周六的越野，我受了一个小小伤，右脚的脚背肿了。也算不上伤，就是有点儿疼，这都两天了。
怎么伤的呢？鞋子没调整好。
比赛前， 我一直在两双鞋之间犹豫。一个是Hoka的 Tecton X2，以及 Speedgoat 5。 Tecton比较轻，适合美国的高速跑道，比如大峡谷，西部100，很出成绩。Speedgoat呢，也很不错，稍重一些，但缓冲好。
我分析了一下路线，赛道很陡，坡度大，路面有尖锐的碎石，特点是有很长的连续上山，当然也就有连续的长距离下山。最后决定穿 Speedgoat 5。记得几个月前那次，穿的是 Tecton，那个下山很长，没完没了的。最后冲下山时每一步都咬牙切齿的，脚底很痛啊。下决心下次一定穿个缓冲好的。我的 jio-jio 不行了。Speedgoat 5 重就重吧，踩在碎石上更有信心。虽然鞋底厚些，但脚底感还是很不错的。
我的皮鞋是8号（有时7号半，看鞋型），跑鞋是8号半到9号，某些牌子甚至9号半。这次是9号，比较宽松。一般来说，距离越长，鞋子要越大。半马，马拉松，大半号也许就可以了。因为超马的长时间，脚会浮肿起来，大1号比较合适。这是我的看法。每个人的鞋子大小你要亲自实验。你脚的形状，鞋子的牌子和型号，你跑的距离和路况都不同。
但是，我现在感觉，和气候也有关系。寒冷的季节，也许不用再大半号？我这次用 Speedgoat 5 的9号。感觉脚缩小了，鞋子偏宽松。我想，跑到后来，到了下午，脚就会大一点儿了，以前都是这样的。但是，这次并没有，一直觉得鞋偏大了。那么，在下山的时候，我感到了五个脚趾头往前顶到了鞋子。心想不好，这样，不是全要黑脚趾了？虽然我极力控制，但还是顶着痛。赛前我已经把脚趾甲全剪了，除大拇哥的其余八个脚趾头都用邦迪包裹了。但那隐隐的痛一直在，我要采取行动。
很后悔的是，在半程那个大的补给站，我没有放第二双鞋在我的Drop bag里，因为这一双鞋很新，只用过三次。天啦，我可不要像格格在西部100那样，把脚底跑没了，退赛。还好，我带了一双袜子，换上。这次，我把鞋带彻底整理了一下，最后收紧了接近1寸长。
我曾经贴过一个鞋带的40种系法。但在比赛中，急急忙忙的，来不及细调，也就大概大概。我在小的补给站甚至30秒就出站了。查了下Garmin ，这个换鞋的大补给站花了4分09秒，包括加水，喝水吃东西，上厕所，换袜子，调整鞋带。
出站后，立即是上山，感觉好多了。系鞋带时，首先就是要把脚使劲儿往鞋后跟靠紧，然后再系鞋带。这样能保证脚趾头不顶鞋。到了再次下山的时候，先前的脚底往前滑的现象没有了。很牢靠。磨刀不服砍柴功。我可以放大步幅下冲了。
然后又是上山，下山，上山，下山。但是后来，太阳偏西，我依稀觉得两只脚的鞋带松紧不一。具体说就是右脚比左脚更紧一些。也许右脚顺手，当时在补给站力气大了一些，更紧一些。具体的表现就是，我隐隐觉得右脚的脚背在不断的下冲过程中，挤的厉害。
但不那么严重，遇到平路或者上坡时，就不挤了。然后在很陡的下山路段，又觉得挤。但那时速度快，停不下来。等到了不陡了，又不挤了。这样来来回回，我一直没舍得停下来调整鞋子，分秒必争。我想到了陈霖格格，当初她大概也是这样想的吧。
但我算是找到一个临时解救方法，就是下山时，脚落地时往后踢一下。这样会松一点，舒服一点。
最后日落时分，我看终点临近了，最后一个大山也到顶了。开始俯冲了，我兴奋地冲了下去，饿虎下山，一步不停，趁天没黑，跑得越多越好。脚背似乎也没那么疼了。难道鞋被我撑大了？
冲啊~~！
比赛结束，发现我想多了。鞋很结实， 是我麻木了。脱下鞋子，我的右脚脚背有鹅蛋那么大一块红了，中间一小块鸡蛋那么大的地方被磨破了皮，薄薄一层，但不严重，没出血。昨天早上起来，脚背肿了。消毒，换一个新的大号创可贴。很舒服。
唉，上次是脚底问题，但这次这个脚背折磨，还是第一次遇到。我想，下次要买个更好的袜子，不磨脚的那种wool，脚背上也要抹点凡士林。
所以要松紧合适，让脚底，脚背，侧面都均匀受点力。
还有一双Nike 的trail running ，2013 年买的，现在还能穿
现在的跑鞋是反过来做，只能跑几次。逼着你多买。特别是比赛神鞋。
以前的鞋这个现象还不严重。
能用，没问题。但比赛鞋追求Performance, 一旧就得换。辛辛苦苦训练，就想得个好成绩。
旧鞋穿了训练没问题。
直径大约2cm，厚度约1-1.3cm。我用来装保湿霜，也可以装凡士林。
开始穿厚的，走多了脚肿了就换薄的。不过你跑越野赛，争分夺秒的可能没时间换袜子。
