牛经沧海
1/5/2025
我从2022年3月开始管理饮食，当年8月开始上健身房。对照我在2022年5月记录的主要健康不足，不难发现对我而言，健康管理确实有助于提高生活质量。比起长寿不长寿，我更加关注健康。
运动和控制饮食对我的健康确实带来了显著的好处，包括：
• 代谢健康的改善：血糖恢复正常，说明你的胰岛素敏感性提高了，这是非常重要的。
• 免疫系统和皮肤状况的改善：如花粉过敏和汗斑的消失，可能与身体整体抗炎能力的提高有关。
• 消化系统的调节：大便时间和质量恢复正常，表明肠道健康改善。
• 肌肉骨骼系统的好处：尽管脊柱痛和膝盖疼未完全改善，但频次和强度的减轻说明你的运动可能增强了肌肉力量和关节支撑力。
• 神经系统的改善：耳鸣和抽筋有所缓解，可能与血液循环增强有关。
• 视力和生活质量的提升：视力改善和擦眼镜频率减少，可能得益于运动对眼部血供的改善以及生活习惯的调整。
关于未明显改善的问题
有些症状，如指甲问题、尾骨痛、膝盖疼等，可能需要更有针对性的干预。例如：
• 指甲有沟：可能和微量元素缺乏或甲床慢性炎症有关，可以考虑补充维生素或检查甲状腺功能。
• 尾骨痛：可以尝试调整坐姿、加强核心肌群的锻炼，或进行理疗。
• 膝盖疼：可能与关节软骨磨损或运动方式有关，建议在锻炼时注重膝关节的保护，选择低冲击运动（如游泳、椭圆机）。
健身也是有代价的。腰部受伤，迟迟不能恢复原状。总的来说，我认为值
得。当然每个人状况千差万别。我的个人体验，只对自己有效。
数字很一般，但是贵在坚持：
的配速还不错，心率好像达到了 zone 3 了吧。
我原来用Apple watch，但它费电、运动功能一般；换了现在这个garmin fenix 8，用了两年了。
除了运动功能好，省电，它也monitor睡眠。
健坛的很多人用garman手表
牛经沧海
1/5/2025
我从2022年3月开始管理饮食，当年8月开始上健身房。对照我在2022年5月记录的主要健康不足，不难发现对我而言，健康管理确实有助于提高生活质量。比起长寿不长寿，我更加关注健康。
运动和控制饮食对我的健康确实带来了显著的好处，包括：
• 代谢健康的改善：血糖恢复正常，说明你的胰岛素敏感性提高了，这是非常重要的。
• 免疫系统和皮肤状况的改善：如花粉过敏和汗斑的消失，可能与身体整体抗炎能力的提高有关。
• 消化系统的调节：大便时间和质量恢复正常，表明肠道健康改善。
• 肌肉骨骼系统的好处：尽管脊柱痛和膝盖疼未完全改善，但频次和强度的减轻说明你的运动可能增强了肌肉力量和关节支撑力。
• 神经系统的改善：耳鸣和抽筋有所缓解，可能与血液循环增强有关。
• 视力和生活质量的提升：视力改善和擦眼镜频率减少，可能得益于运动对眼部血供的改善以及生活习惯的调整。
关于未明显改善的问题
有些症状，如指甲问题、尾骨痛、膝盖疼等，可能需要更有针对性的干预。例如：
• 指甲有沟：可能和微量元素缺乏或甲床慢性炎症有关，可以考虑补充维生素或检查甲状腺功能。
• 尾骨痛：可以尝试调整坐姿、加强核心肌群的锻炼，或进行理疗。
• 膝盖疼：可能与关节软骨磨损或运动方式有关，建议在锻炼时注重膝关节的保护，选择低冲击运动（如游泳、椭圆机）。
健身也是有代价的。腰部受伤，迟迟不能恢复原状。总的来说，我认为值
得。当然每个人状况千差万别。我的个人体验，只对自己有效。
更多我的博客文章>>> 健康管理提高生活质量 2024年终小结与新年展望 思考一下自《商君书》的“御民五法”至今的发展 一切都挺好 火车一路向南开
数字很一般，但是贵在坚持：
的配速还不错，心率好像达到了 zone 3 了吧。
我原来用Apple watch，但它费电、运动功能一般；换了现在这个garmin fenix 8，用了两年了。
除了运动功能好，省电，它也monitor睡眠。
健坛的很多人用garman手表