我们跑群的一位美女上周全马BQ超过15分钟，还没完全休息过来，就主动要求陪我跑半马，帮我半马破二。本来半马破二对我来说也不是遥不可及，但是这个赛道实在有点坑爹，前三迈有几个不小的坡，最坑爹的是最后1.5迈竟然有三个坡，而且坡度都在7%-10%之间。半马破二的配速应该是9：07，美女告诉我，因为最后1.5迈有三个坡，到时候一定是筋疲力竭的时候，所以前程要稍微快一些，为后面留些buffer。
比赛一出发几百米，迎面就是一个7.5%的大坡，上来就给参赛选手一个下马威。美女说，这个坡放慢点速度，跑9:30-9:45的配速，一会儿下坡和平路再加速追回来。爬上大坡以后，又是好几个rolling hills，美女不断提醒我注意心率，我们上坡9：30的配速，下坡和平路就跑8：40的配速。跑到半程的时候，我们差不多平均配速达到9：00左右。过了6.7迈，我们跑进绿道，赛道平整了很多，我们的配速也保持在8：45左右，到了10迈的时候，我们的平均配速是8：58，我们差不多有了1分半的buffer，这时候我的呼吸也更加急促起来，心率也到了140以上，双腿也感到发沉。美女不断在身边鼓励我坚持，尽量保持配速。到了11.5迈，赛道离开绿道，拐上后面三个大坡的第一个，正好遇到几个朋友在那里做志愿者，他们大声喊着我的名字为我加油，这时候我已经上气不接下气，只能向他们挥手表示感谢。这个坡的坡度大部分在7%-10%左右，我紧着倒着小步，配速也降低到10：30左右，离坡顶50米的地方，我实在顶不住了，走了几步，终于到了坡顶，下了坡以后马上接着另外一个 7%-10%的坡，这次我没有再走，咬牙切齿地爬上坡顶，来到12迈的地方，然后是0.7迈的下坡和平路，美女告诉我，现在我们有差不多2分半的buffer，最后一迈只要跑11分的配速，就可以在2小时内完赛，我好像回光返照一样，突然又来了精神，又把配速提高到8：45，离终点0.4迈的地方，来到最后一个5%的坡，还好这个坡只有300米左右，我用尽最后的力量，配速保持在9：30的样子爬上坡顶，这时候离终点还有0.2迈，美女在我身边给我打气，就剩最后300米了，把你吃奶的力气都使出来，可是我的双腿就像灌了铅一样沉重，只能是步履蹒跚的冲过终点，完赛时间1：57：30，我提前两分半钟完成这个虐人的半马。
实话实说，看来这爬升不少啊，痛哥也是挑硬骨头啃。赞！
后面还说了有173%。
我们跑群的一位美女上周全马BQ超过15分钟，还没完全休息过来，就主动要求陪我跑半马，帮我半马破二。本来半马破二对我来说也不是遥不可及，但是这个赛道实在有点坑爹，前三迈有几个不小的坡，最坑爹的是最后1.5迈竟然有三个坡，而且坡度都在7%-10%之间。半马破二的配速应该是9：07，美女告诉我，因为最后1.5迈有三个坡，到时候一定是筋疲力竭的时候，所以前程要稍微快一些，为后面留些buffer。
比赛一出发几百米，迎面就是一个7.5%的大坡，上来就给参赛选手一个下马威。美女说，这个坡放慢点速度，跑9:30-9:45的配速，一会儿下坡和平路再加速追回来。爬上大坡以后，又是好几个rolling hills，美女不断提醒我注意心率，我们上坡9：30的配速，下坡和平路就跑8：40的配速。跑到半程的时候，我们差不多平均配速达到9：00左右。过了6.7迈，我们跑进绿道，赛道平整了很多，我们的配速也保持在8：45左右，到了10迈的时候，我们的平均配速是8：58，我们差不多有了1分半的buffer，这时候我的呼吸也更加急促起来，心率也到了140以上，双腿也感到发沉。美女不断在身边鼓励我坚持，尽量保持配速。到了11.5迈，赛道离开绿道，拐上后面三个大坡的第一个，正好遇到几个朋友在那里做志愿者，他们大声喊着我的名字为我加油，这时候我已经上气不接下气，只能向他们挥手表示感谢。这个坡的坡度大部分在7%-10%左右，我紧着倒着小步，配速也降低到10：30左右，离坡顶50米的地方，我实在顶不住了，走了几步，终于到了坡顶，下了坡以后马上接着另外一个 7%-10%的坡，这次我没有再走，咬牙切齿地爬上坡顶，来到12迈的地方，然后是0.7迈的下坡和平路，美女告诉我，现在我们有差不多2分半的buffer，最后一迈只要跑11分的配速，就可以在2小时内完赛，我好像回光返照一样，突然又来了精神，又把配速提高到8：45，离终点0.4迈的地方，来到最后一个5%的坡，还好这个坡只有300米左右，我用尽最后的力量，配速保持在9：30的样子爬上坡顶，这时候离终点还有0.2迈，美女在我身边给我打气，就剩最后300米了，把你吃奶的力气都使出来，可是我的双腿就像灌了铅一样沉重，只能是步履蹒跚的冲过终点，完赛时间1：57：30，我提前两分半钟完成这个虐人的半马。
实话实说，看来这爬升不少啊，痛哥也是挑硬骨头啃。赞！
后面还说了有173%。