怎么把肩膀下的fat变muscle

身体别的地方都还行，就是图中的部位有fat.有经验的推荐些动作减这个部位的fat吧。 图片网上找的

谢谢

你查查“weight training for lats”，很多种。包括pull-up, pull down etc.

狂练游泳也可以变肌肉，但我不是很懂，只是看到了一个现象

那天我们在游泳池候场的时候，一家人在Xwill的带领下做热身运动，顺便照了镜子。

双手上举的时候我看到Xwill这块地方非常突出，他的游泳男陪练突出一点，我这个女陪练啥也没有，近乎直线。

我感觉这应该是游泳练出来的背阔肌，Xwill只是一个练了不到2年竞技游泳的小孩子，身高刚到我下巴。

如果不喜欢举铁的话，也可以选择游泳，至少可以像我一样，把这块游没，既没有肥肉也没有肌肉

 

补充：我去搜了一下，管这块肌肉叫小圆肌，大圆肌和背阔肌的都有。

补充2: 我又搜了一下，哪种泳姿最锻炼背阔肌，居然不是蝶泳，而是仰泳。

 

 

fat 变 muscle 和水变油一样是不可能的，只能是先消耗掉 fat，再长 muscle。

最新理论是局部计对运动可以把脂肪细胞从牢里放出来，然后趁热打铁做40分钟以上cardio就可以burn这些释放的脂肪。所以万年不

做abs的我也开始非垫上的abs workout

局部减脂似乎是不可能的，除非动刀。

跳绳. 如果你能跳20分钟, 就不会有多余的脂肪

没错，不拿绳子蹦也可以，地软乎点最好不伤膝盖，不跳20分钟，每天跳2000下也绝对减肥。

https://www.walmart.ca/en/ip/40-Mini-Trampoline-for-Indoor-and-Outdoor-Use-300-lb-Capacity-for-Adults-and-Kids-Black/1P0V5QUZAKZJ?from=/search

我当年为了跳跳跳买的那个小蹦床才30多加元，现在怎么100多了？

连续跳20分钟，难啊。

所以在跳的时候一定要同时刷剧， 刷好剧。

另外我觉得不用绳子，手臂做不同方向的运动能缓解无聊。

如果没有局部针对运动，很可能最后才减到重灾区。亲测。

谢谢各位！我平时就举哑铃，做pushups，每天上班休息时趴下就是30个。要试一试跳绳了看看

油管很多，随便找了一个link：

 

我同意楼上多项运动说的， pull ups , chin ups , pull down 最有效