投资自己：从我做起，从现在做起。

1）每天步行上下班：半年平均每天4迈到5迈。

2）自力更生，丰衣足食：在后院种菜，每天都能吃上有机蔬菜。

3）到Amish人家里去买新鲜的，自然喂养的鸡，鸭：味道很鲜美。

4）现在的问题就是还管不住嘴．工作压力大了，饭量也上来了。

 

 

 

 

不要忘了strength training. 身体肌肉含量高，不光体型好，还可以预防病，防止骨质疏松和膝关节毛病

光走路不行，慢跑也会对防骨质疏松有帮助

您是医生，我有点班门弄斧了。我还是洗洗睡吧^o^

走路有助于健康，但是无助于减肥

饭要cut掉，它除了些卡路里以外，其营养比肉类少多了

走路当然能减肥！运动量大于吃入的，就可以减肥。关键是什么都不要过分，过度走路对健康不一定是好事！

走路即使走一小时，也就是300左右卡路里，随便吃一口好吃的就抵消了 ：）

我试过，没用。 最后减重靠的是每天有数小时的饥饿

bottomline, 不饿根本减不了重

可以的。 要坚持。 一天2个小时就可以。

根据体重，两个小时能减少400以上。 也不少了。每天饮食控制在基础代谢上， 就能减重。

经常跑步一小时，跑完挺爽快

但是50岁了，经常膝盖部分不舒服，主要反映在上楼梯时吃力，其他没啥。请问正常吗？

所以减重关键还是靠你的后半句 "每天饮食控制在基础代谢"

减重哪有不挨饿的呀!

每天12000步, 再加上控制饮食(主要是晚上6点以后不吃, 平时不吃零食), 不到3个月, 减掉20磅。