跑渣现形纪实20240616M - 1大圈：历时14:48, 2140m，26心，144大卡，

10 天

楼主 (文学城)

配速6.92分 (APP显示 8:55和6:30), 步频156, ,步距93cm，12hp/公里，67C/公里，1.8hp/min, 9.7C/min

10 天

能跑40分钟时（6公里），改题目为跑者表演纪实，能跑60分钟时（10公里），改题目为跑神秀，

跑神秀可望不可及。

10 天

你可以忽略一些不必要的数字，比如hp啥的，而转向身体感受

10 天

对，身体感受很重要，感觉好就多跑，不好就少跑，今天原计划跑40分钟，感觉没ready。指标是顺便从APP抄下来的，不是我

的目标。

10 天

我这个是不是垃圾跑？心率大多在zone3。跳绳不到不到一百下，小腿疼了整四天…

10 天

如果你跑后感觉好就不是垃圾跑。新手积累里程和时间，只要跑就好。但是你的小腿疼也许是DOMS，也许是其他

小腿哪个部位疼？疼在肌肉还是筋腱还是筋膜会不同。多按摩和休息，热水加Epsom salt泡可以放松。

注意稍稍调整跑姿看看感觉是不是好一些。

10 天

挺不错的。腿疼可以歇两天，减半再跑，再跳。新手总是不是这儿疼，就是那儿疼，主要是腿，脚，有时背部肌肉也会有反应。可能是

在长肌肉。

10 天

我跑步很少腿疼过。是跳绳！堪比跑了个马：）小腿肚疼，只有小时候跑完有这种情况。

10 天

1000 rope jumps app, 有warmup and stretching, 我每次都会跟随, 没出现异常

9 天

跳绳是很好的运动，对小腿肌肉更有筋腱足跟的弹力有帮助。我一直想练却不能养成习惯

9 天

就是没有拉伸啊！我就是翻出几根跳绳挨个儿试了试而已，跳绳要谨慎！：）

9 天

我不同意所谓垃圾跑一说，只要跑了就是运动

如果说垃圾跑，我的85%以上都是垃圾跑，我可不能看不起自己，虽然有人看不起我