上坡，双臂使劲pump；下坡，双臂放开帮助平衡。
双肘尽量靠近身体，但是又不能僵硬而导致双肩紧张。肩与双臂前后摆动要与胯部协调，又不能太多左右摇摆而浪费能量甚至导致不必要的扭动而导致全身姿势走形最终导致受伤。
这是个全身系统协调的运动，不能顾此失彼，需要时间积累和体会。
成年人，尤其人到中年，大脑和身体往往不会共同作用
大脑领悟发送指令给身体
身体领悟，逐步分配给各部位，骨骼，筋，肌肉… 共同作用落实大脑的指令，
这一晃几个月，几年就过去了。
这是便于量化的教练过程。我们的团队教练对于第一次跑步的人会单独开小课全都过一遍，然后针对每一点都一起体验和练习
每隔一阵子Update，修复。再练习… 这样的好处是最大化避免受伤，系统带动，逐步领悟
乐趣，内容是生硬的。但沟通过程是灵活的，跑步的人，尤其擅长教学的人都挺有意思的
比如我，和每个人一起都挺有乐趣的，和我在一起也挺开心，时间不知不觉就过去了
搞得太复杂，可以看看视频，一边体验和纠正。
这里涉及到臀肌力量、hip flexors ，核心力量等等。
上坡，双臂使劲pump；下坡，双臂放开帮助平衡。
双肘尽量靠近身体，但是又不能僵硬而导致双肩紧张。肩与双臂前后摆动要与胯部协调，又不能太多左右摇摆而浪费能量甚至导致不必要的扭动而导致全身姿势走形最终导致受伤。
这是个全身系统协调的运动，不能顾此失彼，需要时间积累和体会。
成年人，尤其人到中年，大脑和身体往往不会共同作用
大脑领悟发送指令给身体
身体领悟，逐步分配给各部位，骨骼，筋，肌肉… 共同作用落实大脑的指令，
这一晃几个月，几年就过去了。
这是便于量化的教练过程。我们的团队教练对于第一次跑步的人会单独开小课全都过一遍，然后针对每一点都一起体验和练习
每隔一阵子Update，修复。再练习… 这样的好处是最大化避免受伤，系统带动，逐步领悟
乐趣，内容是生硬的。但沟通过程是灵活的，跑步的人，尤其擅长教学的人都挺有意思的
比如我，和每个人一起都挺有乐趣的，和我在一起也挺开心，时间不知不觉就过去了
搞得太复杂，可以看看视频，一边体验和纠正。
这里涉及到臀肌力量、hip flexors ，核心力量等等。