Offseason, 看看俺在干啥

顺时而行随心則安
楼主 (文学城)

进入11月份, 今年的比赛都结束了, 室外嗨的openwater swimming, 观光骑也收官了。 只有跑步还在外边, 可以享受一点儿eye candy 带来的幸福。 

俺没教练, 一切靠自己根据自己的情况做计划玩儿, 一起来看看俺的计划吧:

一周一次的力量练习(腿+核心+背)加到了2次(除了原有的, 又加了上臂+核心+背), 慢慢的要到三次, 争取能一周单做一次核心。 

跑步完全散羊状态, 一周3-4次3-5mile,注重跑姿优化, 学着挺髋跑, 严格控制心率少于130, 不看配速, 步幅保持180以上, 有时心率会莫名其妙的高, 这时俺就变身AI, 宁可信其有也不踵撞garmin. 跑变走, 搞得俺结束冻得鼻涕泡直流。 Lol

自行车回到骑台子还gym跟spinclass, 骑台子用mywhoosh, 从base开始, 散骑了一夏天, 猛一换还真不适应, 第一次骑, 最容易的48分钟base training, 15min 的渐近式tempo, 差点儿没搞下来,心里骂自己自找苦吃,  汗。 最后坚持下来后,完成后真的很高兴, 拿快哥的话讲, 还是挺自嗨的, 但肯定不傲慢, 运动不就是自己给自己找乐子, 身体上的, 心里层面的。。。。。。 

游泳回到池子后, 抵触情绪费了挺长时间消失的, 习惯了openwater的自由自在, anyway, 我的游泳一直以其他运动后cooldown的方式进行, 没有任何强度, (这大岁数了, 能规律运动就是赢的, 不给自己压力). 又开始技术优化, 最近主要focus在高肘移臂, 转肩,兼顾优化高肘抱水, 推水, 继续忽略打腿, 这几天转肩稳定性好很多, 也是挺有成就跟满足感的. 

想想, 运动不就是要自己身心快乐, 健康吗, 我做到了, 很是幸福呀。 

 

我痛恨跑步机
你的off season训练强度依然不小啊,明年有啥比赛?
落花飘零
真棒,这种状态已经比很多同龄人强很多了
落花飘零
真棒,这种状态已经比很多同龄人强很多了
小眼睛精灵
感觉计划安排很合理。我最近每周一次30分钟的pilate,非常练核心
旺One旺
Xross training, 挺好的
b
better.life
前些日子看到一句话,忘了哪里看到的了,也不记得原话,意思就是learn to be your own teacher

跑步和其它运动都是一个学习的过程,不但是学习技巧和计划,还要学习自身变化和感受,所以要学习记录并理解数据

 

 

o
oghost
这个状态真好!不用比赛,随性,充实。哦,还有自嗨。哈哈。
布兰雅
自学?不要我了…. :(

哈哈,自己不学的人,光靠教是教不出来的。

你是优秀的自推娃。

广
广陵晓阳
WOW! 顺心妹妹的运动真是多样化,赞!
b
better.life
哈哈,原话是资深教练说的呢~~你永远都是我的师傅,一日为师终身为傅嘛~~
r
ruheshihao
向顺姐学习,动起来肯定能嗨
严惠姗
很赞。你是个认真踏实的人。
W
Waterchase
顺姐通透! 我现在也在犹豫回不回gym, indoor pool 游实在是太单调无趣。加上今年太暖了,

更愿意加上在户外消磨时光。 趁着还有点胆子,尝试年轻时错过的,象轮滑...

顺时而行随心則安
谢谢痛兄, 报了纽约五指湖的mussellman70.3, 有个比赛等着, 平时动起来有点儿动力。Lol
顺时而行随心則安
谢谢花花, 其他不表了
小眼睛精灵
以前我轮滑,现在老胳膊老腿不敢了
顺时而行随心則安
这个可以有, 俺闺蜜有证, 蹭她去。 Lol
顺时而行随心則安
谢谢旺兄, 仗义直言, 飒!
顺时而行随心則安
B姐太切中要害了,运动也是一个不断自我否定, 提高的过程
顺时而行随心則安
谢谢鬼兄牛赞。
顺时而行随心則安
谢谢晓阳姐, 三项就是不boring。 lol
顺时而行随心則安
是啊, 身心健康快乐是运动的初心。谢谢
顺时而行随心則安
谢谢老乡一贯的支持
顺时而行随心則安
俺相对年轻时也玩过, 摔得屁股根疼了3月,轮滑鞋还在, 睡了有十年了。 Lol
顺时而行随心則安
精灵还年轻的, 全套保护下, 不跑马的年份可以玩的, 我是自从规律的有比赛后不敢再玩了。
小眼睛精灵
就像multi-sport说的,太多了练不过来了,哈哈,等我退休
W
Waterchase
现在就是怕摔,动不动吓一身冷汗!重新拣起来,也是为了不辜负跟了我二十多年的roller blade
喵儿爸
赞幸福顺心
p
polebear
你是off season 的强度一点儿也不低啊,太赞这高度自律的生活!
我痛恨跑步机
有目标了就有动力了,看好你取得更好成绩