下腰和劈叉

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Nightrose_us
楼主 (文学城)

朵拉和晨钟暮鼓同学都在钻研拉伸,我也是。

拉伸锻炼无止境,而且几天不练就做不到原来的水平了,遑论提高。

不能和小朋友们比,只能和这里的中年健坛网友交流。?

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Waterchase
这是真功夫!赞美女真人出镜!
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Nightrose_us
多谢。我女儿不用练就能做下腰,比我做得还好,小孩柔韧性就是强
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Nightrose_us
下腰要上背部柔韧性强,加上肩膀要打开。我的背部很硬,还要进一步拉伸
幕鼓晨钟
你的手伸直了! 我的手在地上伸不直.
幕鼓晨钟
所以, 我在墙上练, 尽可能向下移动
小眼睛精灵
这柔韧性可真好 赞
让理想飞
厉害,这个我干不了
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Nightrose_us
我不是从站姿开始,而是从地上撑起来的
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Nightrose_us
我开始手也伸不直,有网上建议可以把脚放在床上或者凳子上,体会一下肩打开手伸直的状态
幕鼓晨钟
我也尽可能从地上撑
M
Multi-Sports
你非常厉害!赞身材和柔韧!等你女儿三四十岁的时候你再看她能不能做这两样…

。我小时候下腰很容易(劈叉没实现过),现在连试都不敢试...

 

幕鼓晨钟
劈叉,你是怎么练的. 我是每次练之前, 看一段视频. 然后跟着它的看法练
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Nightrose_us
这些技巧一旦做到过以后再拾起来也不难
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Nightrose_us
我有个四五十岁的朋友还能做前空翻后空翻
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Nightrose_us
我觉得劈叉就是腿后面的韧带要拉开,怎么练都行,拉伸到位就能做了
N
Nightrose_us
但是要循序渐进,?
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Nightrose_us
练太猛拉伤了得不偿失
落花飘零
太牛逼了
幕鼓晨钟
完全同意你的看法
平林漠漠
太厉害了,我做拱桥手臂没你的那么直,肩膀打不开
平林漠漠
想问一下拱桥脚尖踮起要比脚板放平难度大很多吗?没做过脚尖踮起的。我也是从地上撑起来

感觉好像会不会方便把重心往肩部这边转移?

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Nightrose_us
任何把脚部抬高的动作都会减轻对肩和背部柔软度的要求
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Nightrose_us
这个可以对着墙练压肩。我练蝶泳就总被教练要求压肩
严惠姗
哇,好羡慕你。我练劈叉练了几回,都没进展,你劈叉练了多久呢?
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Nightrose_us
我每天拉伸大概不到一分钟,练了半年左右
N
Nightrose_us
我开始练是因为一条腿莫名其妙受伤了,比另一条腿柔韧性差很多,所以拉伸一下
N
Nightrose_us
我只是躺在床上用手拉一下,拉到有一些阻力就停了,反复两三次
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Nightrose_us
所以我完全算不上苦练,但是拉伸这个事坚持很重要,能坚持就算每次练的少也能见效
幕鼓晨钟
有道理. 如同健身, 做什么并不十分重要, 而每天运动才是最重要的.
平林漠漠
赞,对墙怎么练压肩?有提示视频吗?今天被你鼓舞了,我要练开肩 :) 过几年有机会也要练练蝶泳
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Nightrose_us
https://youtu.be/HkVDym9r4as?si=4SiFE0gEJIB7j7Di
N
Nightrose_us
看2:30左右的压肩练习
水行者
能这样下腰和劈叉的“中年”很少见。赞!
严惠姗
那你的柔韧性很好。我记得城里谁说过,练了大半年,才下去了一半左右。
严惠姗
很受鼓舞。