简单问题. 每周4次6小时慢跑, 我应该安心地跑几个月

来测试一下5公里的配速.

 

三个月？六个月？

 

背景, 我上周这样跑了, 觉得这种做法可以持续

 

 

I think you can move up every month by a small amount

say 0.1-0.2 mph.

慢跑的配速是由body 定的, 上周的变化在7.10--7.59/km

总共6， 还是每次？

六个月可以持续。5公里的配速，就跑5公里，用不了1.5小时吧？

总共6小时分四次

有一种说是, 三倍体

你只是慢跑吧？不太明白你的目标是什么。

如果想提高5K速度，你需要在慢跑增加耐力的同时加入速跑练习。

靠平时心率低的慢跑是不能提高5K时间的。

应该是：先测一次5K时间，定个起点。然后定个新5K目标，比如30分钟。这样每一千米你需要跑6分钟。按这个来训练速度，一周一次到两次速度练习，100米repeats, 200米 …… 网上很多5K的训练计划。或者找本书更全面。

三月到五月, 我就是这么练的, 非常吃力. 所以改成慢跑

可能是目标配速太高。也可能是你的方式不对。

速跑和慢跑是不同的训练，用到不同的肌肉群， 对心肺的要求也很不同，也就是说RPE会很大不同。

习惯慢跑的人一开始会不习惯速跑。可以从strides开始，在慢跑中加入几个十来米的加速然后慢下来，反复做。然后加入百米冲刺等。练多了就习惯了，甚至会喜欢上速跑。

幕哥我直觉你是在两个极端之间徘徊，以前速跑有点多，现在是慢跑有点多，这个比例可能要调整一下。

谢谢！这个容易试, 在慢跑30分钟后, 尝试5到10分钟的变速, 继续慢跑

是的. 谢谢你的提示

我连走带跑1小时

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https://www.halhigdon.com/training/5k-training/

小心岁数大了以后膝盖出现问题

我一直在期待自己会喜欢速跑。要照你的方法试试。