过700英亩的美丽花园和原始森林。马拉松和半马选手将穿过威尔逊路大桥，下坡半英里，到达半马终点站普吉特湾和沙丘半岛公园。马拉松比赛将继续沿着平坦的海滨前行，欣赏雷尼尔山和普吉特海湾的景色。途经Thea Foss Waterway Esplanade和美丽的玻璃博物馆。然后原路返回，到沙丘半岛公园的终点线。马拉松前半程的爬升比较大，后半程说是海滨平道，但实际上有一段赛道是转到公路上有两个小坡坡。
虽然是我最有把握的距离，但我比赛前半程跑得不算轻松。我三月份做了肠镜检查，跑步时小肚子就一直隐隐地疼，一个多月情况没有严重也没有好转，所以开始就暗暗告诉自己要悠着点。快接近半马终点时，感觉腿有点沉，小肚子依然不舒服，担心完赛有点够呛。但在半马终点线附近，观众的热情一下子让我有点鸡血，步伐一下子加快。感觉好点，到了Tacoma华人和解公园(Chinese Reconciliation Park)，赛道转向公路。继续前行到Thea’s公园的海滨步道，途中经过地标建筑玻璃博物馆，在21街公园附近折返，大约是在31公里的样子，剩下的11公里就是原路返回到沙丘半岛公园的终点线。
大约在35公里的地方，感觉完赛有望，就是走，在6小时关门前就可以走过终点线，所以放松了一下，就开始摆烂，走一会儿，跑一会儿。但发现走得腿更难受，但跑又觉得迈不开步子。走走跑跑，过了华人和解公园，看到23英里标志，觉得还有5公里，决定还是走吧。可走了一会儿，突然一阵狂风暴雨，身体饥寒交迫，被刺激，还是鼓足勇气跑了起来，就这样使出洪荒之力一路狂奔。快到终点线前看到时间是4小时29分50秒，心想4小时30分是我的目标，使劲冲啊，但最终没有在4个半小时内完赛，实际成绩是4小时30分4.9秒。完赛了，自己也被淋成落汤鸡，不一会儿，天气又放晴了。我认为没有这一阵儿的狂风暴雨，估计就是走完最后几里路完赛了事，这场狂风暴雨成了我最后的一碗鸡汤，给了我不少动力，跑完最后的里程。
关于补充饮料和能量，除了早上起来吃了一碗牛奶泡Cereal，本来儿子给了2个能量棒，从家里出来忘了带。前半程几乎没有吃喝，在12英里处，拿了一小杯Gatorade饮料。半程以后，开始想吃个能量棒，一路问了2个地方都没有，直到大约15英里的地方，看到有能量棒，拿了一支吃了，后来遇见水站，拿了一小杯Gatorade饮料，前后好像喝了4-5小杯Gatorade饮料。
这次没有按照科学训练的方式，而是以自己的方式跑完全马，自己感觉还算满意。跑步照相是我的爱好，跑步途中，过海峡大桥，进入Point Defiance公园，威尔逊路大桥，华人和解公园，和玻璃博物馆都有停下照相。
有意思的是赛道好像只有起点和终点有计时垫，途中没有看到有计时垫。比赛可以提前1小时开跑，但早出发者必须自理，了解路线，并遵守所有交通/行人法规，直到官员和志愿者到达路线为止。
跑完后，小儿子来迎接老汉，领T-恤，拿饮料香蕉，取衣服。因为淋湿成了落汤鸡，感觉冷，赶紧到洗手间换了衣服，到终点线留影。后来去查成绩，说我是年龄组第二，发了个红丝带以示纪念。儿子开车送我回到起点线，自己开车回老大家，大家都等着我午餐呢。
人生第一次的马拉松比赛是一场说跑就跑的比赛，要是没有最近一年多天天跑堆的跑量，我估计完赛够呛。安全跑完，还能走路，自己开车回家，说明身体还有点余粮。回家洗个澡，躺了一会儿，感觉身体基本恢复了，晚上整了几个菜，合家欢乐，喝着孙子的满月酒，幸福感油然而生。
第二天，一切回归正常，继续我天天的例行跑(8-10公里)，没有休息一说，该跑嘛跑嘛(该干嘛干嘛)。参加比赛，跑过人生第一马，咱也算扛过枪，打过仗了。
