这个训练周期，我一周练两次力量，针对跑者的力量训练，大重量的基本没有。有很多单侧训练，也有很多小肌肉训练。两个多月下来，我感觉很不错，对我的伤恢复帮助很大。下面这套是我今天练的，比赛在即，力量训练也在逐渐减少，下周就没有了。
每个动作you tube上都能找到。讲讲这个side plan with hip flexion吧，下面是我的录像。对侧腹锻炼很明显，而且帮助核心稳定以及跑步中的抬腿。一边60秒。
做这个动作，找一个轻一点的弹力带，否则腿根本抬不起来，失去意义，练的过程中，弹力带经常会滑走，我的小窍门是绑在鞋带上，看下图。
1，不能不热身就下水，动作会变形。 2，不能只练到100米蝶泳就测试100米蝶泳，应该再往多练一练再测，比如能反复连游125，150米之类的。 3，测试和平时游不一样，测试的时候为了出成绩，心情容易着急，开始25米用力过猛，搞得我最后25米感觉要溺水了！平时练习的时候，连着的4个25米都是慢慢游，就不会有溺水的感觉。 今天人少，我和Xwill的男陪练两人一道，我俩一起刷了几个成绩。最后总结，短道冲刺还是男陪练这种力量型，肺活量大的选手占优势；400米以上的还是我这种肥肉多漂得好，柔韧性好的占优势。
我最近按PT指导用resistance band和Thera band练hamstring和臀肌，做hamstring curls, wall clam, lateral walk，lateral split squats. 还有其他。 如果没有专业指导我会浪费时间做一些没用的动作。
柏林马大概已经把芝马的光彩盖住了不少。赛前的emotional buildups 还有吗？
这个训练周期，我一周练两次力量，针对跑者的力量训练，大重量的基本没有。有很多单侧训练，也有很多小肌肉训练。两个多月下来，我感觉很不错，对我的伤恢复帮助很大。下面这套是我今天练的，比赛在即，力量训练也在逐渐减少，下周就没有了。
每个动作you tube上都能找到。讲讲这个side plan with hip flexion吧，下面是我的录像。对侧腹锻炼很明显，而且帮助核心稳定以及跑步中的抬腿。一边60秒。
做这个动作，找一个轻一点的弹力带，否则腿根本抬不起来，失去意义，练的过程中，弹力带经常会滑走，我的小窍门是绑在鞋带上，看下图。
1，不能不热身就下水，动作会变形。
2，不能只练到100米蝶泳就测试100米蝶泳，应该再往多练一练再测，比如能反复连游125，150米之类的。
3，测试和平时游不一样，测试的时候为了出成绩，心情容易着急，开始25米用力过猛，搞得我最后25米感觉要溺水了！平时练习的时候，连着的4个25米都是慢慢游，就不会有溺水的感觉。
今天人少，我和Xwill的男陪练两人一道，我俩一起刷了几个成绩。最后总结，短道冲刺还是男陪练这种力量型，肺活量大的选手占优势；400米以上的还是我这种肥肉多漂得好，柔韧性好的占优势。
我最近按PT指导用resistance band和Thera band练hamstring和臀肌，做hamstring curls, wall clam, lateral walk，lateral split squats. 还有其他。 如果没有专业指导我会浪费时间做一些没用的动作。
柏林马大概已经把芝马的光彩盖住了不少。赛前的emotional buildups 还有吗？