血糖： 好的： 空腹血糖从 91 降到 82. 坏的： A1C 从 5.5 升到 5.6. 估计和我晚上额外加一餐有关
血脂： 好的： HDL 从 61 升到 72. 坏的： 总胆固醇从192 升到 218. LDL 从 112 升到 124.
看来锻炼有用，但是对血糖血脂主要还是自身基因和饮食决定。
还加点餐。 葡萄等水果也吃得很多。 甚至还直接喝白糖水
就这样，也就将将稳定住体重。就这样我的腰围貌似还在变小
我原来一日三餐之外，基本不吃零食的。跑步之后一个月体重减三磅体重减回到高中水平。 自那以后才决定多吃的
看来得改变一下了
我说过很多很多次，不能光看体重，而是要看自己的肌肉，如果你的上臂，大腿围在减小，那说明你在流失肌肉，你吃糖只会变成fat。对你的健康适得其反。
要减少肌肉流失，要吃优质蛋白质，要lift heavy，这个非常重要。
另外去查一下甲状腺
除了越野马拉松，长途hiking，平时应该避免吃这些
要吃whole foods,鸡肉，鸡蛋，蔬菜，薯类，豆类
除了自己练一下以前弱项 引体向上。 俯卧撑，腹肌训练等是比以前少多了
很多人觉得要保持肌肉就要少跑步，其实我们这点跑量，根本不会引起肌肉流失，对我们的心肺还是有好处的。
重要的是要把肌肉力量放到和跑步一样的重要性，而不是取舍的关系
于是就准备了不少 protein bars. 觉得家里伙食蛋白不够的时候就吃点
我二话不说就 cut 到每顿 4 俩，后来到三俩。甘油三脂一年从 200 出头降到100 出头
我小时候有低血糖
一直以为血糖这块，可以任性。
血糖： 好的： 空腹血糖从 91 降到 82. 坏的： A1C 从 5.5 升到 5.6. 估计和我晚上额外加一餐有关
血脂： 好的： HDL 从 61 升到 72. 坏的： 总胆固醇从192 升到 218. LDL 从 112 升到 124.
看来锻炼有用，但是对血糖血脂主要还是自身基因和饮食决定。
还加点餐。 葡萄等水果也吃得很多。 甚至还直接喝白糖水
就这样，也就将将稳定住体重。就这样我的腰围貌似还在变小
我原来一日三餐之外，基本不吃零食的。跑步之后一个月体重减三磅体重减回到高中水平。 自那以后才决定多吃的
看来得改变一下了
我说过很多很多次，不能光看体重，而是要看自己的肌肉，如果你的上臂，大腿围在减小，那说明你在流失肌肉，你吃糖只会变成fat。对你的健康适得其反。
要减少肌肉流失，要吃优质蛋白质，要lift heavy，这个非常重要。
另外去查一下甲状腺
除了越野马拉松，长途hiking，平时应该避免吃这些
要吃whole foods,鸡肉，鸡蛋，蔬菜，薯类，豆类
除了自己练一下以前弱项 引体向上。 俯卧撑，腹肌训练等是比以前少多了
很多人觉得要保持肌肉就要少跑步，其实我们这点跑量，根本不会引起肌肉流失，对我们的心肺还是有好处的。
重要的是要把肌肉力量放到和跑步一样的重要性，而不是取舍的关系
于是就准备了不少 protein bars. 觉得家里伙食蛋白不够的时候就吃点
我二话不说就 cut 到每顿 4 俩，后来到三俩。甘油三脂一年从 200 出头降到100 出头
我小时候有低血糖
一直以为血糖这块，可以任性。