我的BQ季 第一站LBM 408

2/7第一次 Interval 懵懵懂懂第一次跑操场，感觉还不错。主要是一起的跑团真不错，内心有一种声音：是时候了，天时、地利、人和。如果和这支跑团一起不BQ，可能就没机会了。于是，年初许下生日愿望：我要BQ，要为自己跑下去

起跑 11/10/2016，1 km 走跑起

首半马 10/8/2017，LBM 2:26; 慈善

首马  6/3/2018， SDM 5:19；体验

二马  3/8/2020， LAM 4:52;  答谢

三马 10/6/2024，LBM 4:08；BQ训练热身赛，计划4:00～4:15内完赛，两天恢复期

四马 11/16/2024，BBM 计划 3:50内完赛 

 

三马LBM体验，这是一场天时、地利、人和的比赛。

气温：考虑到气温会上升，组委会把时间提前到5:30am开始；一路小雨毛丝雾蒙蒙

人和：训练有团队、有教练、有陪练；赛前各渠道答疑解惑非常顺利；起跑后两位Pacer非常稳定。7mile开始我的启蒙教练突然出现给我极大惊喜，一路骑车陪伴。

地利：是我的半马赛道，离家近；坡度较小；停车顺畅；上厕所没排队。

有一处没处理好，否则完全有可能破四：405配后面是405配，果断选择站在405配第一排。因为吃错补给5～9mile一直在找厕所，近10mile处海边公共厕所开了，速度解决问题，占用了2、3分多，之后再没能赶上pacer。不是上厕所时间的问题，而是找厕所憋着会消耗能量。下一个环节除了练习下坡，还要练习上厕所。

意外收获：年龄组第11。与第10名15秒之差，哈哈，还是蛮开心的

痛恨跑步机大哥说：BQ，只有你想不想，没有你能不能！就当作长距离练习，一切在你的计划内！

恢复期两天，目前状态良好。起床，出发Interval

下一站 11/16 Big Bear

出发Interval了！

一直在提高，了不起

三马是44分钟PR

进步大大滴！生猛！只用两天恢复？当心哦！聆听自己的身体。

看看这个 https://strengthrunning.com/2014/11/return-to-running-after-a-marathon/

大熊马你和依芳美眉同场！你俩应该见个面！

预祝你大熊马BQ！

很棒！今天就跑间歇，有点激进哦。

我正想说的。

隔了5周，可以训练了。但先起码要恢复，每天增加1英里，今天就3-4英里，而且不要速跑。长下坡要练，下周12英里连续下坡。

两个比赛相隔五周。同意你的每天加一迈建议。第四五两周还是要taper。

毕竟下场比赛是她的A race，这五周小心训练不会失去fitness而要防止受伤。

必须是能量充沛地而不是精疲力竭地参赛

今天被劝退了，跑团教练说可以跑，但下一个马想跑好，这周就必须要休息。所以走跑间歇，带新手以走为主

脚痒心痒，很想跑～ 意犹未尽呐

放心吧，吃吃喝喝都上日程啦

我们的口号是：每天进步一点点

收了收了，有机会一定啊

嗯，其实是第六周。前几天我给晓阳的介绍：

https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/multiple-marathons/

教练说可以跑，也是激进派。一个马结束后两天可以跑间歇，我是真没想过

“进步”的高阶指的是体能。比如昨天猛练了一下，今天吃了不少，睡了好多，虽然今天没运动，但长了很多肌肉肉。所以今天进步很大

教练说实在想跑可以慢跑，不让跑间歇，跑了会被轰出来。他们都没想到我会出来，但都很为我高兴！是我自己想要跑，脚痒

我需要好好研究

隔一个多月就再跑一个马，都是猛人啊。

其实每周训练跑的总距离可以是两个马。就看你比赛时怎么跑了

就算我想，两腿也像面条抬不起来。更不要说心脏会受不了

你已经跑这么多啦？每周50英里以上还是有强度的。

我说的是她们的马赛训练期啦

周跑量吧。我今天13.25. 也算半马。