那天在外面等掌柜的,闲极无聊,就站着台阶边,扶着点啥,踮脚尖。高高踮起,再低低地沉下去。
偶尔也做一做,但不是在家里,都是在外面等人的时候,一般就做五十次,第二天会有酸痛感。
那天先做了五十次,感觉酸痛,停了。过了一会,貌似没感觉了,想想再来一把。
次日有酸痛感,但都是正常范围。第三天下午开一个小时车出门,下车时感觉两腿很僵。逛完店,再开车回家,下车差点没站稳。晚上看电视,从沙发上起身,双腿直接就站不直了,走路必须膝盖打弯……
第四天早起,膝盖还是伸不直,走两步之后才正常了。
我知道跳操练小腿肚子的机会是不多,长跑的人小腿肚子也都挺细溜的,游泳好像也差一点。
看来以后得经常在家踮脚尖了。
好奇地问问,大家练小腿肚子吗?(国内女生应该一般不练吧,怕把腿肚子练粗了)
也许你需要配合这个动作再做calf stretch,因为calf raises是收缩肌肉,要有拉伸来配合。
然后还可以按摩,比如用手,或foam roller,或拔罐、刮痧。很多方法。
另外踮脚尖有两种情况,一种是练外面的 gastrocnemius 腓肠肌,就是你说的粗壮的肌肉,这个要直着踮。另一个soles比目鱼肌,这个是在腓肠肌下,要屈膝踮。
Calf raises对跑者很重要,可以锻炼肌肉、脚踝、脚部韧带、脚趾、足弓等等。方式有很多种:自重、负重、单腿、negative raises, 坐着踮 等等。
腿伸不直,脚跟不敢着地,扯得腿肚子痛,弯着膝盖就好很多。那一个晚上一直来回走还好一点,只有坐下几分钟,再起身,腿就僵了。
年纪大了要特别注意这些,循序渐进,做全身的力量训练和拉伸训练
紧,保持住,数200下,然后放松。可以靠墙做这个动作。这是在公众场合,消磨时间,又不影响他人的一种锻炼方法
那天在外面等掌柜的,闲极无聊,就站着台阶边,扶着点啥,踮脚尖。高高踮起,再低低地沉下去。
偶尔也做一做,但不是在家里,都是在外面等人的时候,一般就做五十次,第二天会有酸痛感。
那天先做了五十次,感觉酸痛,停了。过了一会,貌似没感觉了,想想再来一把。
次日有酸痛感,但都是正常范围。第三天下午开一个小时车出门,下车时感觉两腿很僵。逛完店,再开车回家,下车差点没站稳。晚上看电视,从沙发上起身,双腿直接就站不直了,走路必须膝盖打弯……
第四天早起,膝盖还是伸不直,走两步之后才正常了。
我知道跳操练小腿肚子的机会是不多,长跑的人小腿肚子也都挺细溜的,游泳好像也差一点。
看来以后得经常在家踮脚尖了。
好奇地问问,大家练小腿肚子吗?(国内女生应该一般不练吧,怕把腿肚子练粗了)
也许你需要配合这个动作再做calf stretch,因为calf raises是收缩肌肉,要有拉伸来配合。
然后还可以按摩,比如用手,或foam roller,或拔罐、刮痧。很多方法。
另外踮脚尖有两种情况,一种是练外面的 gastrocnemius 腓肠肌,就是你说的粗壮的肌肉,这个要直着踮。另一个soles比目鱼肌,这个是在腓肠肌下,要屈膝踮。
Calf raises对跑者很重要,可以锻炼肌肉、脚踝、脚部韧带、脚趾、足弓等等。方式有很多种:自重、负重、单腿、negative raises, 坐着踮 等等。
腿伸不直,脚跟不敢着地,扯得腿肚子痛,弯着膝盖就好很多。那一个晚上一直来回走还好一点,只有坐下几分钟,再起身,腿就僵了。
年纪大了要特别注意这些,循序渐进,做全身的力量训练和拉伸训练
紧,保持住,数200下,然后放松。可以靠墙做这个动作。这是在公众场合,消磨时间,又不影响他人的一种锻炼方法