我会打点儿沙排，排渣。大姑娘小伙子有没有货，沙滩上脱了看。
小伙子们就不说了，蜂腰匝背，真结实。大姑娘们要啥有啥，随便就长过1米7，个子高腿长，肩宽，胳膊腿健壮有力。不用挤，屁股就是圆鼓鼓的。从小主意锻炼，发育得真好！
看看咱们的发育期，基本是在凳子上度过，拼初高中大学考试呢。
等生存啥的基本落听了，才开始真正锻炼，死马当活马医，我是出不了成绩了，苔花如米小，也学牡丹开，练一回算一回。
反正都不知道该向谁喊冤卧槽
我练了4年跑9秒，而很多人两个月看不到效果就放弃了。
今早的慢跑是这样的, raise heels, heel to butt, tighten the core, tighten the butt, 噢, 跑得真不舒服, 哈哈
跑的时候主要注意的是协调一致。想象你是一辆跑车，而不是辆散架的老爷车，各部位为节省能量提高运动效率服务。
还是必要的。
这里有例子怎么调动你的臀肌和核心。https://www.onepeloton.com/blog/glute-activation-exercises/
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