昨天刷到玫瑰的故事第14集，看到神仙姐姐惊艳地游了仰泳和蛙泳。 仰泳先按下不表，咱们单说蛙泳。 神仙姐姐的【一字马】，把我和Xwill的男陪练都看笑了。 不是笑神仙姐姐，而是笑【一字马】背后的故事。
Xwill是北美训练出来的游泳，先学的自由泳，后学的蛙泳，所以他会感觉自由泳比蛙泳简单。 Xwill小时候，右侧的蛙泳腿一直打的是蝶泳腿，而且怎么提醒也改不过来。 下方视频2分钟到2分钟30秒可见。 还别惊讶，我曾经在10岁以下年龄组的蛙泳比赛里，见过其他北美教学出来的小朋友，竟然也是一侧蛙泳腿，另一侧蝶泳腿，真是绝了！ 这就好比咱们中国的游泳教学，都是从蛙泳开始，所以大家都对自己的蛙泳自信慢慢，却更怕游自由泳，认为自由泳的技术怎么也练不到位。 咱们暂且不说自由泳技术，今天就说大家都觉得很好掌握的蛙泳技术，我做到位了么？ 下图是神仙姐姐游蛙泳时候的【一字马】 蛙泳是个易懂难精的泳姿，真不像咱们想象的那么简单。 我原来对上面那句话很不以为然，直到听说了蛙泳的窄蹬腿技术。 我是怎么听说的呢，咱们回来继续讲故事。 Xwill的男陪练为了纠正Xwill的蛙泳蝶泳腿问题，也是煞费苦心。 平时社区的池塘不让拍照，所以只能在旅游的时候，跑去酒店的泳池里用水下相机拍摄视频。 男陪练给Xwill拍的时候，我凑巧也在旁边，他们就让我也拍上一组。 拍完了，回到酒店屋里，俩人在那里看视频，爷俩狂笑不止。 我在洗手间给他们清洗泳裤，探出头来，问他们笑什么。 Xwill说，妈妈你快来看，你是一字马。 我一头雾水，什么一字马？ 原来他们是说我在游蛙泳的时候，腿部“收蹬夹”的时候，两个膝盖分得太开，好像在做劈叉的动作。 我说一字马不好么？你俩这柔韧性还做不了呢！ 再说了，你看人家青蛙游泳，不就是妥妥的一字马么？ 蛙泳难道不是模仿青蛙游泳么？ Xwill还是个小朋友，想不出来怎么反驳我的“歪理”， 但是他的男陪练平时和我辩论惯了，自然是要反驳的， 他说，青蛙自带脚蹼，你有么？ 我沉默了，游泳一途，无非就是减少阻力，增大推力。 难道青蛙的脚蹼够大，所以产生的推力足够抵消一字马所产生的阻力？ 但是更宽的蹬腿，明显可以夹住更多的水，产生更大的推力啊！ 我将信将疑~~~ 后来，无处不在的大数据就开始给我推送蛙泳【窄膝蹬腿】的视频。 我先是看到了专业运动员在大腿上绑上弹力带，约束膝宽的训练视频， 之后我在Xwill的游泳俱乐部，还真碰到了高阶运动员现场表演了几次这种drill的训练。 【窄蹬腿】是游好波蛙的第一个关键。 相比自由泳的【转肩】动作和蝶泳的【身体波浪】，波蛙最基础的技术支撑点在于窄蹬腿。 窄蹬腿是波蛙技术，虽然我游的不是波娃，但是不妨碍我试验一下。 我感觉窄蹬腿并没有让我减速，反而速度有所提高； 另外还有个好处，就是游蛙泳的时候我再不会“不小心”踢到其他人了。 所以大家不妨都来试试窄蹬腿！ 虽然我听体育大学的研究生导师讲，收腿的时候两膝的距离要与胯骨同宽，但经过Xwill试验，这个太难了，所以咱们的两膝距离与肩膀同宽就好。
更多我的博客文章>>>
而长距离蛙泳主要考虑滑行，窄蹬腿容易使膝盖疲劳和受伤，应该适当宽蹬腿。好像现代长距离蛙泳也逐渐采用宽划手（较）窄蹬腿了。像刘亦菲那样的一字马肯定是阻力太大了、而且“收翻蹬夹”费的时间也长啊。
大侠你要不有空讲讲波蛙吧，我只会平蛙和仰脖蛙（还游不好）。
一千米蛙泳要28分钟，现在23分钟。数据都
不是特别准啊，我没有手表，就看的墙上的表，大概其，但是肯定速度变快了。
所以说，奥运会也没有长距离的蛙泳比赛，太毁膝盖，我以后还是都自由泳算了。