这里也说说我9月初的第二次马拉松比赛，我7月30日报的名，然后8月初去西班牙旅游近2周，但坚持天天跑步。第二次马拉松比赛就在我办公室附近，赛道很平，只有1英里距离，但需要跑26圈。正式比赛是6:30开始，但可以5:30，或者6点开始。想到天热，我报的是6点开始的。
9月1日大清早4:45am起床，吃了Cereal和一个鸡蛋，洗脸刷牙，穿上儿子们买的跑步神鞋，就出发了。提前20分钟到起点，按习惯做了热身运动，6点开始跑。起点跑的时候是主办方用手机一个一个输入号码，就可以跑了。
话说这次跑马，我家LD担心我身边没人照顾，特地赶回来关照陪我，我是特别感动。跑步头天晚上，我做了几个菜，包括凉面，算补碳，还喝了一杯半杜康酒。晚上大约9点就上床睡觉了。
开跑后感觉状态还可以，自从3月中旬做了肠镜，身体就不太在状态中，跑步时小肚子隐隐疼痛。比赛前2个月里跑了3次20迈，最快速度也就9分多一迈，不像以前可以冲到8分多甚至7分多一迈。我也知道这次要跑进4小时肯定不可能，希望以4月底在西雅图跑马的成绩4.5小时完赛。
前面10迈感觉腿还有劲，但跑得全身都湿透了。按9分多10分的配速搞了半马后，对我来说比赛才正式开始，但明显感到配速已经开始极速下降，超过10分钟一迈。
在步道上见到我家LD，好像是3个多小时以后，我跑了19圈（19迈）左右。 LD为我拍了照片，我继续绕圈。随着距离的增加，我的配速也是越来越慢，最后4-5迈几乎是跑步的姿势走路的速度，最后一圈差不多都是每迈16分钟。我跑了25圈后，跟计时的确认还有最后一圈。最后我以5小时零47秒的成绩完赛。我的年龄组就2人，获得老年组第一的是来自洛杉矶的一位男士，差不多4小时完赛。有意思的是，比赛结束后，发现有2位跑得快的，少跑了一圈，没有完赛，特别为他们感到遗憾。
这次跑马比上次慢30分钟，但我中间没有走，一直保持跑步的姿势。慢30分钟有点超出预期。可能是天气热，6点开跑时气温是72华氏度，跑完好像是80多度。上次在西雅图开跑是30几度，记得还有点冷。 我觉得气温低，对我而言可能跑步会快一些。
跑完步感觉有点站不住，LD在身边陪伴，走回停车场，做了放松动作就开车回家了。中午简单吃了点凉面，午休睡了2小时，感觉还行，发现我的左腿没有疼了，好多了。但右大腿和小腿肚明显疼，估计拉伤了。9月2日和3日早上都跑了5英里左右，跑得很慢，配速是每迈15分钟左右，主要是右腿肌肉酸痛，跑不快。为了保证我每天跑步的承诺，我还得慢跑，让大腿肌肉恢复。整个9月份的例行天天跑步，就是慢跑恢复。谢天谢地，我还能坚持天天跑，没有掉链子。(完)
2021年我来过Tacoma开会，写了如下的帖子：
跑步看世界-塔科马
https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/6487.html?
美国汽车博物馆”观感
https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/14875.html?
玻璃博物馆与玻璃科普小知识
https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/20821.html?
华盛顿州历史博物馆
https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/28106.html?
