蒸馒头的美丽早晨

今天早上是2X4公里的workout, 馒头就蒸了一锅，第二锅就泄了气。不过看到朝霞还有我亲家想看的红叶，值了。

 

加油！看好你！

哈哈哈，真有你的，木有关系滴，该歇咱就歇哈。人生苦短，善待自己哈。

我要看泄了气的馒头

小精灵真刻苦啊，天不亮就起床了，你家住了一个周扒皮吗？

谢谢程歌，最近有点累，跟计划力不从心

哈哈，人生苦短，该拼也得拼

我今年一年都是力不从心 LOL。要坚持要逼自己又要避免受伤,不容易。trust the process

第四张照片美得惊人哦。高中时的政治老师曾经说“左就是馒头没熟就揭锅盖，右就是馒头熟透了也不揭”，精灵是不蒸第二锅。哈哈！

给你看，还加送你几张

哈哈。

第二个四公里中间停了四五次，第一次是因为看见那棵树了，用给你拍照当理由停下来了，然后就一发不可收拾，跑几百米就停一下休息一会儿。

看你小女婿已经开始上高速了，这些天都是他开车去训练，昨天开的高速。

这个家伙最近craving加了糖的花生米，天天做给我们吃，真香啊

周扒皮在我亲家常驻

嗯， 我跟的runnaj计划，最喜欢的是它的跑者力量训练，锻炼小肌肉非常有效果，也帮我恢复。但是它的跑步计划

速度训练太多

政治老师很食人间烟火啊。加拿大的面筋忒大，熟了揭锅盖也会抽抽，曾经研究了很长一段时间，最后结论是靠运气，lol

也许应该换一个计划？你没有现在就开始训练波马吧？不是base training期吗？

训练芝马呢，peak了，累可能也是正常

已经该taper了你还怕啥呢？祝取得好成绩！

谢谢。不怕不怕，能去我已经很开心了，还以为今年就这么伤过去了

又见暖心小女婿喽，赞。

你家住的估计是周扒皮的亲家 :))

帅锅真帅，小精灵跑4分的配速，太牛了

哪有4分。要求是425，我没跑到。

发好的面让机器多搅一会儿，把气泡都搅出去，然后放置约20分钟再蒸，蒸好后关火，过8分钟揭盖子，就不泄气了。

嗯嗯，说出来都是泪，我蒸包子瘪了好多年，如今终于练出来了。昨晚蒸了28个包子，只泄气了一个。（包子皮还要厚）

给我看懵了，你是跑步的时候真蒸了两锅馒头？所以没跑8公里？跑两个4公里好回去换一锅馒头？但是说到吃，我又来劲了，看看娃烤

的蛋糕，够不够蓬？也是奇迹，从烤箱里拿出来好能保持高度好久，直到给蛋糕分层。

https://blog.wenxuecity.com/myblog/67447/202408/22798.html

秋日秋叶秋意浓

 

好美的照片！这是美东吗？

每次看渐变色的天空都觉得震撼，那是对早起work的人独一无二的奖赏！

下回我试试

哈哈，没有，开玩笑的，是说跑速度时候需要的mental。你家娃牛啊，我和我家娃做这个蛋糕都会回缩

最近极光朝霞都大爆发

是的是的

加西

这也太美了吧，佩服你的毅力，老天都给回报

太美了!

花花的小女婿帅啊! 瘦瘦高高，和爱美丽很般配

一出门就被震撼了

我和花花慧眼啊，哈哈

惠姗姐快传授下经验，这是实战出来的经验呀。

我揭发，你这是变着法儿说花花是周扒皮

一锅作气，再而衰，三而竭lol

发好的面让机器多搅一会儿，把气泡都搅出去，然后放置约20分钟再蒸，蒸好后关火，过8分钟揭盖子，就不泄气了。

落花比周扒皮厉害多了

这典型的穿衣显瘦脱衣都是肌肉啊

是面粉质量太好！记得擀不成饺子皮，收缩得厉害。

马上taper了， 芝麻会给你惊喜的！记得19年备战芝麻时也是每天早上从黑暗到鱼肚白到漫天霞光。 苦并快乐着， 如今是美

好记忆。