今天跑了CIM （california international marathon)。在加州首府Sacramento。
这已经是我第三年跑这个比赛了，有心理阴影，因为前面两次都完全跑崩。
这个比赛号称是BQ的摇篮，西部最快的赛事。net downhill。于是很多人想来冲BQ。但是真正跑过以后都知道，无数个坡上上下下，把你跑得完全没脾气。我今天数了一下，能明显感受到的上坡，就有42个！
快，是因为来跑这个比赛的人，整体水平很高，今年更是加上了college race category，我出发前，看到光是3：00pace那一片就乌泱泱的排得老长。
今年的比赛，很不同的是，我和教练的马拉松营的小李一起来跑。
教练今年年初成立了这个马拉松营，我于是多了几个小师妹一起锻炼，很有动力，也很有压力。我们马拉松营里的每个人训练计划都不一样，教练不让我们互相讨论计划。
我教练训练运动员有自己的一套。她一直要求我不看配速，这是让很多跑步老司机无法想象的，更是颠覆无数人跑步的经验的。很惭愧地承认，我去年年底到今年年初的时候没有好好跟着教练的计划，觉得只要跑到距离速度就行了，结果数次惨败。后来有了小师妹们以后，痛改前非。认真follow了计划。
今天小李比去年快26分钟。我也跑出了3：38，双双BQ。大幅度提高了我在这个赛道上的成绩，所以很高兴。
不知道在哪里看到过，这个比赛的negative split rate低于30%，需要非常理智地控制自己的effoft。我觉得很高兴的是，因为训练得当，体能控制得很好，最后跑出了negative split。当然也就是最后几迈，嘻嘻，再长我也怕不中了。22英里的地方有个桥，虽然不长，但是因为累了，都能感受到。我前面一直压着速度，过了那个桥以后开始加速。很多人都是跟我去年一样，抽筋抽的只能走路。
最主要的是，跑完以后体感很好，和老迈爱美丽说说笑笑走去停车场。想起来去年这个course，我跑得全身抽筋，呕吐，被迫上了轮椅，lol。真是三十年河东，三十年河西，哈哈。你教练就是你教练啊。她说有时候劝不住的，就是得让运动员执拗地去走弯路，吃了苦头，才知道回头，lol。
跑完以后看到有人贴这个sign，说在21英里的地方，我竟然完全没有看到。那个时候开始加速了，人很focus了。我很好奇他到底有没有穿裤子，哈哈
我们俱乐部马拉松营的Elaine做地陪，还给我拍了这段珍贵的录像。跑完以后大家高高兴兴地在市政府面前合影。BQ钟排队人太多了，skip了。
回来找出以前CIM的记录，第一次4:21，第二次3：54, 第三次 3：38。虽然老了几岁，但是越跑越快了。呵呵。
这个比赛，conclude我今年所有的比赛。
今年一共跑了十个马拉松，从结冰的redding，到海边的ventura，从旧金山到santa rosa，从波士顿到柏林到芝加哥，常年训练，无伤无痛，Knock on wood，在我这个年纪，真的是金不换了，都归功于教练一直督促我做拉伸和力量训练。
我教练有我看不到的眼界和全局观，是她让我从大铁严重受伤的阴影里一步步走出来，变成一个更加fit，更加全面，更加顽强的我。
明年要不要请个教练：（
以前是“在崩溃边缘”， 现在是“谈笑间，樯橹灰飞烟灭”, 让我看到积极锻炼的新境界：虐之后原来这么甜！
更加认识到自己就是一怂包软蛋，咋也做不到对自己冷酷无情，我还是接着躺平吧
其实之前有个哥们可以算半个教练，不过他回国去追求他的缘分了，我祝福他替他开心
今天跑了CIM （california international marathon)。在加州首府Sacramento。
这已经是我第三年跑这个比赛了，有心理阴影，因为前面两次都完全跑崩。
这个比赛号称是BQ的摇篮，西部最快的赛事。net downhill。于是很多人想来冲BQ。但是真正跑过以后都知道，无数个坡上上下下，把你跑得完全没脾气。我今天数了一下，能明显感受到的上坡，就有42个！
快，是因为来跑这个比赛的人，整体水平很高，今年更是加上了college race category，我出发前，看到光是3：00pace那一片就乌泱泱的排得老长。
今年的比赛，很不同的是，我和教练的马拉松营的小李一起来跑。
教练今年年初成立了这个马拉松营，我于是多了几个小师妹一起锻炼，很有动力，也很有压力。我们马拉松营里的每个人训练计划都不一样，教练不让我们互相讨论计划。
我教练训练运动员有自己的一套。她一直要求我不看配速，这是让很多跑步老司机无法想象的，更是颠覆无数人跑步的经验的。很惭愧地承认，我去年年底到今年年初的时候没有好好跟着教练的计划，觉得只要跑到距离速度就行了，结果数次惨败。后来有了小师妹们以后，痛改前非。认真follow了计划。
今天小李比去年快26分钟。我也跑出了3：38，双双BQ。大幅度提高了我在这个赛道上的成绩，所以很高兴。
不知道在哪里看到过，这个比赛的negative split rate低于30%，需要非常理智地控制自己的effoft。我觉得很高兴的是，因为训练得当，体能控制得很好，最后跑出了negative split。当然也就是最后几迈，嘻嘻，再长我也怕不中了。22英里的地方有个桥，虽然不长，但是因为累了，都能感受到。我前面一直压着速度，过了那个桥以后开始加速。很多人都是跟我去年一样，抽筋抽的只能走路。
最主要的是，跑完以后体感很好，和老迈爱美丽说说笑笑走去停车场。想起来去年这个course，我跑得全身抽筋，呕吐，被迫上了轮椅，lol。真是三十年河东，三十年河西，哈哈。你教练就是你教练啊。她说有时候劝不住的，就是得让运动员执拗地去走弯路，吃了苦头，才知道回头，lol。
跑完以后看到有人贴这个sign，说在21英里的地方，我竟然完全没有看到。那个时候开始加速了，人很focus了。我很好奇他到底有没有穿裤子，哈哈
我们俱乐部马拉松营的Elaine做地陪，还给我拍了这段珍贵的录像。跑完以后大家高高兴兴地在市政府面前合影。BQ钟排队人太多了，skip了。
回来找出以前CIM的记录，第一次4:21，第二次3：54, 第三次 3：38。虽然老了几岁，但是越跑越快了。呵呵。
这个比赛，conclude我今年所有的比赛。
今年一共跑了十个马拉松，从结冰的redding，到海边的ventura，从旧金山到santa rosa，从波士顿到柏林到芝加哥，常年训练，无伤无痛，Knock on wood，在我这个年纪，真的是金不换了，都归功于教练一直督促我做拉伸和力量训练。
我教练有我看不到的眼界和全局观，是她让我从大铁严重受伤的阴影里一步步走出来，变成一个更加fit，更加全面，更加顽强的我。
明年要不要请个教练：（
以前是“在崩溃边缘”， 现在是“谈笑间，樯橹灰飞烟灭”, 让我看到积极锻炼的新境界：虐之后原来这么甜！
更加认识到自己就是一怂包软蛋，咋也做不到对自己冷酷无情，我还是接着躺平吧
其实之前有个哥们可以算半个教练，不过他回国去追求他的缘分了，我祝福他替他开心