下腰和劈叉

朵拉和晨钟暮鼓同学都在钻研拉伸，我也是。

拉伸锻炼无止境，而且几天不练就做不到原来的水平了，遑论提高。

不能和小朋友们比，只能和这里的中年健坛网友交流。?

这是真功夫！赞美女真人出镜！

多谢。我女儿不用练就能做下腰，比我做得还好，小孩柔韧性就是强

下腰要上背部柔韧性强，加上肩膀要打开。我的背部很硬，还要进一步拉伸

你的手伸直了！ 我的手在地上伸不直.

所以, 我在墙上练, 尽可能向下移动

这柔韧性可真好 赞

厉害，这个我干不了

我不是从站姿开始，而是从地上撑起来的

我开始手也伸不直，有网上建议可以把脚放在床上或者凳子上，体会一下肩打开手伸直的状态

我也尽可能从地上撑

你非常厉害！赞身材和柔韧！等你女儿三四十岁的时候你再看她能不能做这两样…

。我小时候下腰很容易（劈叉没实现过），现在连试都不敢试...

 

劈叉,你是怎么练的. 我是每次练之前, 看一段视频. 然后跟着它的看法练

这些技巧一旦做到过以后再拾起来也不难

我有个四五十岁的朋友还能做前空翻后空翻

我觉得劈叉就是腿后面的韧带要拉开，怎么练都行，拉伸到位就能做了

但是要循序渐进，?

练太猛拉伤了得不偿失

太牛逼了

完全同意你的看法

太厉害了，我做拱桥手臂没你的那么直，肩膀打不开

想问一下拱桥脚尖踮起要比脚板放平难度大很多吗？没做过脚尖踮起的。我也是从地上撑起来

感觉好像会不会方便把重心往肩部这边转移？

任何把脚部抬高的动作都会减轻对肩和背部柔软度的要求

这个可以对着墙练压肩。我练蝶泳就总被教练要求压肩

哇，好羡慕你。我练劈叉练了几回，都没进展，你劈叉练了多久呢？

我每天拉伸大概不到一分钟，练了半年左右

我开始练是因为一条腿莫名其妙受伤了，比另一条腿柔韧性差很多，所以拉伸一下

我只是躺在床上用手拉一下，拉到有一些阻力就停了，反复两三次

所以我完全算不上苦练，但是拉伸这个事坚持很重要，能坚持就算每次练的少也能见效

有道理. 如同健身, 做什么并不十分重要, 而每天运动才是最重要的.

赞，对墙怎么练压肩？有提示视频吗？今天被你鼓舞了，我要练开肩 :) 过几年有机会也要练练蝶泳

https://youtu.be/HkVDym9r4as?si=4SiFE0gEJIB7j7Di

看2:30左右的压肩练习