那天在外面等掌柜的，闲极无聊，就站着台阶边，扶着点啥，踮脚尖。高高踮起，再低低地沉下去。
偶尔也做一做，但不是在家里，都是在外面等人的时候，一般就做五十次，第二天会有酸痛感。
那天先做了五十次，感觉酸痛，停了。过了一会，貌似没感觉了，想想再来一把。
次日有酸痛感，但都是正常范围。第三天下午开一个小时车出门，下车时感觉两腿很僵。逛完店，再开车回家，下车差点没站稳。晚上看电视，从沙发上起身，双腿直接就站不直了，走路必须膝盖打弯……
第四天早起，膝盖还是伸不直，走两步之后才正常了。
我知道跳操练小腿肚子的机会是不多，长跑的人小腿肚子也都挺细溜的，游泳好像也差一点。
看来以后得经常在家踮脚尖了。
好奇地问问，大家练小腿肚子吗？（国内女生应该一般不练吧，怕把腿肚子练粗了）
也许你需要配合这个动作再做calf stretch，因为calf raises是收缩肌肉，要有拉伸来配合。
然后还可以按摩，比如用手，或foam roller,或拔罐、刮痧。很多方法。
另外踮脚尖有两种情况，一种是练外面的 gastrocnemius 腓肠肌，就是你说的粗壮的肌肉，这个要直着踮。另一个soles比目鱼肌，这个是在腓肠肌下，要屈膝踮。
Calf raises对跑者很重要，可以锻炼肌肉、脚踝、脚部韧带、脚趾、足弓等等。方式有很多种：自重、负重、单腿、negative raises, 坐着踮 等等。
腿伸不直，脚跟不敢着地，扯得腿肚子痛，弯着膝盖就好很多。那一个晚上一直来回走还好一点，只有坐下几分钟，再起身，腿就僵了。
年纪大了要特别注意这些，循序渐进，做全身的力量训练和拉伸训练
紧，保持住，数200下，然后放松。可以靠墙做这个动作。这是在公众场合，消磨时间，又不影响他人的一种锻炼方法
那天在外面等掌柜的，闲极无聊，就站着台阶边，扶着点啥，踮脚尖。高高踮起，再低低地沉下去。
偶尔也做一做，但不是在家里，都是在外面等人的时候，一般就做五十次，第二天会有酸痛感。
那天先做了五十次，感觉酸痛，停了。过了一会，貌似没感觉了，想想再来一把。
次日有酸痛感，但都是正常范围。第三天下午开一个小时车出门，下车时感觉两腿很僵。逛完店，再开车回家，下车差点没站稳。晚上看电视，从沙发上起身，双腿直接就站不直了，走路必须膝盖打弯……
第四天早起，膝盖还是伸不直，走两步之后才正常了。
我知道跳操练小腿肚子的机会是不多，长跑的人小腿肚子也都挺细溜的，游泳好像也差一点。
看来以后得经常在家踮脚尖了。
好奇地问问，大家练小腿肚子吗？（国内女生应该一般不练吧，怕把腿肚子练粗了）
也许你需要配合这个动作再做calf stretch，因为calf raises是收缩肌肉，要有拉伸来配合。
然后还可以按摩，比如用手，或foam roller,或拔罐、刮痧。很多方法。
另外踮脚尖有两种情况，一种是练外面的 gastrocnemius 腓肠肌，就是你说的粗壮的肌肉，这个要直着踮。另一个soles比目鱼肌，这个是在腓肠肌下，要屈膝踮。
Calf raises对跑者很重要，可以锻炼肌肉、脚踝、脚部韧带、脚趾、足弓等等。方式有很多种：自重、负重、单腿、negative raises, 坐着踮 等等。
腿伸不直，脚跟不敢着地，扯得腿肚子痛，弯着膝盖就好很多。那一个晚上一直来回走还好一点，只有坐下几分钟，再起身，腿就僵了。
年纪大了要特别注意这些，循序渐进，做全身的力量训练和拉伸训练
紧，保持住，数200下，然后放松。可以靠墙做这个动作。这是在公众场合，消磨时间，又不影响他人的一种锻炼方法