昨天10km，第一次跑出3个4字头每km。每一天的信息变化，让我们的生活充满乐趣，也越发好奇。
4分配/km，一个月前想都不敢想。当然是被带偏了，才会跑成这样，但挑战极限有几次是有备而来呢！
自从我叫嚣着要BQ，团队里的前辈们就喜滋滋地看着：又一个上贼船了！
我追赶一位又一位，赶超一位又一位，终于Ken前辈开始带我跑了。好教练同时也是心理医生，毕竟有年龄差，心理战术他也不晓得从哪儿下手，反正有一个能跟上他被他带，终于能赴他后尘他就高兴！不看不要紧，一看表，坏了坏了4:10/km，一下就怂了。10km，又不是1km，我跑5:10/km的
一犹豫就想叫停，他就言语刺激：跑什么马，回家烧饭相夫教子去… …
我们跑团很多男生烧饭跑步铁三徒步职场样样行，对我来说烧饭难度比跑步还大。他这一刺激不要紧，太不得要领，我俩和后面俩师兄一起笑场！哎，本来就气短。太讨厌了！
慢下来后赶紧看心率，180往上飙，跑坏了。这段时间都在低心率跑～
不过也开心，三个4字头每公里，换算成Mile就是7字头，虽然不是常规水准，也是巨大突破了。
也许下周4个4字头（km）/两个7字头（mile）呢
看，第4、5、8km是4字头呢～
换算后，第 4mile 7:40/mile
每一次跑坏的时候都暗暗叫苦，又不得不超常发挥。
拍完没和大家一起做拉伸，家里有事直接回家，身体还好，但有气喘
你明明在美国，为啥要用km，我每次都换算不过来，没有直接的概念
昨天10km，第一次跑出3个4字头每km。每一天的信息变化，让我们的生活充满乐趣，也越发好奇。
4分配/km，一个月前想都不敢想。当然是被带偏了，才会跑成这样，但挑战极限有几次是有备而来呢！
自从我叫嚣着要BQ，团队里的前辈们就喜滋滋地看着：又一个上贼船了！
我追赶一位又一位，赶超一位又一位，终于Ken前辈开始带我跑了。好教练同时也是心理医生，毕竟有年龄差，心理战术他也不晓得从哪儿下手，反正有一个能跟上他被他带，终于能赴他后尘他就高兴！不看不要紧，一看表，坏了坏了4:10/km，一下就怂了。10km，又不是1km，我跑5:10/km的
一犹豫就想叫停，他就言语刺激：跑什么马，回家烧饭相夫教子去… …
我们跑团很多男生烧饭跑步铁三徒步职场样样行，对我来说烧饭难度比跑步还大。他这一刺激不要紧，太不得要领，我俩和后面俩师兄一起笑场！哎，本来就气短。太讨厌了！
慢下来后赶紧看心率，180往上飙，跑坏了。这段时间都在低心率跑～
不过也开心，三个4字头每公里，换算成Mile就是7字头，虽然不是常规水准，也是巨大突破了。
也许下周4个4字头（km）/两个7字头（mile）呢
换算后，第 4mile 7:40/mile
每一次跑坏的时候都暗暗叫苦，又不得不超常发挥。
拍完没和大家一起做拉伸，家里有事直接回家，身体还好，但有气喘
你明明在美国，为啥要用km，我每次都换算不过来，没有直接的概念