下腰和劈叉

朵拉和晨钟暮鼓同学都在钻研拉伸，我也是。

拉伸锻炼无止境，而且几天不练就做不到原来的水平了，遑论提高。

不能和小朋友们比，只能和这里的中年健坛网友交流。?

这是真功夫！赞美女真人出镜！

多谢。我女儿不用练就能做下腰，比我做得还好，小孩柔韧性就是强

下腰要上背部柔韧性强，加上肩膀要打开。我的背部很硬，还要进一步拉伸

你的手伸直了！ 我的手在地上伸不直.

所以, 我在墙上练, 尽可能向下移动

这柔韧性可真好 赞

厉害，这个我干不了

我不是从站姿开始，而是从地上撑起来的

我开始手也伸不直，有网上建议可以把脚放在床上或者凳子上，体会一下肩打开手伸直的状态

我也尽可能从地上撑

你非常厉害！赞身材和柔韧！等你女儿三四十岁的时候你再看她能不能做这两样…

。我小时候下腰很容易（劈叉没实现过），现在连试都不敢试...

 

劈叉,你是怎么练的. 我是每次练之前, 看一段视频. 然后跟着它的看法练

这些技巧一旦做到过以后再拾起来也不难

我有个四五十岁的朋友还能做前空翻后空翻

我觉得劈叉就是腿后面的韧带要拉开，怎么练都行，拉伸到位就能做了

但是要循序渐进，?

练太猛拉伤了得不偿失

太牛逼了

完全同意你的看法

太厉害了，我做拱桥手臂没你的那么直，肩膀打不开

想问一下拱桥脚尖踮起要比脚板放平难度大很多吗？没做过脚尖踮起的。我也是从地上撑起来

感觉好像会不会方便把重心往肩部这边转移？

任何把脚部抬高的动作都会减轻对肩和背部柔软度的要求

这个可以对着墙练压肩。我练蝶泳就总被教练要求压肩

哇，好羡慕你。我练劈叉练了几回，都没进展，你劈叉练了多久呢？