更疼了。其实蛙泳速度的真正突破可以在手腿配合的时机上多下功夫。这也是蛙泳最难精的地方。
我啥时候成你偶像了，不敢当啊
套他爸爸500米，哈哈哈。
做不了，更别提引体向上了。
YouTube 上很多他的视频。只要search Adam Peaty 即可！
小了水的阻力。另外、由于蛙泳前进的动力70%以上是来自于腿部，所以只有加快窄蹬腿的频率才能使速度最大化。其实Adam Peaty 的训练非常刻苦，网上有很多有关他各种训练（包括力量训练）的视频。我个人更喜欢Adam Peaty 的蛙泳技术。其实我们平时也可以腿夹8字板、腿部不动，只靠蛙泳划手和腰部力量向前冲，充分体会前冲的力量。如果你能这样持续游100米，你的蛙泳技术肯定会有很大提高。
说波蛙上半身是斜的，下半身还是平的？我感觉理解不了。还有那个高肘抱水，我觉得大多数人不知道四种泳姿都是高肘抱水。就连自由泳，我在水里瞎看的时候，几乎所有人都是直臂。
和大臂之间的夹角在90度左右。但一般人根本做不到，所以实际上在90度和130度之间就可以了。当然角度过小就更不行了，因为那样根本抱不到水。四个泳姿都应该有高肘抱水。
应该在整个抱水阶段、都要保持肩高于肘、肘高于手腕、腕高于手指、且手指指向池底、掌心朝后的状态。且小臂和大臂呈90-130左右的角度。就好像一直是在抱着一个大球。
胳膊肘尽量离水面近是对的，因为越近的话小臂和大臂之间越容易呈90度。但是对年纪大的人肯定难以做到。
给自己录个视频就知道了。 非要模仿着练，十有八九要受伤
长期坚持必有进步。这是一个从量变到质变的过程。要学和练的话当然要向最好的游泳者学习。
昨天刷到玫瑰的故事第14集，看到神仙姐姐惊艳地游了仰泳和蛙泳。
仰泳先按下不表，咱们单说蛙泳。
神仙姐姐的【一字马】，把我和Xwill的男陪练都看笑了。
不是笑神仙姐姐，而是笑【一字马】背后的故事。
Xwill是北美训练出来的游泳，先学的自由泳，后学的蛙泳，所以他会感觉自由泳比蛙泳简单。
Xwill小时候，右侧的蛙泳腿一直打的是蝶泳腿，而且怎么提醒也改不过来。
下方视频2分钟到2分钟30秒可见。
还别惊讶，我曾经在10岁以下年龄组的蛙泳比赛里，见过其他北美教学出来的小朋友，竟然也是一侧蛙泳腿，另一侧蝶泳腿，真是绝了！
这就好比咱们中国的游泳教学，都是从蛙泳开始，所以大家都对自己的蛙泳自信慢慢，却更怕游自由泳，认为自由泳的技术怎么也练不到位。
咱们暂且不说自由泳技术，今天就说大家都觉得很好掌握的蛙泳技术，我做到位了么？
下图是神仙姐姐游蛙泳时候的【一字马】
蛙泳是个易懂难精的泳姿，真不像咱们想象的那么简单。
我原来对上面那句话很不以为然，直到听说了蛙泳的窄蹬腿技术。
我是怎么听说的呢，咱们回来继续讲故事。
Xwill的男陪练为了纠正Xwill的蛙泳蝶泳腿问题，也是煞费苦心。
平时社区的池塘不让拍照，所以只能在旅游的时候，跑去酒店的泳池里用水下相机拍摄视频。
男陪练给Xwill拍的时候，我凑巧也在旁边，他们就让我也拍上一组。
拍完了，回到酒店屋里，俩人在那里看视频，爷俩狂笑不止。
我在洗手间给他们清洗泳裤，探出头来，问他们笑什么。
Xwill说，妈妈你快来看，你是一字马。
我一头雾水，什么一字马？
原来他们是说我在游蛙泳的时候，腿部“收蹬夹”的时候，两个膝盖分得太开，好像在做劈叉的动作。
我说一字马不好么？你俩这柔韧性还做不了呢！
再说了，你看人家青蛙游泳，不就是妥妥的一字马么？
蛙泳难道不是模仿青蛙游泳么？
Xwill还是个小朋友，想不出来怎么反驳我的“歪理”，
但是他的男陪练平时和我辩论惯了，自然是要反驳的，
他说，青蛙自带脚蹼，你有么？
我沉默了，游泳一途，无非就是减少阻力，增大推力。
