雪季到来之前的基本功训练

中国武术里有句俗话，“练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，犹如无舵船。”每个运动都有其基本功。滑雪的基本功主要是下肢力量和平衡。在新的雪季到来之前临时抱佛脚，赶快练练，“让暴风雪来得更猛烈些”。

Bosu Ball

Bosu Ball平衡和腿部力量正好可以一起练。最具挑战的可能是在上面做单腿深蹲。另外一个我喜欢的动作是振颤马步

Bench Jumping

如果双腿跳很轻松的话，就单腿跳。早几年我扭了膝盖，养了好久没养好，后来就是练单腿跳好了。

TRX 绳子

这个是练腿部和核心力量的好工具。

 

 

更多我的博客文章>>> 皮划艇跳了一个小瀑布 雪季到来之前的基本功训练 白水皮划艇简介 皮划艇翻滚的奥秘 桨板瑜伽：舞王式(Dancer Pose)

Bosu单腿深蹲为什么要把它翻过来？难度更大？我都是站在半球上深蹲，下次试试翻过来

这些我也偶尔练，不过平衡和柔韧比你的差太多

不用辅助的单腿深蹲很厉害。我只能用第三个视频里的绳子辅助练单腿深蹲

wow，好厉害啊！

平面向下是更练脚踝的稳定性，圆面向下是跟练膝盖的稳定性，我以前的physiotherapist 说的

厉害。也赞刑具丰富:-)

谢谢解惑， 我纳闷了好长时间

单腿深蹲功夫了得， 跑越野也是得有这功夫，

赞专业解惑

Bosu ball我刚开始练的时候也觉得挺难平衡的。多练就好了

bosu反过来难度大了不是一个几何倍。需要用到非常多的core

太棒了！终于遇到一个也练bosu的，你的salt shaker(站在bosu上反复震颤）做的太好了向你学习

我觉得你可以在bosu上做一点重量了？

你的那个单腿拿着kettle做lounge的，把后面那个腿架在bench上，可以增加难度，更有锻炼效果。

你敢不穿鞋跳bench，我都要穿鞋，总觉得对身体冲击太大，哈哈

我觉得单腿跳板凳更难。单腿深蹲还有可能偷懒，不做到位也行。单腿跳板凳跳不上去会有后果

多谢解释! 很有道理，那我得练练圆面向下，帮助膝盖复健

哦，那我得试试

都被你看到了:)

太厉害了

我不知道还有这么形象的名字。这个上下身分离的基本功滑雪，划船，桨板都要用到

业余练练的，谈不上厉害

下盘功夫很重要，很多地方用得上

厉害，平地我都费劲

我最近刚刚开始练球面朝上的，太难了…

这些难度都好高

慢慢来，大家都是这样开始的

你基础好，肯定进步比我快多了

等你上滑雪的教学片

很好的练习！

难度不小，模仿很难

看到这个贴之后把岩馆的健身区好好逛了逛

你滑雪吗？

多练，熟能生巧

刚开始都是这样的

坚持练习就会越来越容易

是的。特别是单腿的几个练习，包治百病的感觉

这些练习应该还是容易入门

不能光看不练

反过来球面朝下，单腿负重深蹲是我少数健身课做不了的动作