根据1周的训练重新制定的训练计划

这个计划比较循序渐进，决定严格执行。只能更好，不能更差。首先是每组个数要保证。如果做到第四组后发现执行困难，休息时间可适当延长15-30秒。

 

Week	Day	Date	Time	Set 1	Set 2	Set 3	Set 4	Set 5	Set 6	Set 7	Total	Estimated Rest
Week 1	1	6/7/2024	AM	52	50						102	10:00
	6/7/2024	PM	50	40	40					130	10:00
2	6/8/2024	AM	50	20	20	25	25	25	35	200	2:00
	6/8/2024	PM	45	35	20	25	20	25	35	205	1:30
3	6/9/2024	AM	40	35	25	25	30	40		195	1:30
	6/9/2024	PM	40	35	30	25	26	44		200	1:30
4	6/10/2024	Rest
5	6/11/2024	AM	65	35	35	30	40			205	3:30
	6/11/2024	PM	20	40	30	35	30	43		198	2:00
6	6/12/2024	AM	40	35	30	30	30	40		205	2:00
	6/12/2024	PM	40	30	33	32	30	37		202	2:00
7	6/13/2024	AM	40	35	35	30	30	35		205	2:00
	6/13/2024	PM	42	38	30	30	30	42		210	2:00
Week 2	8	6/14/2024	AM	42	38	30	30	30	42		210	2:00
	6/14/2024	PM	42	38	30	30	30	42		210	2:00
9	6/15/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
	6/15/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
10	6/16/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
	6/16/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
11	6/17/2024	Rest
12	6/18/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
	6/18/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
13	6/19/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
	6/19/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
14	6/20/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
	6/20/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
Week 3	15	6/21/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
	6/21/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
16	6/22/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
	6/22/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
17	6/23/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:30
	6/23/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:30
18	6/24/2024	Rest
19	6/25/2024	AM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
	6/25/2024	PM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
20	6/26/2024	AM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
	6/26/2024	PM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
21	6/27/2024	AM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
	6/27/2024	PM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
Week 4	22	6/28/2024	AM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
	6/28/2024	PM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
23	6/29/2024	AM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
	6/29/2024	PM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
24	6/30/2024	AM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
	6/30/2024	PM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
25	7/1/2024	Rest
26	7/2/2024	AM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
	7/2/2024	PM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
27	7/3/2024	AM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
	7/3/2024	PM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
28	7/4/2024	AM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
	7/4/2024	PM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
Week 5	29	7/5/2024	AM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
	7/5/2024	PM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
30	7/6/2024	AM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
	7/6/2024	PM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
31	7/7/2024	AM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
	7/7/2024	PM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
32	7/8/2024	Rest
33	7/9/2024	AM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
	7/9/2024	PM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
34	7/10/2024	AM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
	7/10/2024	PM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
35	7/11/2024	AM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
	7/11/2024	PM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
Week 6	36	7/12/2024	AM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
	7/12/2024	PM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
37	7/13/2024	AM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
	7/13/2024	PM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
38	7/14/2024	AM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
	7/14/2024	PM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
39	7/15/2024	Rest
40	7/16/2024	AM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
	7/16/2024	PM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
41	7/17/2024	AM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
	7/17/2024	PM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
42	7/18/2024	AM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
	7/18/2024	PM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
Week 7	43	7/19/2024	AM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
	7/19/2024	PM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
44	7/20/2024	AM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
	7/20/2024	PM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
45	7/21/2024	AM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
	7/21/2024	PM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
46	7/22/2024	Rest
47	7/23/2024	AM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
	7/23/2024	PM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
48	7/24/2024	AM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
	7/24/2024	PM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
49	7/25/2024	AM	60	40						100	30
	7/25/2024	PM	60	40						100	30
	50	7/26/2024	PM	100							100

望尘莫及. 是不是到你这种水平, 可以随心所欲, 不需要休息？如同超马.

休息当然需要。我每周休息一天。我觉得身体已经适应了每天400+的训练。

第二周会容易很多。

哦, 没仔细看. 不过, 一天两次, 这么多这么短, 实属罕见.

我的做法是每周： 连做两天, 休息一天； 连做两天, 休息两天.

那你的进步速度是怎么样，每周能进步多少？

每年大概是3个

每年3个等于没进步，每周3个还是比较可观的。我这训练量每周估计能进步6个。

请喵爹解释一下什么叫“极限”。

我怎么觉得他很少push自己到limit。。。当然也许他不爱说

一尺之棰，日取其半，万世不竭

坚决支持

果然是数学家！

刚做了210个，今天的任务完成。