晨跑,游泳和力量

落花飘零
楼主 (文学城)

今天早上不知道为啥不想跑步,拖拖拉拉很久才出来,但是开始跑以后,就觉得一切都很美,晨雾,秋叶,旭日。我总是记得游泳池的帅哥跟我说的,you never regret a workout. 你从不会后悔自己的锻炼。

这几天大家都在游泳,我想说说力量训练对我游泳的帮助。

我是四十一岁报名大铁的时候才开始正式学习自由泳。之前可以蛙泳一个lap,不会换气。

因为七个月以后就要参加大铁,我教练让我不要太纠结打腿,她的原话是,先要把饭吃上。lol。经常做的drill是用band捆在ankle,夹住buoy,带着手蹼,就是完全练习靠上肢的力量来前进。这样我2018年完成了大铁,当然我知道我的form是不行的。只是勉强能够完赛而已。

2021年,我又回到了同样的赛道完成了同样的比赛。两次游泳的数据比较一下还是蛮有意思的。第一张是2018,第二张图是2021

大铁的距离是4200yard,2018年我游了4639yard。2021年游了4280,虽然不是完美,但是进步很多,平均速度也进步很多。阿拉斯加那次大铁游泳我更快了,可惜数据没有保存下来。

我觉得关键的一点,是我从2020年初开始,跟教练做力量训练。

以前我教练说游泳要taut,就是身体要像筷子一样笔直有力,在水里左右滚动前进,她说的我都明白,但是到了水里拍出来的录像,简直惨不忍睹,身体各处扭动。典型的一上岸都懂,一下水就废。我觉得归根结底是,我那时候疲于完成游泳骑车跑步的距离,根本没有余暇时间去做力量,身体taut到底是啥,完全没有概念。

直到疫情之中,教练为了让我不要放弃训练,开始带着我们规则进行力量训练,我慢慢体会到核心,体会到上肢。当然这些变化是非常细微的,不是今天练了,下周游泳就突飞猛进了。

我想说的是,力量训练,是所有运动的基础,任何运动,都是要有足够的力量和柔韧性作为基础的。form只是一个结果,如果不练基础,而只是追求动作,是没有用的,而且容易受伤。

特别是我们年纪渐长,要保护自己不受伤,要想维持自己的fitness,一定要坚持做力量训练。

 

 

 

 

 


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尤其开心USA
划走重点:力量训练,是所有运动的基础,
在水依芳
说的很对。我就希望以后可以多做一点力量训练。
严惠姗
我只做了一点点力量训练之后,突然发现,我跑步变得轻松了。
落花飘零
加油加油
落花飘零
减少commute,多做力量哈哈
落花飘零
你get到了
严惠姗
哪个名人说过的,人最重要的是勇气。看看花花,还不怎么会游泳,就敢报名一年后的大铁去大河里游3.8公里。我佩服得五体投地。
落花飘零
人傻力气大。哈哈哈
会飞的小象
我也体会到力量训练非常有用,尤其是上年纪的人更应该训练。力量训练加上了,跑步自然就轻松了些啦。

只是自己力量训练受伤了,现在属于养伤阶段,但是跑步不受影响滴。

尤其开心USA
拉倒吧,介样的人傻力气大,如果有,给我也来一打

全马完想想奥铁都瑟瑟发抖,阿拉斯加之后真的很佩服你

落花飘零
真棒!
落花飘零
哇你要奥铁???太棒了
小眼睛精灵
啥也不说,给我亲家鼓掌
尤其开心USA
哈哈,赶紧套近乎,花花师姐好!明年9月前BQ先~
落花飘零
嗯嗯一步步来
落花飘零
谢谢亲家
顺时而行随心則安
same here
p
polebear
硬核!
码农白兰度
学到个新词taut
W
Waterchase
我那天练了会儿roller blading ,练单腿,累的都是大腿那部分。那然后换上跑鞋,太轻了,感觉跑得要飘起来了
d
drinkplay
估计我像一根面条, 所以游不快.
阿迪2000
学习了,我自由泳也主要靠手划,游得慢。
W
Waterchase
等你练得感觉象一根圆木在左右滚动,有拉长的感觉的雕就差不多了
W
Waterchase
除了划水,要练踢水,转体,高肘移臂,高肘抱水, 最重要的 : 呼吸