这次西部一百，中国精英选手陈霖因为水泡而遗憾弃赛，让大家对越野的水泡有了直观的认识。水泡听上去不是大问题，但实际上堪称让越野跑者闻之变色。
水泡的形成，主要是因为脚和袜子，袜子和鞋底之间的摩擦。除了训练不够，鞋子不合适，跑姿问题之外，还有一些因素会引起水泡的形成。比如鞋，袜子湿了，鞋里进小石子或泥沙等等。这次西部一百夺冠的Jim Walmsley在补给站换了三次鞋，就是因为他感觉到脚上有起水泡的危险。他不惜花时间换鞋，看着他的对手先他出站。因为他明白，如果出了水泡，那就不是耽误一点点时间的问题，可能会不得不退赛。
我跑越野也出过几次水泡。其中有两次是比较严重的。这两次之所以严重，是因为水泡出在负重的脚跟。一次是在大峡谷R5时。当时我感觉鞋里进了一块小石子。我跑步途中各种操作也没能把它弄到不碍事的地方，直到我因为肠胃问题放弃，脱了鞋才发现我以为的小石子实际上是个水泡。也许它一开始的形成是因为小石子。但后来恐怕石子已经移开了，但是水泡还在，让我误以为是石子一直在。那次我即使没因为肠胃问题放弃，后来也很有可能因为这个水泡放弃。
另一次是在墨西哥的百英里。我的赛记里说到有一段穿了无数次的小溪。鞋湿了不用说，鞋里还进了沙子。后来出了水泡。好在离终点已经不很远了，还是能在水泡扩大到不能忍受之前完赛了。
因为这两次水泡的经历，我之后跑越野很小心。在今年峡谷耐力赛时我中间一度停下来脱鞋倒沙石。
水泡的危险就在于一旦形成，如果不处理，它就会不断扩大，直到无法继续比赛。
水泡的处理，一般是把它戳破，放水，然后用胶带缠紧。这些只是听说，我自己从来没处理过。
还有几次水泡出在非负重的地方，比如脚趾。这种危险小一些，只是比较碍事，不会退赛。
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越野鞋不光要防水，还有透气，这样一旦湿了后干的快。
这个可能只有一种情况下会有效，就是路上很湿，但又没有没过脚踝的积水。因为过了脚踝，这个显然就没用了，鞋里要灌进水。那时防水反倒变成了蓄水。越野赛满足这样的情况不多。
赛道上只要不是很湿，一般鞋湿了后会很快干，不很碍事。沙石进鞋里是更大的问题。其实我不太明白为什么Hoka的鞋不想Altra那样，很方便戴Gaiter。我买了一对Gaiter，但没用过。一个是它不够轻便，再者是沙石问题也没那么严重。一般进一点脚活动一下能把它们移到不碍事的角落。
平时要护理好脚丫子，厚茧要修掉，指甲要剪。我有时候偷懒，结果长跑之后厚茧底下挤出血泡。出血泡的位置比水泡更深，超马比赛里会更惨。
也算比较幸运了。我都有好多次了。像布班贴的厨房里的那双脚，倒是不记得在积极hiking，跑步的人看见过。
水泡的处理是用干净针扎破，放水，如果还需要继续跑步，摸点消炎药膏，贴一层薄膜，然后再贴一层薄胶带。等我回头找下这两种东西的链接。
如果有条件，水泡又比较大了，在外面贴个甜甜圈类似的东西，把水泡周围垫高，不会继续压迫水泡；再贴一层mole skin，这个要注意mole skin周围可能出现新水泡，要在出现hot spots后就及时处理。到了晚上睡觉的时候（当然你们跑越野没这机会），就什么也不贴，让扎破的水泡自然风干，这个我发现基本是好的最快的。
我奇怪像格格这样的越野跑者，应该有很多经验了，居然会等到这么严重才处理。
我穿了不合适的鞋子，跑5迈就可能打泡。挤脚的鞋子还会打血泡
你小时候经常打赤脚？脚的皮肤很厚？贴张脚的照片看看。布班贴的那张在厨房里的脚，那么细腻，也很impressive。
能拉破之前有很多征兆，她居然都忽视了，忍痛能力着实强。但是我的经验就是越早处理越好
我在去年第一次跑峡谷耐力赛时，到站里让志愿者冷水淋头，也把鞋湿了。也许坐在椅子上淋可以好些。
