我7月份都是慢跑堆跑量，8月份开始加speed, 短一点的interval：100米，200米，400米，800米，然后渐渐变成1迈，2迈，3迈。然后同一周内又加了tempo, 从6迈到8迈，不算WU 和 CD. 然后周末的easy long run有开始有了速度要求，而我为了平均速度高只给自己一两迈的WU几乎没有CD. 一周这样两三次hard workout, 还有每天都在不间断跑，这几天开始发现自己的legs变得不fresh, 感觉hard work out之后恢复很慢，渐渐有一点害怕tempo了。
我也是不会控速，一跑就太快的那种。也有时因为还没有从上次workout中恢复所以感觉跑的比较累的情况。总体来说最近进步很快，但是同时感觉有点恢复不及时，太累了就又懒得做力量，所以就更不利于恢复。8月底曾受伤一次，那次是因为3000爬升的山下坡时因赶时间跑太猛。膝盖稍有不舒服但是没在意继续大强度训练，终于在HTC前几天受伤。好在我马上停止workout只做恢复训练，没有太影响HTC。
我觉得我得调整一下自己，继续保持总跑量（50+），速跑得稍微减一点量。我要时刻告诫自己：要找自己的体感，不要太介意数据，要淡定不要心急，跑步不是为了给别人看的
下面给几个我的workout的例子吧！
一周50迈还包括几次速度训练！还要力量训练！
是喜欢追求卓越的人。
你最近有比赛吗？有没有down week和off season?
周末长跑穿插速度训练我也是刚开始。要学的太多，慢慢来！
今年跑了一个了，然后大熊湖。明年一月份women's marathon, Boston, M2B, maybe Chicago too.
再加上大爬升，实在是太结棍了！注意不要overtrain了。营养和休息要跟上。
我一个训练周期里只有peak的时候才会到50迈，一周或者两周。一周只跑五次，每四周会有一周deload，跑量大大降低。
量力而行，主要还是因为自己跑龄太短。另外做力量不可以懒。你和花花力量训练坚持的都很好。
你那几张图，横轴单位是英里吗？那也太厉害了。
我7月份都是慢跑堆跑量，8月份开始加speed, 短一点的interval：100米，200米，400米，800米，然后渐渐变成1迈，2迈，3迈。然后同一周内又加了tempo, 从6迈到8迈，不算WU 和 CD. 然后周末的easy long run有开始有了速度要求，而我为了平均速度高只给自己一两迈的WU几乎没有CD. 一周这样两三次hard workout, 还有每天都在不间断跑，这几天开始发现自己的legs变得不fresh, 感觉hard work out之后恢复很慢，渐渐有一点害怕tempo了。
我也是不会控速，一跑就太快的那种。也有时因为还没有从上次workout中恢复所以感觉跑的比较累的情况。总体来说最近进步很快，但是同时感觉有点恢复不及时，太累了就又懒得做力量，所以就更不利于恢复。8月底曾受伤一次，那次是因为3000爬升的山下坡时因赶时间跑太猛。膝盖稍有不舒服但是没在意继续大强度训练，终于在HTC前几天受伤。好在我马上停止workout只做恢复训练，没有太影响HTC。
我觉得我得调整一下自己，继续保持总跑量（50+），速跑得稍微减一点量。我要时刻告诫自己：要找自己的体感，不要太介意数据，要淡定不要心急，跑步不是为了给别人看的
下面给几个我的workout的例子吧！
一周50迈还包括几次速度训练！还要力量训练！
是喜欢追求卓越的人。
你最近有比赛吗？有没有down week和off season?
周末长跑穿插速度训练我也是刚开始。要学的太多，慢慢来！
今年跑了一个了，然后大熊湖。明年一月份women's marathon, Boston, M2B, maybe Chicago too.
再加上大爬升，实在是太结棍了！注意不要overtrain了。营养和休息要跟上。
我一个训练周期里只有peak的时候才会到50迈，一周或者两周。一周只跑五次，每四周会有一周deload，跑量大大降低。
量力而行，主要还是因为自己跑龄太短。另外做力量不可以懒。你和花花力量训练坚持的都很好。
你那几张图，横轴单位是英里吗？那也太厉害了。