难道青蛙的脚蹼够大，所以产生的推力足够抵消一字马所产生的阻力？
但是更宽的蹬腿，明显可以夹住更多的水，产生更大的推力啊！
我将信将疑~~~
后来，无处不在的大数据就开始给我推送蛙泳【窄膝蹬腿】的视频。
我先是看到了专业运动员在大腿上绑上弹力带，约束膝宽的训练视频，
之后我在Xwill的游泳俱乐部，还真碰到了高阶运动员现场表演了几次这种drill的训练。
【窄蹬腿】是游好波蛙的第一个关键。
相比自由泳的【转肩】动作和蝶泳的【身体波浪】，波蛙最基础的技术支撑点在于窄蹬腿。
窄蹬腿是波蛙技术，虽然我游的不是波娃，但是不妨碍我试验一下。
我感觉窄蹬腿并没有让我减速，反而速度有所提高；
另外还有个好处，就是游蛙泳的时候我再不会“不小心”踢到其他人了。
所以大家不妨都来试试窄蹬腿！
虽然我听体育大学的研究生导师讲，收腿的时候两膝的距离要与胯骨同宽，但经过Xwill试验，这个太难了，所以咱们的两膝距离与肩膀同宽就好。
5分钟照烧三文鱼【小男孩儿Xwill的英语料理】 爆浆蓝莓玛芬【小男孩儿Xwill的英语料理】 3个$1的蛋挞到货了！【小男孩儿Xwill的英语料理】 老友记里的芝士蛋糕【小男孩儿Xwill的英语料理】 10分钟“联合国”懒人比萨饼【小男孩儿Xwill的英语料理】 挑战 Carbonara【小男孩儿Xwill的英语料理】 5分钟滑蛋虾仁【小男孩儿Xwill的英语料理】更多我的博客文章>>>
而长距离蛙泳主要考虑滑行，窄蹬腿容易使膝盖疲劳和受伤，应该适当宽蹬腿。好像现代长距离蛙泳也逐渐采用宽划手（较）窄蹬腿了。像刘亦菲那样的一字马肯定是阻力太大了、而且“收翻蹬夹”费的时间也长啊。
大侠你要不有空讲讲波蛙吧，我只会平蛙和仰脖蛙（还游不好）。
一千米蛙泳要28分钟，现在23分钟。数据都
不是特别准啊，我没有手表，就看的墙上的表，大概其，但是肯定速度变快了。
所以说，奥运会也没有长距离的蛙泳比赛，太毁膝盖，我以后还是都自由泳算了。
更疼了。其实蛙泳速度的真正突破可以在手腿配合的时机上多下功夫。这也是蛙泳最难精的地方。
我啥时候成你偶像了，不敢当啊
套他爸爸500米，哈哈哈。
做不了，更别提引体向上了。
YouTube 上很多他的视频。只要search Adam Peaty 即可！
小了水的阻力。另外、由于蛙泳前进的动力70%以上是来自于腿部，所以只有加快窄蹬腿的频率才能使速度最大化。其实Adam Peaty 的训练非常刻苦，网上有很多有关他各种训练（包括力量训练）的视频。我个人更喜欢Adam Peaty 的蛙泳技术。其实我们平时也可以腿夹8字板、腿部不动，只靠蛙泳划手和腰部力量向前冲，充分体会前冲的力量。如果你能这样持续游100米，你的蛙泳技术肯定会有很大提高。
说波蛙上半身是斜的，下半身还是平的？我感觉理解不了。还有那个高肘抱水，我觉得大多数人不知道四种泳姿都是高肘抱水。就连自由泳，我在水里瞎看的时候，几乎所有人都是直臂。
和大臂之间的夹角在90度左右。但一般人根本做不到，所以实际上在90度和130度之间就可以了。当然角度过小就更不行了，因为那样根本抱不到水。四个泳姿都应该有高肘抱水。
应该在整个抱水阶段、都要保持肩高于肘、肘高于手腕、腕高于手指、且手指指向池底、掌心朝后的状态。且小臂和大臂呈90-130左右的角度。就好像一直是在抱着一个大球。
胳膊肘尽量离水面近是对的，因为越近的话小臂和大臂之间越容易呈90度。但是对年纪大的人肯定难以做到。
给自己录个视频就知道了。 非要模仿着练，十有八九要受伤
长期坚持必有进步。这是一个从量变到质变的过程。要学和练的话当然要向最好的游泳者学习。