今天中午才进园，先记录一下旅途上的事情：
–这个国家公园在旺季要提前预约才能进，但是每天晚上7点以后，会把再放一些第二天的门票。
–Bear lake要格外的预约。我们约的都是11点，12点才能进门的。好在园子不大。
–以后选民宿，酒店，一定要问明白主卧是不是呼吸机(CPAP)友好，现在两个人都要用，电源插头不够很麻烦。
–睡前呼吸机一定要加水，昨晚忘了，半夜嗓子好干
–学会iphone lock screen, 这样登机扫码，屏幕不会乱转了
–出行怎么吃，总结一些新经验：中餐，韩餐店里的素食选择不少，记得点有豆腐的，告诉他们无油、无盐。
–这次带来什么吃的： 三种豆谷类：小扁豆（红和黑），藜麦。天贝（出门的时候从freezer里拿出来），到了住处就放冰箱，一块在冷冻，一块在冷藏。亚麻籽，奇亚籽带够这几天的。速溶咖啡，茶（pique, 无咖啡因袋茶），带够这几天的干果，带1-2个苹果路上吃。带了nutritional yeast, 平常在家不吃，出来这几天每天吃，防止口腔溃疡（早上和奇亚籽，亚麻籽一起泡水）。带一些zipbag, 筷子。
–在民宿怎么吃：早上跑步，买菜蔬：有机切好了的蔬菜盒（专门用来做蒸菜的），一盒芝麻菜（绿色蔬菜），其他的随意，今天买了两盒蘑菇和胡萝卜丝。一根红薯作甜点和主食。回到住处，把蔬菜放碗里，盖上盖子，微波炉8分钟，出锅，给孩子们加点调味粉，上桌。孩子们要吃bagel, 面包，起司，都给她们买了。我吃煮熟的小扁豆，藜麦，天贝。也买了一盒蔬菜盘。红薯也是微波炉做熟。有机蓝莓，黑莓，蔓越莓洗干净。早餐吃完，把一部分菜，饭用盒子和袋子装起来，和水果，面包都带上，待会中午就在园子里野餐了！
–今天早上zone 2 run 40 min, 3.11 miles (海拔7600 feet), 买菜，做饭，和家人一起吃饭，也工作一个小时。下午晚上好好玩，晚上印度饭。
理论一大把
其实运动健身就是靠时间和努力
没啥捷径，至少我是这样认为
整一堆花里胡哨，听风就是雨
真替她的病人担心。哈哈
健身没有one size fit all。每个人都应该根据自身情况寻找对自己最优的方式。优化本身是一个过程，与时俱进。如果听到某个podcast提到某种练习，我也会去试试，如果对自己有用，就可以拿来加到现有的protocol里。无可厚非。
我追过健身教练，视频数不过来，
短期内是看不见效果的，没有半年以上的实践真的没啥分享
今天中午才进园，先记录一下旅途上的事情：
–这个国家公园在旺季要提前预约才能进，但是每天晚上7点以后，会把再放一些第二天的门票。
–Bear lake要格外的预约。我们约的都是11点，12点才能进门的。好在园子不大。
–以后选民宿，酒店，一定要问明白主卧是不是呼吸机(CPAP)友好，现在两个人都要用，电源插头不够很麻烦。
–睡前呼吸机一定要加水，昨晚忘了，半夜嗓子好干
–学会iphone lock screen, 这样登机扫码，屏幕不会乱转了
–出行怎么吃，总结一些新经验：中餐，韩餐店里的素食选择不少，记得点有豆腐的，告诉他们无油、无盐。
–这次带来什么吃的： 三种豆谷类：小扁豆（红和黑），藜麦。天贝（出门的时候从freezer里拿出来），到了住处就放冰箱，一块在冷冻，一块在冷藏。亚麻籽，奇亚籽带够这几天的。速溶咖啡，茶（pique, 无咖啡因袋茶），带够这几天的干果，带1-2个苹果路上吃。带了nutritional yeast, 平常在家不吃，出来这几天每天吃，防止口腔溃疡（早上和奇亚籽，亚麻籽一起泡水）。带一些zipbag, 筷子。
–在民宿怎么吃：早上跑步，买菜蔬：有机切好了的蔬菜盒（专门用来做蒸菜的），一盒芝麻菜（绿色蔬菜），其他的随意，今天买了两盒蘑菇和胡萝卜丝。一根红薯作甜点和主食。回到住处，把蔬菜放碗里，盖上盖子，微波炉8分钟，出锅，给孩子们加点调味粉，上桌。孩子们要吃bagel, 面包，起司，都给她们买了。我吃煮熟的小扁豆，藜麦，天贝。也买了一盒蔬菜盘。红薯也是微波炉做熟。有机蓝莓，黑莓，蔓越莓洗干净。早餐吃完，把一部分菜，饭用盒子和袋子装起来，和水果，面包都带上，待会中午就在园子里野餐了！
–今天早上zone 2 run 40 min, 3.11 miles (海拔7600 feet), 买菜，做饭，和家人一起吃饭，也工作一个小时。下午晚上好好玩，晚上印度饭。
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理论一大把
其实运动健身就是靠时间和努力
没啥捷径，至少我是这样认为
整一堆花里胡哨，听风就是雨
真替她的病人担心。哈哈
健身没有one size fit all。每个人都应该根据自身情况寻找对自己最优的方式。优化本身是一个过程，与时俱进。如果听到某个podcast提到某种练习，我也会去试试，如果对自己有用，就可以拿来加到现有的protocol里。无可厚非。
我追过健身教练，视频数不过来，
短期内是看不见效果的，没有半年以上的实践真的没啥分享