人人赞同力量训练。如果不找教练，应该怎么练呢？

谁能给推荐一个简单的计划。知道这个要求有点过份如果网上有人知道公开的那种也请推荐。

还有减脂时期也要吃很多蛋白，那是不是总的热量也不应该多余当天消耗的呢？提前谢谢回答。

Body weight? Free weights?

什么weight都行，就是不知道怎么稍微系统练练。

最后一次做pushups 的时间？最后一以做pull up 的时间？ 我是不是问得太多了？

那可很早了，基本不做pushup，现在反正也能做几个。

问的不多，谢谢

在网上做点研究。开始时着重在正确的姿势。还看个人需要

我平时长跑，所以重力训练在腿、胯、脚和膝部的力量与平衡。上身也要练。

如果侧重于增肌，计划会不同。

很多免费的，比如https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-plan/

边练边琢磨吧。练多了也就有经验了。

我是10年前从pushups/pull-ups 练起, 仍然在练. 我体会到它的简单和有效, 如同走路一样简单有效

男的女的？以前有何经验？身体状况如何？多少给大家点信息，这样才能更好建议。

推荐一个力量训练图书系列-- Strength Training Anatomy Workout

下面列表中：

我有第一本， 其概括介绍了一些力量训练的重要话题诸如如何制定训练计划 ，增加强度，预防伤害，伸展运动，有氧训练与重量训练等,  挺不错的，虽说这本书是针对女性读者的（主要是运动计划是针对女性特点的），但基本原理无疑都是相通的。

我也看过第三本， 针对有一定基础的个人，讲一些高级技巧， 感觉写得非常很好，尤其讲了大量如何避免受伤的细节

第二本还没有读过。基于对整套书系列的印象，感觉也会不错

第四本用图详细解析 每个动作的要领，是不错的参考资料。这本书我第一个买，但目前看得最少。

 

1. Delavier's Women's Strength Training Anatomy Workouts

https://www.amazon.com/Delaviers-Strength-Training-Anatomy-Workouts/dp/1450466036/ref=sr_1_5?crid=1S9S5K4K1GQUI&dib=eyJ2IjoiMSJ9.5YKJ7xn4J9_rRBmU3D9odhFldoTmMnQzkifxYWsxrRBC9WiStkdDF9jrFWvkCjXNo3zb317uPdZLBhSm_8lGK3SZc6cv0f9KJ5ENMFGPPaJ-YbWxtsSxibiMn2oZ3y-86O7imdrrw9dSYZJJH8QMIprHiiDJLKTx78A5_boR4NFrS0IgYQUqSmLgdWPGMyvtFoL7ygHkeSyuLbseHoN7G5xJvTdsOnUULuLW7GsmZkE.z-L009Gxa6KpEGwiqWETJ6wccc0D44glIo9eEqaa9D8&dib_tag=se&keywords=Strength+Training+Anatomy&qid=1717448569&s=books&sprefix=strength+training+anatomy%2Cstripbooks%2C161&sr=1-5

 

2. The Strength Training Anatomy Workout: Starting Strength with Bodyweight Training and Minimal Equipment 

https://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-Bodyweight/dp/1450400957/ref=sr_1_6?crid=1S9S5K4K1GQUI&dib=eyJ2IjoiMSJ9.5YKJ7xn4J9_rRBmU3D9odhFldoTmMnQzkifxYWsxrRBC9WiStkdDF9jrFWvkCjXNo3zb317uPdZLBhSm_8lGK3SZc6cv0f9KJ5ENMFGPPaJ-YbWxtsSxibiMn2oZ3y-86O7imdrrw9dSYZJJH8QMIprHiiDJLKTx78A5_boR4NFrS0IgYQUqSmLgdWPGMyvtFoL7ygHkeSyuLbseHoN7G5xJvTdsOnUULuLW7GsmZkE.z-L009Gxa6KpEGwiqWETJ6wccc0D44glIo9eEqaa9D8&dib_tag=se&keywords=Strength+Training+Anatomy&qid=1717448569&s=books&sprefix=strength+training+anatomy%2Cstripbooks%2C161&sr=1-6