这次西部一百，中国精英选手陈霖因为水泡而遗憾弃赛，让大家对越野的水泡有了直观的认识。水泡听上去不是大问题，但实际上堪称让越野跑者闻之变色。
水泡的形成，主要是因为脚和袜子，袜子和鞋底之间的摩擦。除了训练不够，鞋子不合适，跑姿问题之外，还有一些因素会引起水泡的形成。比如鞋，袜子湿了，鞋里进小石子或泥沙等等。这次西部一百夺冠的Jim Walmsley在补给站换了三次鞋，就是因为他感觉到脚上有起水泡的危险。他不惜花时间换鞋，看着他的对手先他出站。因为他明白，如果出了水泡，那就不是耽误一点点时间的问题，可能会不得不退赛。
我跑越野也出过几次水泡。其中有两次是比较严重的。这两次之所以严重，是因为水泡出在负重的脚跟。一次是在大峡谷R5时。当时我感觉鞋里进了一块小石子。我跑步途中各种操作也没能把它弄到不碍事的地方，直到我因为肠胃问题放弃，脱了鞋才发现我以为的小石子实际上是个水泡。也许它一开始的形成是因为小石子。但后来恐怕石子已经移开了，但是水泡还在，让我误以为是石子一直在。那次我即使没因为肠胃问题放弃，后来也很有可能因为这个水泡放弃。
另一次是在墨西哥的百英里。我的赛记里说到有一段穿了无数次的小溪。鞋湿了不用说，鞋里还进了沙子。后来出了水泡。好在离终点已经不很远了，还是能在水泡扩大到不能忍受之前完赛了。
因为这两次水泡的经历，我之后跑越野很小心。在今年峡谷耐力赛时我中间一度停下来脱鞋倒沙石。
水泡的危险就在于一旦形成，如果不处理，它就会不断扩大，直到无法继续比赛。
水泡的处理，一般是把它戳破，放水，然后用胶带缠紧。这些只是听说，我自己从来没处理过。
还有几次水泡出在非负重的地方，比如脚趾。这种危险小一些，只是比较碍事，不会退赛。
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这个可能只有一种情况下会有效，就是路上很湿，但又没有没过脚踝的积水。因为过了脚踝，这个显然就没用了，鞋里要灌进水。那时防水反倒变成了蓄水。越野赛满足这样的情况不多。
赛道上只要不是很湿，一般鞋湿了后会很快干，不很碍事。沙石进鞋里是更大的问题。其实我不太明白为什么Hoka的鞋不想Altra那样，很方便戴Gaiter。我买了一对Gaiter，但没用过。一个是它不够轻便，再者是沙石问题也没那么严重。一般进一点脚活动一下能把它们移到不碍事的角落。
平时要护理好脚丫子，厚茧要修掉，指甲要剪。我有时候偷懒，结果长跑之后厚茧底下挤出血泡。出血泡的位置比水泡更深，超马比赛里会更惨。
也算比较幸运了。我都有好多次了。像布班贴的厨房里的那双脚，倒是不记得在积极hiking，跑步的人看见过。
水泡的处理是用干净针扎破，放水，如果还需要继续跑步，摸点消炎药膏，贴一层薄膜，然后再贴一层薄胶带。等我回头找下这两种东西的链接。
如果有条件，水泡又比较大了，在外面贴个甜甜圈类似的东西，把水泡周围垫高，不会继续压迫水泡；再贴一层mole skin，这个要注意mole skin周围可能出现新水泡，要在出现hot spots后就及时处理。到了晚上睡觉的时候（当然你们跑越野没这机会），就什么也不贴，让扎破的水泡自然风干，这个我发现基本是好的最快的。
我奇怪像格格这样的越野跑者，应该有很多经验了，居然会等到这么严重才处理。
我穿了不合适的鞋子，跑5迈就可能打泡。挤脚的鞋子还会打血泡
你小时候经常打赤脚？脚的皮肤很厚？贴张脚的照片看看。布班贴的那张在厨房里的脚，那么细腻，也很impressive。
能拉破之前有很多征兆，她居然都忽视了，忍痛能力着实强。但是我的经验就是越早处理越好
我在去年第一次跑峡谷耐力赛时，到站里让志愿者冷水淋头，也把鞋湿了。也许坐在椅子上淋可以好些。