附照片31张
1-马拉松路线图
2-去西雅图的登机牌
3-比赛头天的晚餐
4-比赛前的早餐
5-比赛中吃了像这样的能量棒
6-机场博物馆
7-比赛前在机场博物馆领取号码布
8-人多起来了
9-比赛前起点交通情况
10-外面好冷也阴雨绵绵回到车里躲雨避寒
11-Pacer们合影，黄色是马拉松，蓝色半马
12-准备出发
13-前面就是海峡大桥
14-海峡大桥上
15-海峡大桥上观景
16-公园入口
17-公园里长满苔藓的树木
18-跑在一座天桥上
19-跑下这坡到海边就是半马终点
20-普吉特海湾一角
21-玻璃博物馆一角
22-玻璃博物馆一角
23-华人和解公园一角
24-华人和解公园一角
25-23迈路标
26-完赛留影
27-特别喜欢这个奖牌八爪鱼设计
28-比赛的广告设计新颖
29-也好喜欢这T恤
30-年龄组第二丝带
31-每一迈的配速显示
人生第一次马拉松赛
2024年5月7日(修改于2025年元旦)
我跑步多年，对跑马一直是拒绝的。我跑步的主要目的是为了健身，自娱自乐，不是为了比赛。有不少朋友鼓励支持，希望我参加马拉松比赛，否则人生不完美，但十几年我基本上无动于衷。其实2016年感恩节，我悄悄咪咪地在家周边花了约4个半小时跑过一个全马，完了还走了3公里回家。
今年首次参加跑马比赛完全是临时起意，4月底要去西雅图喝孙子的满月酒(4月28日)，出发前一周想给孙子一个特别的满月礼物，想来想去觉得弄个马拉松奖牌就挺好。在网上搜了一下，正好在儿子家附近的Tacoma市4月28号就有一场马拉松赛，真是天时地利人和。毫不犹豫决定要跑这个马，并立即与家人沟通后，跑步前5天报名注册，来一个说跑就跑的马拉松比赛。题外话，我4月26日飞西雅图，登机门是A28，座位是28A，28是孙子满月的日子，真是想什么就来什么，太巧了，老天爷肯定就是哄我高兴。
报名后，没有做什么专门的事儿，按平时的节奏，依然天天早起跑步。但跑马前一天只跑了5公里，平时是跑10公里左右。跑马前一晚，是我家添丁的第一次大团聚，我特地在儿子家整了几个菜，喝点小酒，算是庆祝孙子的诞生。席间特别提到这次参赛是拿牌牌给孙子当满月礼物，以完赛为最终目标。虽然我常常跑个半马，但这也是一年多以来跑得最长的距离了，对是否完赛，没有完全的把握。家人也担心我老了，身体可能吃不消，当然我有随时做好弃赛的心理准备，肯定不会跟自己过不去。俗话说得好呀“留得青山在，不怕没柴烧”。如果这次不成，下次就杀个回马枪呗。
从儿子家去起跑线约40+英里，本来想打个Uber去，可头一天看了清晨的Uber价，大约170刀, 有点宰人，决定星期天清晨自己开车去。周六晚睡了5个小时不到，清晨4点多起来，吃了一碗牛奶泡Cereal谷物食品，5点半左右出门，到起跑线的Tacoma Narrows机场6点多，把车停在离起跑线约20米的路边。在机场的博物馆取了参赛的号码布，因为风大好冷赶紧回到车里把号码布别在T-恤上，开赛前15分钟，把衣服存了，又回到车里暖和一下，还有5分钟听广播说由于交通管制没有完成，比赛延迟5分钟到7:35开始。我是开赛前2分钟站到了起跑线上。
7:35准时开赛，我的计划是10分钟一个迈。据官网介绍，Tacoma的马拉松和半马是点对点的比赛，穿过标志性的塔科马海峡悬索大桥（历史上这座大桥塌过，Tacoma为此出名），终点是Tacoma美丽的沙丘半岛公园。海湾沿岸，可欣赏到普吉特海湾，奥林匹克山脉和喀斯喀特山脉的风景。跑道是经过USATF和波士顿马拉松资格赛认证的赛道。赛道穿过Point Defiance公园，拥有超过700英亩的美丽花园和原始森林。马拉松和半马选手将穿过威尔逊路大桥，下坡半英里，到达半马终点站普吉特湾和沙丘半岛公园。马拉松比赛将继续沿着平坦的海滨前行，欣赏雷尼尔山和普吉特海湾的景色。途经Thea Foss Waterway Esplanade和美丽的玻璃博物馆。然后原路返回，到沙丘半岛公园的终点线。马拉松前半程的爬升比较大，后半程说是海滨平道，但实际上有一段赛道是转到公路上有两个小坡坡。
