我从小生长在江南水乡，大概6、7岁时就跟小朋友们学会了狗刨。一到夏天、河泊水塘中到处留下了我们嬉戏玩水的身影。
上大学时学校有个游泳池、但是没有游泳课。那个游泳池是供学校游泳队员训练用的。晚上倒是和几个同学偷偷地溜进去游过几次。
国内上研究生时学校有一大一小两个游泳池可供学生们游泳。因为狗刨是最接近蛙泳的动作，在泳池中看到蛙泳游得好的同学便跟着模仿和体会。慢慢地便学会了蛙泳。一个会点自由泳的宿友在宿舍里主动教我自由泳的划手动作。于是我便在水下慢慢扑腾和体会，但是一直游不好。
2001年来到Santa Barbara 工作之后、夏天经常到UC SB 去游泳。那里有至少两个50米的标准泳池。每次都可以看到很多高手在训练或游泳，可以从中学到很多。随着互联网技术的兴起，网上也有大量的各种泳姿和技术的详细介绍。通过揣摩学习和不断的练习、蛙泳和自由泳的技术都有了很大的提高。
2007年到南加州工作后，大多数小区都有一个室外长年加热的25yards 的标准泳池。从那之后基本上常年坚持每周游6次、每次游2500yards (蛙泳自由泳各50laps)。进入60岁之后，感觉体力有所下降，改成每周游5次左右、每次～2000米（88laps)。
个人觉得通过常年的游泳、身体素质得到了极大的提高、每天都感到精力充沛，也极少生病。对游泳运动的坚持，也锻练了自已的毅力。
当然、由于是自学的游泳，感觉游泳技术特别是自由泳很不过关。对于长距离自由泳，最好的选择应该是前交叉加二次腿。可是我一直游的是中后交叉和弱四次腿。由于形成了肌肉记忆、要想改善某个技术（如打腿或划手）感觉非常的困难。
图中分别记录了2023年11月19日的2000米混合泳（1000米蛙泳+1000米自由泳）和2024年6月13日2000米自由泳的时间等。【注：Apple watch 因为有防水功能、每次结束workout 时必须要按排水开关，这样最少要耽误10秒时间左右，而这个10秒左右的时间也被记录为游泳时间】
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但是、男士游泳者身边泳道若来了美女、或女士游泳者身边来了帅哥，那就会立马像打了鸡血一样游得来劲了。哈哈哈
我一般是百米冲刺游一百，然后喘气一会儿再一百一百来。自由泳和蛙泳2：1交替。一千以后就没有多少力气了。
好奇问一下，你身高体重多少？
我身高1米72。体重135磅、几乎常年衡定不变。
我身高体重和你差不多，比你轻7磅左右。
你的体力耐力确实超人！
蹬池边出发、dolphin kick, flip turn (自由泳或蛙泳）。自由泳浮板打腿、蛙泳浮板蹬腿。腿夹浮板游（自由泳或蛙泳）。带脚蹼手蹼游（自由泳或蛙泳）、自由泳侧身打腿等等。虽然这些练习短时间内也许不会提高游泳速度等、但长期肯定会带来游泳技术的提高。特别是随着年龄增大造成的体力下降，游泳技术的提高或改善会弥补体力不足造成的速度下降。当然这些练习也某种程度上增加了游泳的乐趣。
游完1000米就上岸走人了。在泳池确实看到有人像你这样用滑板和手脚蹼锻炼。只是我时间有限，锻炼后需要马上回家做家务，陪孩子们玩等。
我一般是一三五去游泳，二四六在家练举重。年纪大了需要保持肌肉不流失，因此举重比较重要。我前几年胆固醇高，游泳也降不下来，但通过增加举重活到把胆固醇降下来了。
放弃了。在游泳池里其实还不算乏味，卡着时间，一个小时，时间多了，就游慢一点，少了就快一点。现在在自家的小游泳池里绕圈子游，这才是真乏味，不知道游了多少距离，果表不准……
蛙泳其实是四个泳姿中最易学难精的泳姿。对于短距离的波蛙要求快速地窄蹬腿，对年纪大的人很容易伤及膝盖。长距离平蛙对老年人的膝盖其实也不太好。
