1000米游进20分钟并不是高不可攀，大家觉得游泳难是因为门槛比较高，并不是真的遥不可及。45岁女子1000米intermediate是22:01； advanced 是17:49. intermediate is faster than 50% swimmer and advanced is faster than 80% swimmer. 所以1000米游进20分钟是介乎intermediate和advanced 之间，就算是faster than 70% swimmer 吧。咱们大约类比游泳1km vs 跑步 10km. 45岁女子10km run advanced (faster than 80% runners) 是 51:35。我相信坦花们都跑得比这快。所以1000米游进20分钟只是faster than 70%, 抠技术是可以达到的。
我为什么一直吸不够气，一直在缺氧的状态中游泳？
有次我游着游着，忽然悟了！
我不能连续长游，并不是肌肉力量坚持不下去，
而是心肺无法支撑继续游下去，缺氧，喘不上气，
所以只能被迫停下来调整呼吸，让气喘匀。
是什么导致了游泳中气总是吸不足，总是在缺氧？
难道只是技术动作的问题吗？
不，可能我还没有真正学会游泳所需的胸腔呼吸。
我们日常的呼吸相对比较浅，吸入的气也不需要很多很充足，因为换气的周期也不长。
但是在游泳中，呼吸周期是被拉长的，所以我们需要吸足气。
但并不是嘴张的越大，吸的气越多。
尤其当你只是吸气到嗓子眼的话，无法储存到胸腔的时候。
我真正要学会的是用胸腔吸气到肺里，
嘴巴不需要张开很大，胸腔发力（扩张）去吸气。
如果气吸进胸腔，我可以把气留在胸腔内，同时正常说话，
所以说在胸腔里吸到气，是可以长期闭气的。
但是如果气只吸到嗓子眼，我只要一说话，气就吐出去了，
所以说游泳的时候如果只吸气到嗓子眼的话，是无法长期闭气的。
我那天是在技术慢游自由泳的时候发现的这个问题，
看来游泳的时候也不要一味的拼速度，干距离，
有时候也要放缓一下“脚步”，思考一下“人生”。
当我意识到我自由泳只吸气到嗓子眼的之后，
我专门搜索了一下如何正确呼吸，真是人生几十年，还要上网学喘气啊！
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勇闯沙丁风暴 遭遇鲸鲨 过"国"门而不入 美人儿，我来了！ 历险海豚湾 回国干一大票 从10米跳下，没死，但。。。我说过1000米游不进20分钟就是技术问题。我的意思不是说1000米游不进20分钟就是不会游泳，马拉松不跑进3小时就是不会跑步。我要说的意思是想要1000米游进20分钟，对一个比较fit的人（5公里跑进30分钟）完全可以通过改进基本技术动作实现。不需要什么秘籍，例如出半个镜片就能换气，胸腔呼吸之类的高段位。正常嘴吸气，鼻子呼气就行了，大不了吸深点儿。不排除有极端的人马拉松不跑进3小时就觉得没必要跑了。例如我跑团有几个大爷就是这样，改跑cross country,又一春。
1000米游进20分钟并不是高不可攀，大家觉得游泳难是因为门槛比较高，并不是真的遥不可及。45岁女子1000米intermediate是22:01； advanced 是17:49. intermediate is faster than 50% swimmer and advanced is faster than 80% swimmer. 所以1000米游进20分钟是介乎intermediate和advanced 之间，就算是faster than 70% swimmer 吧。咱们大约类比游泳1km vs 跑步 10km. 45岁女子10km run advanced (faster than 80% runners) 是 51:35。我相信坦花们都跑得比这快。所以1000米游进20分钟只是faster than 70%, 抠技术是可以达到的。
https://swimminglevel.com/swimming-times/1000m-times
https://runninglevel.com/running-times/10k-times
为了写这个回复，我刚咨询了我三个1000米游进20分钟的朋友，45-50岁男生。不好意思没有女性样本，因为我朋友男的多，认识的女的也大都不爱锻炼。他们同意我的说法，也许我这个认知也是这么多年他们潜移默化影响的我。这三个人里，一个童子功，两外两个都是30岁左右开始认真学游泳（一个参加swimming club,一个找私教水下摄像之类）。他们的进步就是靠非常认真的抠技术，每周至少三次。不是像我这样每周带小孩游一次，还是在跑完10mile 之后。我很清楚的记得其中有一个总是和我说你觉得气不够用，不是你不会吸气，肺活量不够，是因为你技术不行，转体不到位。你如果觉得侧身转体就要翻车，哪能有心思好好吸气。你把转体解决了，换气就自然解决了，不是本末倒置
这5点都讲清楚就很难了，要练好就更难了，所以相对这5点而言，胸腔呼吸不能算高段位吧？我觉得这属于low hanging fruit。
另外有没有一种可能，你的男性朋友肌肉力量和肺活量都比较到位，所以他们更关注技术动作。
你又是跑步大侠，肺活量肯定是钢钢的！
但是真是有挺多人自由泳呼吸的时候紧张，一紧张就吸不进气，比如我，放松之后，吸到肺里，一下子能好很多。
我换不换气都喝水
技术搞好了，呼吸自然迎刃而解，而不是一开始就想着怎样练呼吸。
参加个club, 每周三次，先练半年才说