虽然是我最有把握的距离，但我比赛前半程跑得不算轻松。我三月份做了肠镜检查，跑步时小肚子就一直隐隐地疼，一个多月情况没有严重也没有好转，所以开始就暗暗告诉自己要悠着点。快接近半马终点时，感觉腿有点沉，小肚子依然不舒服，担心完赛有点够呛。但在半马终点线附近，观众的热情一下子让我有点鸡血，步伐一下子加快。感觉好点，到了Tacoma华人和解公园(Chinese Reconciliation Park)，赛道转向公路。继续前行到Thea’s公园的海滨步道，途中经过地标建筑玻璃博物馆，在21街公园附近折返，大约是在31公里的样子，剩下的11公里就是原路返回到沙丘半岛公园的终点线。
大约在35公里的地方，感觉完赛有望，就是走，在6小时关门前就可以走过终点线，所以放松了一下，就开始摆烂，走一会儿，跑一会儿。但发现走得腿更难受，但跑又觉得迈不开步子。走走跑跑，过了华人和解公园，看到23英里标志，觉得还有5公里，决定还是走吧。可走了一会儿，突然一阵狂风暴雨，身体饥寒交迫，被刺激，还是鼓足勇气跑了起来，就这样使出洪荒之力一路狂奔。快到终点线前看到时间是4小时29分50秒，心想4小时30分是我的目标，使劲冲啊，但最终没有在4个半小时内完赛，实际成绩是4小时30分4.9秒。完赛了，自己也被淋成落汤鸡，不一会儿，天气又放晴了。我认为没有这一阵儿的狂风暴雨，估计就是走完最后几里路完赛了事，这场狂风暴雨成了我最后的一碗鸡汤，给了我不少动力，跑完最后的里程。
关于补充饮料和能量，除了早上起来吃了一碗牛奶泡Cereal，本来儿子给了2个能量棒，从家里出来忘了带。前半程几乎没有吃喝，在12英里处，拿了一小杯Gatorade饮料。半程以后，开始想吃个能量棒，一路问了2个地方都没有，直到大约15英里的地方，看到有能量棒，拿了一支吃了，后来遇见水站，拿了一小杯Gatorade饮料，前后好像喝了4-5小杯Gatorade饮料。
这次没有按照科学训练的方式，而是以自己的方式跑完全马，自己感觉还算满意。跑步照相是我的爱好，跑步途中，过海峡大桥，进入Point Defiance公园，威尔逊路大桥，华人和解公园，和玻璃博物馆都有停下照相。
有意思的是赛道好像只有起点和终点有计时垫，途中没有看到有计时垫。比赛可以提前1小时开跑，但早出发者必须自理，了解路线，并遵守所有交通/行人法规，直到官员和志愿者到达路线为止。
跑完后，小儿子来迎接老汉，领T-恤，拿饮料香蕉，取衣服。因为淋湿成了落汤鸡，感觉冷，赶紧到洗手间换了衣服，到终点线留影。后来去查成绩，说我是年龄组第二，发了个红丝带以示纪念。儿子开车送我回到起点线，自己开车回老大家，大家都等着我午餐呢。
人生第一次的马拉松比赛是一场说跑就跑的比赛，要是没有最近一年多天天跑堆的跑量，我估计完赛够呛。安全跑完，还能走路，自己开车回家，说明身体还有点余粮。回家洗个澡，躺了一会儿，感觉身体基本恢复了，晚上整了几个菜，合家欢乐，喝着孙子的满月酒，幸福感油然而生。
第二天，一切回归正常，继续我天天的例行跑(8-10公里)，没有休息一说，该跑嘛跑嘛(该干嘛干嘛)。参加比赛，跑过人生第一马，咱也算扛过枪，打过仗了。
这里也说说我9月初的第二次马拉松比赛，我7月30日报的名，然后8月初去西班牙旅游近2周，但坚持天天跑步。第二次马拉松比赛就在我办公室附近，赛道很平，只有1英里距离，但需要跑26圈。正式比赛是6:30开始，但可以5:30，或者6点开始。想到天热，我报的是6点开始的。
