雪季到来之前的基本功训练

水行者
楼主 (文学城)

中国武术里有句俗话,“练拳不练功,到老一场空;练功不练拳,犹如无舵船。”每个运动都有其基本功。滑雪的基本功主要是下肢力量和平衡。在新的雪季到来之前临时抱佛脚,赶快练练,“让暴风雪来得更猛烈些”。

Bosu Ball

Bosu Ball平衡和腿部力量正好可以一起练。最具挑战的可能是在上面做单腿深蹲。另外一个我喜欢的动作是振颤马步

Bench Jumping

如果双腿跳很轻松的话,就单腿跳。早几年我扭了膝盖,养了好久没养好,后来就是练单腿跳好了。

TRX 绳子

这个是练腿部和核心力量的好工具。

 

 



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G
GoGym
Bosu单腿深蹲为什么要把它翻过来?难度更大?我都是站在半球上深蹲,下次试试翻过来
小眼睛精灵
这些我也偶尔练,不过平衡和柔韧比你的差太多
b
better.life
不用辅助的单腿深蹲很厉害。我只能用第三个视频里的绳子辅助练单腿深蹲
M
Multi-Sports
wow,好厉害啊!
f
fitness2022
平面向下是更练脚踝的稳定性,圆面向下是跟练膝盖的稳定性,我以前的physiotherapist 说的
f
fitness2022
厉害。也赞刑具丰富:-)
顺时而行随心則安
谢谢解惑, 我纳闷了好长时间
顺时而行随心則安
单腿深蹲功夫了得, 跑越野也是得有这功夫,
水行者
赞专业解惑
水行者
Bosu ball我刚开始练的时候也觉得挺难平衡的。多练就好了
落花飘零
bosu反过来难度大了不是一个几何倍。需要用到非常多的core
落花飘零
太棒了!终于遇到一个也练bosu的,你的salt shaker(站在bosu上反复震颤)做的太好了向你学习

我觉得你可以在bosu上做一点重量了?

你的那个单腿拿着kettle做lounge的,把后面那个腿架在bench上,可以增加难度,更有锻炼效果。

你敢不穿鞋跳bench,我都要穿鞋,总觉得对身体冲击太大,哈哈

水行者
我觉得单腿跳板凳更难。单腿深蹲还有可能偷懒,不做到位也行。单腿跳板凳跳不上去会有后果
G
GoGym
多谢解释! 很有道理,那我得练练圆面向下,帮助膝盖复健
G
GoGym
哦,那我得试试
水行者
都被你看到了:)
Q
Qiyuehe
太厉害了
水行者
我不知道还有这么形象的名字。这个上下身分离的基本功滑雪,划船,桨板都要用到
水行者
业余练练的,谈不上厉害
水行者
下盘功夫很重要,很多地方用得上
喵儿爸
厉害,平地我都费劲
M
Multi-Sports
我最近刚刚开始练球面朝上的,太难了…
羽绒服
这些难度都好高
落花飘零
慢慢来,大家都是这样开始的
落花飘零
你基础好,肯定进步比我快多了
W
Waterchase
等你上滑雪的教学片
B
Befit
很好的练习!
p
polebear
难度不小,模仿很难
尤其开心USA
看到这个贴之后把岩馆的健身区好好逛了逛
水行者
你滑雪吗?
水行者
多练,熟能生巧
水行者
刚开始都是这样的
水行者
坚持练习就会越来越容易
水行者
是的。特别是单腿的几个练习,包治百病的感觉
水行者
这些练习应该还是容易入门
水行者
不能光看不练