分享一个胫前肌的训练动作

胫前肌的作用包括： 背屈脚踝：当胫前肌收缩时，可以使脚踝向上弯曲，这个动作在行走、跑步时尤其重要，有助于脚尖离地。 内旋脚：除了背屈脚踝，胫前肌还能使脚向内旋转。 稳定脚踝：胫前肌在保持行走或站立时的平衡方面也起到重要作用，尤其是在不平坦的地面上。

我的力量训练里经常有这个动作，感觉不错，分享一下

 

脚踝很重要，谢谢精灵分享

不错！一次做几个reps几个sets，一周几次？

嗯，我右脚底那个小撕裂让我脚踝经常不舒服，跟了这个力量计划后经常练脚踝，小腿，感觉好多了

这个动作一般是左右各12次，然后紧接着做一个核心动作，再休息一分钟为一组，一共三组。通常是力量训练最后的组合

明白了。谢谢！

嗨，我这人祖传爆脾气，眼里容不得沙子。对有些bully无赖，我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不会影响到你的贴子吧？

我今天特别挺你

谢谢精灵。我腿上也就这块肌肉比较显眼，哈哈。

所以你跑山很厉害

旺哥是可以做朋友的人。是非分明，仗义执言！我也挺你。

应该是跑山，徒步，背包很锻炼这块肌肉。

谢谢鬼哥和精灵！算是为护坦出点力，让真正想交流的人有个健康的论坛。

脚上绑着个拉伸带？这个我要试试

我都没注意，刚才看了一下，右脚上的很明显一条。然后看了一下左脚，

也有。

确定吗？上个照片。

那啥，挤挤总是有的，大小而已。^_^

好健美的腿脚！

嘿嘿，额也有，一点点儿，布班讲话大小而已。额虽然是跑渣渣儿，但是跑后的放松拉伸有些也和你一样哦。

还记得你的视频呢。跪着把身子放在翘着的双脚上，握爪儿握爪儿

你是真爷们儿，挺你。

是shin split ？

我看到有人写过，这个向前向后崩脚尖的动作能够防血栓。

小精灵美腿的线条太漂亮了!

旺旺今天咋了？我几天没来，坛里好热闹啊

谢谢分享！需要练的太多了…

也挺旺兄弟！

没啥，又有人来闹事，我跟他掰扯了几句。

我左脚脚踝内侧淤血，不知是跑步副作用还是静脉曲张，练练这个，促进血液循环，看看能不能恢复。

好像是，促进脚部血液循环，对久坐的人有好处。久坐脚凉是血液流动不畅。

哦，错过了。这个坛子一般气氛很好的，很久没人来闹事了

有淤血？是撞哪了吗？

就是，每天都练不过来

谢谢GG

这么好

踮脚尖主要练calf

一起练

哈哈，谢谢兔姐

不绑也行，绑了相当于加了重量

这个我也经常做，那块肌肉伤过， 还伤的不轻， 一两年才好。 俺练平衡很随意， 平时穿裤子， 袜子， 鞋子都是站姿单脚穿。

谢谢精灵分享，学到了怎么绑弹力带

谢！

谢谢！

我也伸了下腿，靠，只看到脚丫子。练这个应该对竞走有用。

很好的平衡训练啊

不客气，我也是瞎琢磨

15码的脚？

没有撞过，严格讲不叫淤血，应该叫淤青，静脉暴露，不知道是不是跑步引起的微血管破裂，三个月了。