周六的越野，我受了一个小小伤，右脚的脚背肿了。也算不上伤，就是有点儿疼，这都两天了。
怎么伤的呢？鞋子没调整好。
比赛前， 我一直在两双鞋之间犹豫。一个是Hoka的 Tecton X2，以及 Speedgoat 5。 Tecton比较轻，适合美国的高速跑道，比如大峡谷，西部100，很出成绩。Speedgoat呢，也很不错，稍重一些，但缓冲好。
我分析了一下路线，赛道很陡，坡度大，路面有尖锐的碎石，特点是有很长的连续上山，当然也就有连续的长距离下山。最后决定穿 Speedgoat 5。记得几个月前那次，穿的是 Tecton，那个下山很长，没完没了的。最后冲下山时每一步都咬牙切齿的，脚底很痛啊。下决心下次一定穿个缓冲好的。我的 jio-jio 不行了。Speedgoat 5 重就重吧，踩在碎石上更有信心。虽然鞋底厚些，但脚底感还是很不错的。
我的皮鞋是8号（有时7号半，看鞋型），跑鞋是8号半到9号，某些牌子甚至9号半。这次是9号，比较宽松。一般来说，距离越长，鞋子要越大。半马，马拉松，大半号也许就可以了。因为超马的长时间，脚会浮肿起来，大1号比较合适。这是我的看法。每个人的鞋子大小你要亲自实验。你脚的形状，鞋子的牌子和型号，你跑的距离和路况都不同。
但是，我现在感觉，和气候也有关系。寒冷的季节，也许不用再大半号？我这次用 Speedgoat 5 的9号。感觉脚缩小了，鞋子偏宽松。我想，跑到后来，到了下午，脚就会大一点儿了，以前都是这样的。但是，这次并没有，一直觉得鞋偏大了。那么，在下山的时候，我感到了五个脚趾头往前顶到了鞋子。心想不好，这样，不是全要黑脚趾了？虽然我极力控制，但还是顶着痛。赛前我已经把脚趾甲全剪了，除大拇哥的其余八个脚趾头都用邦迪包裹了。但那隐隐的痛一直在，我要采取行动。
很后悔的是，在半程那个大的补给站，我没有放第二双鞋在我的Drop bag里，因为这一双鞋很新，只用过三次。天啦，我可不要像格格在西部100那样，把脚底跑没了，退赛。还好，我带了一双袜子，换上。这次，我把鞋带彻底整理了一下，最后收紧了接近1寸长。
我曾经贴过一个鞋带的40种系法。但在比赛中，急急忙忙的，来不及细调，也就大概大概。我在小的补给站甚至30秒就出站了。查了下Garmin ，这个换鞋的大补给站花了4分09秒，包括加水，喝水吃东西，上厕所，换袜子，调整鞋带。
出站后，立即是上山，感觉好多了。系鞋带时，首先就是要把脚使劲儿往鞋后跟靠紧，然后再系鞋带。这样能保证脚趾头不顶鞋。到了再次下山的时候，先前的脚底往前滑的现象没有了。很牢靠。磨刀不服砍柴功。我可以放大步幅下冲了。
然后又是上山，下山，上山，下山。但是后来，太阳偏西，我依稀觉得两只脚的鞋带松紧不一。具体说就是右脚比左脚更紧一些。也许右脚顺手，当时在补给站力气大了一些，更紧一些。具体的表现就是，我隐隐觉得右脚的脚背在不断的下冲过程中，挤的厉害。
但不那么严重，遇到平路或者上坡时，就不挤了。然后在很陡的下山路段，又觉得挤。但那时速度快，停不下来。等到了不陡了，又不挤了。这样来来回回，我一直没舍得停下来调整鞋子，分秒必争。我想到了陈霖格格，当初她大概也是这样想的吧。
但我算是找到一个临时解救方法，就是下山时，脚落地时往后踢一下。这样会松一点，舒服一点。
最后日落时分，我看终点临近了，最后一个大山也到顶了。开始俯冲了，我兴奋地冲了下去，饿虎下山，一步不停，趁天没黑，跑得越多越好。脚背似乎也没那么疼了。难道鞋被我撑大了？
冲啊~~！
比赛结束，发现我想多了。鞋很结实， 是我麻木了。脱下鞋子，我的右脚脚背有鹅蛋那么大一块红了，中间一小块鸡蛋那么大的地方被磨破了皮，薄薄一层，但不严重，没出血。昨天早上起来，脚背肿了。消毒，换一个新的大号创可贴。很舒服。
唉，上次是脚底问题，但这次这个脚背折磨，还是第一次遇到。我想，下次要买个更好的袜子，不磨脚的那种wool，脚背上也要抹点凡士林。
所以要松紧合适，让脚底，脚背，侧面都均匀受点力。
还有一双Nike 的trail running ，2013 年买的，现在还能穿
现在的跑鞋是反过来做，只能跑几次。逼着你多买。特别是比赛神鞋。
以前的鞋这个现象还不严重。
能用，没问题。但比赛鞋追求Performance, 一旧就得换。辛辛苦苦训练，就想得个好成绩。
旧鞋穿了训练没问题。
直径大约2cm，厚度约1-1.3cm。我用来装保湿霜，也可以装凡士林。
开始穿厚的，走多了脚肿了就换薄的。不过你跑越野赛，争分夺秒的可能没时间换袜子。