 

 

3.  The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques

https://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-III/dp/1492588512/ref=sr_1_1?crid=3TLDCDTZJFRWP&dib=eyJ2IjoiMSJ9.rIja5Kubc7T8v-Z-MsEr5WGZbumTrOED8kiBfgDhwzGGrI1YGHmXt3HymC_WamBdblNDhD-HBjOQ0vD9aiglDXBX99lo8HUCv2wHxlTOeP4TWJ1FxeeSbQQwbHeBQrqn0UFlHX7NAOvFWpZnqt4_Hofd81QWIv4Yaylv3NbvSGf1qgNvDQzY8JD2YezAbRzncGFld1x1KltkXaq6obsJRVkFOYl9U36efsx_GHof5Io.snU1vJkE7KsDMhEJPR2yFpuxGZ6u7mxQg_YdJnPX17Q&dib_tag=se&keywords=Strength+Training+Anatomy+workout+3&qid=1717449493&s=books&sprefix=strength+training+anatomy+workout+3%2Cstripbooks%2C211&sr=1-1

 

4. Strength Training Anatomy

https://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Frederic-Delavier/dp/1718214863/ref=sr_1_1?crid=1M6KA4U5C283G&dib=eyJ2IjoiMSJ9.5YKJ7xn4J9_rRBmU3D9odhFldoTmMnQzkifxYWsxrRBC9WiStkdDF9jrFWvkCjXNo3zb317uPdZLBhSm_8lGK3SZc6cv0f9KJ5ENMFGPPaJ-YbWxtsSxibiMn2oZ3y-86O7imdrrw9dSYZJJH8QMIkiZzxr2vIl6MhgKbTR_hDeZRQNAbOWXa4m_C8OQLlDGFoL7ygHkeSyuLbseHoN7G5xJvTdsOnUULuLW7GsmZkE.9gDIeIP7EUVeBKYFjyDEWO85MdlXL2q1I9nECsFGn20&dib_tag=se&keywords=Strength+Training+Anatomy&qid=1717449809&s=books&sprefix=strength+training+anatomy+%2Cstripbooks%2C202&sr=1-1

 

看看能打开不？这个全了，运坛网友贴 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/92341.html

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/92341.html

不是人人都适合重训。首先要确认自己身体没有问题，再选个有教练的gym加入。有些基本知识和技能以及安保，不是看视频能够解决

是的，应该要知道一个正规的力量训练过程由哪些部分组成, 诸如：拉伸，动态暖身，力量训练...

哈哈哈最简单的就是两个哑铃，在家里晃～～

坑挖得太大。你要练成啥样呢？

多谢！

谢谢！这套书非常好，刚才在网上看了几页，已经下单了。非常感谢！

男的，眼睛不算小，以前有各种运动的经验，呵呵

一直锻炼，跑步，游泳，，，，但啤酒肚依然大又圆

所以，减脂还是主要目的，同时，岁数大了能多保持点肌肉就多保持点。

等着你的方子，多谢！

多谢！考虑买一本，等有钱了，再考虑那三本：））

非常感谢！

我一直有gym的membership，可总感觉找个私教特绑身子。

关键是这一把老骨头感觉也没什么必要了似的，自己鼓捣鼓捣能练练就行了

谢谢fuz！

呵呵，我也有，每天想起来就晃几下

呵呵，也没想练成什么样，最近就是想到减脂增肌，多增加点力量训练。

等着你的总结。谢谢！

这是给女士的。有专门给男士的类似的书，你google一下

那就先从自重开始练，深蹲俯卧撑仰卧起坐引体向上，每天练，见效后再考虑增重。减脂需要从吃入手

我觉得动作首先要做对，这个看书看录像都会有帮助，其次要系统，不想请教练可以

可以看看你们那里公共图书馆有没有。我们这的图书馆有其中3本，我都借过。

多谢推荐。