分享一个胫前肌的训练动作

胫前肌的作用包括： 背屈脚踝：当胫前肌收缩时，可以使脚踝向上弯曲，这个动作在行走、跑步时尤其重要，有助于脚尖离地。 内旋脚：除了背屈脚踝，胫前肌还能使脚向内旋转。 稳定脚踝：胫前肌在保持行走或站立时的平衡方面也起到重要作用，尤其是在不平坦的地面上。

我的力量训练里经常有这个动作，感觉不错，分享一下

 

脚踝很重要，谢谢精灵分享

不错！一次做几个reps几个sets，一周几次？

嗯，我右脚底那个小撕裂让我脚踝经常不舒服，跟了这个力量计划后经常练脚踝，小腿，感觉好多了

这个动作一般是左右各12次，然后紧接着做一个核心动作，再休息一分钟为一组，一共三组。通常是力量训练最后的组合

明白了。谢谢！

嗨，我这人祖传爆脾气，眼里容不得沙子。对有些bully无赖，我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不会影响到你的贴子吧？

我今天特别挺你

谢谢精灵。我腿上也就这块肌肉比较显眼，哈哈。

所以你跑山很厉害

旺哥是可以做朋友的人。是非分明，仗义执言！我也挺你。

应该是跑山，徒步，背包很锻炼这块肌肉。

谢谢鬼哥和精灵！算是为护坦出点力，让真正想交流的人有个健康的论坛。

脚上绑着个拉伸带？这个我要试试

我都没注意，刚才看了一下，右脚上的很明显一条。然后看了一下左脚，

也有。

确定吗？上个照片。

那啥，挤挤总是有的，大小而已。^_^

好健美的腿脚！

嘿嘿，额也有，一点点儿，布班讲话大小而已。额虽然是跑渣渣儿，但是跑后的放松拉伸有些也和你一样哦。

还记得你的视频呢。跪着把身子放在翘着的双脚上，握爪儿握爪儿

你是真爷们儿，挺你。

是shin split ？

我看到有人写过，这个向前向后崩脚尖的动作能够防血栓。

小精灵美腿的线条太漂亮了!

旺旺今天咋了？我几天没来，坛里好热闹啊

谢谢分享！需要练的太多了…

也挺旺兄弟！

没啥，又有人来闹事，我跟他掰扯了几句。

我左脚脚踝内侧淤血，不知是跑步副作用还是静脉曲张，练练这个，促进血液循环，看看能不能恢复。

好像是，促进脚部血液循环，对久坐的人有好处。久坐脚凉是血液流动不畅。

哦，错过了。这个坛子一般气氛很好的，很久没人来闹事了

有淤血？是撞哪了吗？

就是，每天都练不过来

谢谢GG

这么好

踮脚尖主要练calf

一起练

哈哈，谢谢兔姐

不绑也行，绑了相当于加了重量

这个我也经常做，那块肌肉伤过， 还伤的不轻， 一两年才好。 俺练平衡很随意， 平时穿裤子， 袜子， 鞋子都是站姿单脚穿。

谢谢精灵分享，学到了怎么绑弹力带

谢！

谢谢！

我也伸了下腿，靠，只看到脚丫子。练这个应该对竞走有用。

很好的平衡训练啊

不客气，我也是瞎琢磨

15码的脚？

没有撞过，严格讲不叫淤血，应该叫淤青，静脉暴露，不知道是不是跑步引起的微血管破裂，三个月了。

看看这肌肉，羡慕

精细，专业！皮筋儿这么好用啊～

谢精灵！我前段时间脚踝受伤也做过这个，很有用！

请教你一个关于你发的side plank hip flexion 帖子的问题，谢谢

请问你的side plank hip flexion 那个抬腿动作可以平躺在地上或者坐在椅子上练吗？谢谢