开跑前吃什么？提前多少时间进食？谢谢
比赛中45分钟到一小时补一个胶。早饭吃平常长跑前吃的早饭，我就是两片面包抹上花生酱加上香蕉片，一杯咖啡
避免上厕所就是不要吃太多fiber，赛前尽量排空排空仔排空。在我有限的比赛中因为太冷不出汗上过厕所，还有因为等待时间过长导致后半程拉肚子上过厕所。所以尽量赛前保暖，尤其是肚子。
营养牵涉太多了，而且非常individual，你这么一句话，人家没法回答
我自己训练时也有过runner's diarrhea 中途上厕所，后来发现与high fiber 饮食有很大关系，同时训练自己晚上和跑前排空。首只有2周时间了，想把意外降到最低限度，好好准备一下。谢谢
世界铁人冠军，都是自己带电饭煲做饭的，赛前不要聚众吃饭，容易发生意外，特别是中餐都是高油脂，容易拉肚子。
赛前避免高纤维是常识了，pro们从赛前三四天开始就不吃蔬菜水果之类的，我们当然不用这么aggressive，但是应该也注意调整饮食。
每周long run的细节都要做到和比赛相似，包括前一晚上和长跑前吃的东西，上厕所的节奏，这样比赛时候才能水到渠成。
开跑前吃什么？提前多少时间进食？谢谢
比赛中45分钟到一小时补一个胶。早饭吃平常长跑前吃的早饭，我就是两片面包抹上花生酱加上香蕉片，一杯咖啡
避免上厕所就是不要吃太多fiber，赛前尽量排空排空仔排空。在我有限的比赛中因为太冷不出汗上过厕所，还有因为等待时间过长导致后半程拉肚子上过厕所。所以尽量赛前保暖，尤其是肚子。
营养牵涉太多了，而且非常individual，你这么一句话，人家没法回答
我自己训练时也有过runner's diarrhea 中途上厕所，后来发现与high fiber 饮食有很大关系，同时训练自己晚上和跑前排空。首只有2周时间了，想把意外降到最低限度，好好准备一下。谢谢
世界铁人冠军，都是自己带电饭煲做饭的，赛前不要聚众吃饭，容易发生意外，特别是中餐都是高油脂，容易拉肚子。
赛前避免高纤维是常识了，pro们从赛前三四天开始就不吃蔬菜水果之类的，我们当然不用这么aggressive，但是应该也注意调整饮食。
每周long run的细节都要做到和比赛相似，包括前一晚上和长跑前吃的东西，上厕所的节奏，这样比赛时候才能水到渠成。