9月1日大清早4:45am起床，吃了Cereal和一个鸡蛋，洗脸刷牙，穿上儿子们买的跑步神鞋，就出发了。提前20分钟到起点，按习惯做了热身运动，6点开始跑。起点跑的时候是主办方用手机一个一个输入号码，就可以跑了。
话说这次跑马，我家LD担心我身边没人照顾，特地赶回来关照陪我，我是特别感动。跑步头天晚上，我做了几个菜，包括凉面，算补碳，还喝了一杯半杜康酒。晚上大约9点就上床睡觉了。
开跑后感觉状态还可以，自从3月中旬做了肠镜，身体就不太在状态中，跑步时小肚子隐隐疼痛。比赛前2个月里跑了3次20迈，最快速度也就9分多一迈，不像以前可以冲到8分多甚至7分多一迈。我也知道这次要跑进4小时肯定不可能，希望以4月底在西雅图跑马的成绩4.5小时完赛。
前面10迈感觉腿还有劲，但跑得全身都湿透了。按9分多10分的配速搞了半马后，对我来说比赛才正式开始，但明显感到配速已经开始极速下降，超过10分钟一迈。
在步道上见到我家LD，好像是3个多小时以后，我跑了19圈（19迈）左右。 LD为我拍了照片，我继续绕圈。随着距离的增加，我的配速也是越来越慢，最后4-5迈几乎是跑步的姿势走路的速度，最后一圈差不多都是每迈16分钟。我跑了25圈后，跟计时的确认还有最后一圈。最后我以5小时零47秒的成绩完赛。我的年龄组就2人，获得老年组第一的是来自洛杉矶的一位男士，差不多4小时完赛。有意思的是，比赛结束后，发现有2位跑得快的，少跑了一圈，没有完赛，特别为他们感到遗憾。
这次跑马比上次慢30分钟，但我中间没有走，一直保持跑步的姿势。慢30分钟有点超出预期。可能是天气热，6点开跑时气温是72华氏度，跑完好像是80多度。上次在西雅图开跑是30几度，记得还有点冷。 我觉得气温低，对我而言可能跑步会快一些。
跑完步感觉有点站不住，LD在身边陪伴，走回停车场，做了放松动作就开车回家了。中午简单吃了点凉面，午休睡了2小时，感觉还行，发现我的左腿没有疼了，好多了。但右大腿和小腿肚明显疼，估计拉伤了。9月2日和3日早上都跑了5英里左右，跑得很慢，配速是每迈15分钟左右，主要是右腿肌肉酸痛，跑不快。为了保证我每天跑步的承诺，我还得慢跑，让大腿肌肉恢复。整个9月份的例行天天跑步，就是慢跑恢复。谢天谢地，我还能坚持天天跑，没有掉链子。(完)
2021年我来过Tacoma开会，写了如下的帖子：
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美国汽车博物馆”观感
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玻璃博物馆与玻璃科普小知识
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华盛顿州历史博物馆
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附照片31张
1-马拉松路线图
2-去西雅图的登机牌
3-比赛头天的晚餐
4-比赛前的早餐
5-比赛中吃了像这样的能量棒
6-机场博物馆
7-比赛前在机场博物馆领取号码布
8-人多起来了
9-比赛前起点交通情况
10-外面好冷也阴雨绵绵回到车里躲雨避寒
11-Pacer们合影，黄色是马拉松，蓝色半马
12-准备出发
13-前面就是海峡大桥
14-海峡大桥上
15-海峡大桥上观景
16-公园入口
17-公园里长满苔藓的树木
18-跑在一座天桥上
19-跑下这坡到海边就是半马终点
20-普吉特海湾一角
21-玻璃博物馆一角
22-玻璃博物馆一角
23-华人和解公园一角
24-华人和解公园一角
25-23迈路标
26-完赛留影
27-特别喜欢这个奖牌八爪鱼设计
28-比赛的广告设计新颖
29-也好喜欢这T恤
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