我从小生长在江南水乡，大概6、7岁时就跟小朋友们学会了狗刨。一到夏天、河泊水塘中到处留下了我们嬉戏玩水的身影。
上大学时学校有个游泳池、但是没有游泳课。那个游泳池是供学校游泳队员训练用的。晚上倒是和几个同学偷偷地溜进去游过几次。
国内上研究生时学校有一大一小两个游泳池可供学生们游泳。因为狗刨是最接近蛙泳的动作，在泳池中看到蛙泳游得好的同学便跟着模仿和体会。慢慢地便学会了蛙泳。一个会点自由泳的宿友在宿舍里主动教我自由泳的划手动作。于是我便在水下慢慢扑腾和体会，但是一直游不好。
2001年来到Santa Barbara 工作之后、夏天经常到UC SB 去游泳。那里有至少两个50米的标准泳池。每次都可以看到很多高手在训练或游泳，可以从中学到很多。随着互联网技术的兴起，网上也有大量的各种泳姿和技术的详细介绍。通过揣摩学习和不断的练习、蛙泳和自由泳的技术都有了很大的提高。
2007年到南加州工作后，大多数小区都有一个室外长年加热的25yards 的标准泳池。从那之后基本上常年坚持每周游6次、每次游2500yards (蛙泳自由泳各50laps)。进入60岁之后，感觉体力有所下降，改成每周游5次左右、每次～2000米（88laps)。
个人觉得通过常年的游泳、身体素质得到了极大的提高、每天都感到精力充沛，也极少生病。对游泳运动的坚持，也锻练了自已的毅力。
当然、由于是自学的游泳，感觉游泳技术特别是自由泳很不过关。对于长距离自由泳，最好的选择应该是前交叉加二次腿。可是我一直游的是中后交叉和弱四次腿。由于形成了肌肉记忆、要想改善某个技术（如打腿或划手）感觉非常的困难。
图中分别记录了2023年11月19日的2000米混合泳（1000米蛙泳+1000米自由泳）和2024年6月13日2000米自由泳的时间等。【注：Apple watch 因为有防水功能、每次结束workout 时必须要按排水开关，这样最少要耽误10秒时间左右，而这个10秒左右的时间也被记录为游泳时间】
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但是、男士游泳者身边泳道若来了美女、或女士游泳者身边来了帅哥，那就会立马像打了鸡血一样游得来劲了。哈哈哈
我一般是百米冲刺游一百，然后喘气一会儿再一百一百来。自由泳和蛙泳2：1交替。一千以后就没有多少力气了。
好奇问一下，你身高体重多少？
我身高1米72。体重135磅、几乎常年衡定不变。
我身高体重和你差不多，比你轻7磅左右。
你的体力耐力确实超人！
蹬池边出发、dolphin kick, flip turn (自由泳或蛙泳）。自由泳浮板打腿、蛙泳浮板蹬腿。腿夹浮板游（自由泳或蛙泳）。带脚蹼手蹼游（自由泳或蛙泳）、自由泳侧身打腿等等。虽然这些练习短时间内也许不会提高游泳速度等、但长期肯定会带来游泳技术的提高。特别是随着年龄增大造成的体力下降，游泳技术的提高或改善会弥补体力不足造成的速度下降。当然这些练习也某种程度上增加了游泳的乐趣。
游完1000米就上岸走人了。在泳池确实看到有人像你这样用滑板和手脚蹼锻炼。只是我时间有限，锻炼后需要马上回家做家务，陪孩子们玩等。
我一般是一三五去游泳，二四六在家练举重。年纪大了需要保持肌肉不流失，因此举重比较重要。我前几年胆固醇高，游泳也降不下来，但通过增加举重活到把胆固醇降下来了。
放弃了。在游泳池里其实还不算乏味，卡着时间，一个小时，时间多了，就游慢一点，少了就快一点。现在在自家的小游泳池里绕圈子游，这才是真乏味，不知道游了多少距离，果表不准……
蛙泳其实是四个泳姿中最易学难精的泳姿。对于短距离的波蛙要求快速地窄蹬腿，对年纪大的人很容易伤及膝盖。长距离平蛙对老年人的膝盖其实也不太好。