Reducing inflammation: Olive oil- use to fry eggs. Mix vegetable oil and avocado oil for wok frying. Pre-run fuel: Banana on short run days On long days- switch to white breads before going for your run Breakfast: On days you run, always include 2 slices of whole grain bread. Snack: 10:30am: Protein + carbs Greek yogurt + fruit Crackers + cheese **If you still want another banana before your workout, you can have that! Lunch: If you had a double training day- I want 1.5 cups of carbs. Snack when you come home: 5:15pm 1 cup of milk + fruit, cracker, or cookie.
"A 3/4-cup serving of plain oatmeal prepared with water has about 124 calories. Each slice of whole-wheat bread contains about 81 calories, and a slice of white bread contains about 74 calories."
之后 ，偶然看到Dr Stacy Sims 的一些视频，关于女运动员的营养的专题。她首先强调的是 ，不能fasted training。这和你营养师讲得一样。 一定要take carb before training to trick your brain not to over burn muscle. 然后 within 30-45 分钟以内 一定要补充蛋白质。（这个男生和女生不一样，男生window 很大）
今年身体不是一直各种不顺嘛，不是这伤就是那疼的，跑步停了三个月，力量也停滞不前，到现在还不能跑长距离，腰也还小酸爽加僵硬。除了见各种治疗师，各种拉伸，上周还见了dietitian，这个营养师业余也跑全马，所以对跑者的营养更有研究。一顿聊之后，她给出的方案如下。这些是在我正常三餐基础之上吃的。我告诉她我朋友经常耳提面命说不能吃这么水果，喝这么多牛奶，吃这么多面包。她说完全没问题，搞得我一下子可以明目张胆的吃饼干，吃冰激凌，和别的零食，弄得我反倒不知所措了
这个就是分享一下我的经历，不是建议大家吃零食哈
Reducing inflammation: Olive oil- use to fry eggs. Mix vegetable oil and avocado oil for wok frying. Pre-run fuel: Banana on short run days On long days- switch to white breads before going for your run Breakfast: On days you run, always include 2 slices of whole grain bread. Snack: 10:30am: Protein + carbs Greek yogurt + fruit Crackers + cheese **If you still want another banana before your workout, you can have that! Lunch: If you had a double training day- I want 1.5 cups of carbs. Snack when you come home: 5:15pm 1 cup of milk + fruit, cracker, or cookie.让我挺惊讶的。不过我还是听从她的建议，决定这么吃一个月，看看效果
你亲家比我胃口好。
"A 3/4-cup serving of plain oatmeal prepared with water has about 124 calories. Each slice of whole-wheat bread contains about 81 calories, and a slice of white bread contains about 74 calories."
花班的建议是给有糖尿病，或者糖尿病前期的。
还在推行少食多餐这种坑人饮食法。你这营养师不咋地，不过大多都这样的。营养上你亲家要懂多了。
橄榄油用来拌凉菜
歇，听从身体的指示。
之后 ，偶然看到Dr Stacy Sims 的一些视频，关于女运动员的营养的专题。她首先强调的是 ，不能fasted training。这和你营养师讲得一样。 一定要take carb before training to trick your brain not to over burn muscle. 然后 within 30-45 分钟以内 一定要补充蛋白质。（这个男生和女生不一样，男生window 很大）
我之前 ，一般LR 15mile 之内都几乎不吃任何东西（主要是早晨不喜欢吃东西），现在乖乖开始吃果酱面包。跑完立刻蛋白粉。同时，加大易受伤腿一边的力量练习，平衡两侧力量。最近训练效果非常不错， Vo2Max 重回60+，又有信心追求我的跑马终极目标了。
共勉！
因为跑之前已经吃过很多碳水，就只补充蛋白，营养师说补充蛋白之外，还是要补碳水，会更快的修复肌肉和细胞。这两点我觉得有道理，所以决定实施一段时间
除非极少数特殊病人，或者体育竞技的特殊时刻，少食多餐都是坑人的吃法
结束后马上吃，即使一身大汗，也先吃东西再洗澡。
跑前吃一片，易消化。
激素变化会引起很多以前没有的问题。不见得每个人的症状都一样。可以要求家医可以查一下激素看看
这个年龄阶段需要些脂肪，帮助雌性激素的。看营养师建议的也是建议了carb，和油脂类别的
没有加运动量和/或节食的情况下减重，应该好好排查下乳腺癌和子宫颈癌之类的。